[...] unoszenie bokiem. 4 kg (6,5), a to w drugim ruchu to zabija. Normalnie ręka leci z rozpędem, a tu trza pauze zrobić… A może 4 pauzy tylko na głównych ćwiczeniach 10x10??? Co jeszcze… Miałem zrobić trening o 5, ale zaspałem i zacząłem dopiero o 6,30. Myślałem, że zrobie w godzinę, a trwał 1,15. Dlatego aerobów jakie chciałem zrobić (30 min [...]
[...] przy rozluźnianiu wdech (przepona dobrze pracuje) . Przy brzuszkach "do siadu" często wstrzymuje się odruchowo oddech, a to błąd, mięśnie nie dostają tlenu. Co jeszcze... w szczytowym momencie napięcia mięśni przytrzymujemy brzuszek u góry przez pół sekundy chociaż, nie lecimy od razu w dół ;) No i trzymając się tych zasad na pewno [...]
hadex a skąd jesteś? to nie jest uzależnione (to dzwonienie) od województwa? np te co już uzbierały potrzebną ilość kandydatów mogą dzwonić wcześniej od tych województw co jeszcze tej szukanej ilości nie mają?? Ja podlegam pod Kraków. Choć mam cichą nadzieję że w tym tygodniu może już będzie lista na stronie internetowej...
[...] skierowanymi na zewnątrz Na początek to wymieniłabym na goblet squat. Trzymając hantle jak nie masz techniki to będziesz mi leciała do przodu i zamykała się w klatce co jeszcze bardziej zaburzy Twoją postawę. 4) wejście na ławkę z hantlami - również 2 hantle x 5 kg. nie mam ławki więc wykorzystałam drewniane oparcie od kanapy. zastanawiam [...]
[...] podczas 45 lat treningu i startów. Ja natomiast chcę się zmierzyć z samym sobą a nie z rywalami,w warunkach startowych będę wiedział na co mnie obecnie stać.Przed urazem "masażysty" miałem plany do wypełnienia na ten rok,chcę zobaczyć w jakim punkcie jestem i co jeszcze mogę zrobić w tak krótkim czasie, Zaraz na trening i 3 x 115 przedemną :)
To na co jeszcze czekasz?! Wyjdz z tego bagna jak najszybciej,tlumaczymy Ci od samego poczatku,ze o zycie wlasnie chodzi!!! Musisz zaczac jesc i to wiecej niz potrzebujesz. Im szybciej zdecydujesz sie na podjecie konretnych kroków,a nie zadnych kombinacji ,tym bedzie dla Ciebie lepiej,nie pozwol by sie to odwlekało w czasie. Jeszcze raz Ci cos [...]
[...] to z siebie wyrzucić i chciałem pokazać, że i u mnie nie jest cały czas kolorowo. Wiem, że zrobiłem krok w tył ale teraz z rozmachem polecę do przodu :-) Póki co jeszcze odpoczywam podczas choroby ale od poniedziałku mam nadzieję wrócę już z pełnymi, radosnymi wypiskami i zajarany dalej tym co robię z mega motywacją. [...]
[...] - ok ale szukajac zamiennikow, niewiele znalazlam, co na diecie byloby ok, wiec w ramach moze tylko potwierdzenia - ryz brazowy i basmatii, kasza jaglana, gryczana, ale co jeszcze? mam na mysli tutaj zdrowe produkty. owoce - moge jesc jedna porcje dziennie? czy wszystkie dozwolone, czy jakies jednak unikac? - moze jakis dziennik tutaj [...]
[...] i to sie juz nie zmieni. Reszta wziela w lep, i az boje sie pomyslec, co bede mowil za rok ;) Kurcze, ale zobacz, ja jem jako zrodla wegli makaron, ziemniaki, ryz.. Na co jeszcze moglbym to zmienic, by lepiej trzymalo nasycenie ? Vitargo leci tylko raz w tygodniu jako napoj na dlugi, ponad 20 kilometrowy bieg.. Czekolade jem jedna na tydzien, [...]
