co jeszcze

zacznij od jeszcze mniejszych ciężarów- nie rób w pierwszej serii na maxa bo to tak sie właśnie odbija- poprostu ze znacznym zapasem wykonuj serie i zwiekszaj stopniowo co trening. zdaje się, że zmieniłeś system/ilość powt./ na wiecej więc mięśnie są nie przyzwyczajone- jeżeli zaczniesz za mocno to na przyzwyczajenie się nie ma szans- szkoda trudu.

W porządku. jeszcze takie pytanie biceps ma pracować przy drążku i wiosłowaniu bez żadnych innych ćwiczeń ? i od razu zwiększam co serie w mc , a w reszcie ćwiczeń dopiero jak jednym ciężarem uda mi się wykonać 25powtórzeń(total) powiedzmy na klate 40kg 5serii po 5 powtórzeń ? dobrze zrozumiałem ? i jak to osiągnę to dorzucam ? Zmieniony przez - [...]

[...] robie po kazdym treningu (pon, śr, pią) 2 serie i z tego wybieram sobie 3 ćwiczenia .... <----to robie codziennie (rano i wieczorem) wszystkie z tych ćwiczeń i jeszcze robie po treningu zwis na drążku 4 serie po 30 sec. rozciagam mięśnie, robie 5 mostków dziennie oraz chodze na basen raz w tygodniu... XD troszke tego duzo sie [...]

aha czyli jak pływam ogólnie raz w tygodniu po 1h to grzbietowym mam pływać 48min...aha i jeszcze jedna sprawa to do treningu wyżej : W jakiej kolejności robić nastepujące rzeczy po treningu ACT : -rozciąganie -zwis na drążku 4serie po 30sek. -3 ćwiczenia ze stabilności ogólnej 2 serie Co 1-wsze 2-gie 3-ecie?? ja myśle że : 1rozciaganie 2zwis [...]

51 sekund :-D Nelson 3 rundowe wojny daje rade o Meatheada cardio raczej nie należy się martwić co do brzucha to on chyba wyglądał najlepiej w walce z Cro Copem.. Jeszcze 3 walki..

mam jeszcze taki jeden problem bo moja silownia moze zostac zamknieta na 2 treningi i nieiem co w tym przypadku robic bo chce zaczac suplementacje tym xpandem i cala reszta od nastepnego poniedzialku razem z treningiem HST do ktorego wlasnie robie SD wiec raczej sie nieda przelorzyc i co robic w te dni w ktore niebedzie treningu ? jakies pomysly ? [...]

No ale ja jestem za***isty no nie??? Żebym jeszcze wyciskał z połowe tego co on to by byłó dobrze ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

wyrzuć dipsy i wiosłowanie, drążek i mc na plecy wystarczy. Skoro masz RDL to mc też nie będzie potrzebny. na łydki rób wspięcia na palce i dorzuć coś na brzuch. trenuj 3 razy w tygodniu np pon, środa, piątek. Tak żeby żaden dzień nie następował po sobie. Poczekaj na opinię kogoś jeszcze odnośnie treningu bo nie wiem co z tym mc

Jeszcze chcialbym sie dowiedziec jednej rzeczy. Po cyklu na tym bedzie kreatyna czyli ok 2 miesiace i co ewentualnie pozniej mozna wziac???

Też jestem tego zdania po co testować coś co nie było jeszcze sprawdzane. Chyba że chcesz być pierwszym i zrobić test na sobie.

[...] do tych lydek - jesli mam maks na lydki przy 10tkach powiedzmy 90kg (2 serie na lydki) to macham tym ciezarem na pierwszym treningu a na nastepnym powiedzmy daje 93kg i robie 9 powtorzen tylko po wykonaniu 2 serii daje mi to w sumie 18 powtorzen wiec jeszcze mam zrobic 3 serie z 2 powtorzen? Nie wiem czy da sie zrozumiec to co napisalem Pozdr.

[...] sroda sila biegowa piatek szybkosc tj skipy A C podskok zmienny 50m 3x,6x 60m szybko przerwy 5` a sila biegowa - gorka 40-60m skip C, podskok zmienny i podbieg 3x 3serie przerwy 5` i jeszcze na dodatek w sobote zrob 30 minut spokojnego truchtu do lasu bierz magnez i witaminy-mineraly Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-05-24 12:26:37

tak tez myslalem...:),twoj m nie jest jeszcze dostatecznie zdeterminowany a twoje nawet najwieksze starania zdadza sie psu na buty.to bedzie typowe odchudzanie przyrostowe.... a slodycze i piwo zniweczy kazdy plan.mam kolege co sie tak redukuje od 3 lat-wazy juz 10 kg wiecej niz na poczatku-bo mowi,ze zrobil tez mase.tylko nie widzi,ze [...]

[...] i mamy dokladnie podane ile spalilismy. drRzezio- a po jakie licho sie tak zajezdzasz?jaki jest tego cel?nic to nie poprawia a jak nadejdzie przetrenowanie-cofniesz sie jeszcze dalej niz do poczatku.a jezeli jestes wiekowo bardziej zaawansowany niz 30 lat-moze byc to grozne dla zycia(blaszki miazdzycowe tylko czekaja na takie spontaniczne [...]

No ale fakt faktem, ale mono z Ultimate wspominam jako najlepsze mono jakie jadłem. A Horse Power tez miał rzeszę fanów . Co do wrocławia to patrzyłeś w stacjonarnym w Magnolii , kiedyś tam byłem to mieli osobną półkę na ultimate , może coś zostało jeszcze.

[...] Masa tłuszczu : 18.8 kg Masa mięśni : 66.2 kg Póki co czuje się dobrze. Jakoś mocno nie czuję tego deficytu. Jem regularnie. Jak tłuszcz i waga nie będą spadać to uciąć jeszcze kcal z W i T czy wyrobić deficyt wysiłkiem? Jest w ogóle jakiś próg kcal poniżej którego nie powinienem schodzić? Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2019-02-05 [...]

A jeszcze jedno pytanie czy ktoś kto trenuje sporty walki jest w stanie się obronić przez większym, silniejszym przeciwnikiem?...Napiszę, że tak. Tylko wpływ na to czy zawodnik SW obroni się przez większym, silniejszym przeciwnikiem ma milion czynników. Zaraz wymienię kilka istotnych abyś zrozumiał, że na pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. [...]

[...] nie robiłem, więc nie wiem leciało cały czas elegancko a co do diety to jest to właśnie low-carb a trening to FBW, chciałbym tylko żebyście mi podpowiedzieli ile mniej więcej jeszcze powinienem zrzucić żeby zacząć budować jako taką masę mięśniową. Treningu i diety wolałbym nie wrzucać bo osoba od której kupiłem rozpiskę sobie tego nie życzyła.

[...] a mianowicie wąski czy szeroki chwyt. Wąski chodzi mi typowo wyciskanie na szerokość barków, łokcie prowadzone szerzej żeby aż tak mocno triceps nie przejmował pracy i jeszcze jedno pytanko czy jak robiłem w środę klate 15 serii starym planem to czy jest zachowana odpowiednia przerwa na regenerację jak zrobię ciężki push w poniedziałek z [...]

Sporty walki ogólnie, ale jeżeli chodzi o to co teraz to moim priorytetem jest jak najszybciej zrobić sobie mase bo strasznie chudy jestem. Więc teraz mam diete jeszcze chcę trening split na mase robić wszystko żeby szybko ją zyskać jak najszybciej sie da, a później siłownia będzie od tego żebym tą mase trzymał a co to ma za znaczenie w ogóle? [...]