[...] pytan. 1. Pracuje od 7 do 15. Jak z posilkami. Rano jem 400 ml mleka z platkami. Potem w pracy kolo 9 jem jogurt 450 ml z bulka. O 11 mam przerwe jem puszke tunczyka. Co jeszcze dodac do tego ?? 2. Jakie koktajle i kiedy powinienem pic. Robilem kiedys taki jogurt 150 ml, 2 lyzki mleka w proszku, lyzeczka miodu, banan, 3 lyzki platkow [...]
[...] wit. A+E, magnez napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/5/11/0ba91256b95b40618622e9cc389e502d.jpg Przez chwilowy przestój w treningach wrzucam fotki jedzonka, póki co jeszcze nie dostałam nowych wytycznych co do diety. Śniadanie: jajecznica z papryką i ogórkiem oraz drugie śniadanie: ryż brązowy z jabłkiem, migdałami i odżywką czekoladową [...]
[...] mną z zimna, a w domu gripex i wit. C), może wina pogody jesienno-zimowej za oknem, zamiast upragnionej, ciepłej wiosny, a może i zbliżający się @ i tak spóźniony. A to jeszcze nie wszystko, od kilku dni bolała mnie lewa strona karku, ból promieniował do lewej łopatki i w górę w stronę głowy, momentami nawet czułam taki ból w linii prostej w [...]
Dzisiaj to pierwsza niezdrowa przekąska którą zjadłem! Tyle co z rana poleciały czokoszoki z Supre wheyem i później 2 kaszki mleczny start + twaróg z dżemorem. A co jeszcze dzisiaj wleci to się zobaczy %-) Na pewno jeszcze jedeen serek, z bułeczkami maślanymi z biedry, ale to dopiero po pracy na kolację ;-)
[...] Młotki 2 x 8-10 Odwrotne pompki 2 x 8-10 Plan dość prosty jest to moja pierwsza prawdziwa masa mam nadzieję, że zda to egzamin Jak nie to będę coś zmieniać Wrzucam jeszcze poprawionego reversa /SFD/Images/2016/4/17/a31951e163984608afc5731027f49bc4.jpg Pojawiły się FAT NITE oraz CHEAT MEAL co do czitów to nie oznacza, że będzie na [...]
[...] ktora mocno zawęża pole widzenia. Zarowno ja jak i wielu moich doswiadczonych kolegow bralo mono, jablczan, cytrynian, krealkalyn, magnezowy chelat i niewiadomo co jeszcze i wnioski mamy podobne - wielkszych roznic nie było i spokojnie po cyklu na najbardziej wypasionych nawet stackach mozna soobie zrobic cykl na mono (ja zrobilem na 4 [...]
[...] ile się da a wiele juz nie wpadnie zapewne. Nie ukrywam ze juz też coraz cześciej czuć zmęczenie bo trening jak kiedys pisałem objętościowo jak nigdy, ale siłowo póki co jeszcze nie byłem gotowy żeby szaleć. Przyjdzie na to czas po roztrenowaniu, teraz powli tez bedzie trzeba zmienjszac objateosc treningową. O dziwo po niedzielnym czitowaniu [...]
[...] raz na jakiś są wskazane. Chociażby takie 300 kettlebell challange; jaka jest jakość TGU przy takim zmęczeniu? Ludzie siedzą po 8h przed kompem, później w aucie i jeszcze przed tv i nagle zrywają się na nogi i chcą trenować kettle/crossfit/triathlon/biegać i uj wie co jeszcze. Najlepiej wszystko naraz i z natychmiastowym efektem. Takie [...]
ok ułożyłem dietę ale jeszcze mi brakuje WAGA mojego ciala to 71kg WZROST 174 LAT 19 1. siadanie okolo 6:30 płatki kukurydziane 50g mleko250g 2. 10:30 szproty w oleju i 2 bułki lub chleb 3.16:00 surówka z ogórkiem i pomidorem ryż biały 100g kurczak mięso z piersi z kurczaka bez skóry 4.17:00 siłownia 5.okolo 19:00 ryż mintaj świeży 100g 6.20:30 [...]
http://www.smog.pl/wideo/5049/discopolowy_girlsband/ o qfa ale polewa ja nie moge, smialam sie chyba z 10min z tego "nie przypomina ona baroka" lol a laska w rozowej spodnicy niezla co? hehhhehe szkoda tylko, ze nikt nie sczail zartu i wszyscy po nich jada k3ho a Ty co jeszcze siedzisz, nauczyles sie?
[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN
