[...] 1kg aminokwasy animal pak bialko na noc kazeinowe SYNTRAX MATRIX 5,0 bialko serwatkowe dymatize elite whey gainer/carbo np magnum 8000 trec'a Warto do tego dorzucic cos jeszcze czy to wystarczy? Tutaj bezie dawkowanie: Dni treningowe: HP 20g naczczo rano, 20g po treningu Aminokwasy 8 tabletek miedzy posilkami bialko serwatkowe 1 porcja po [...]
[...] się stało... Kolega za szybko mi pomógł w wyciskaniu(źle mi pomógł bo za szybko i nie tak jak mu mówiłem co mnie wkurzyło). Przez to za szybko i wkurzony nerwowo wykonałem jeszcze jeden ruch sztangą w dół, za szybko i bez skupienia. Wtedy mi lekko przeskoczyło w barku. Na szczęście bólu wielkiego nie mam, ale jak cokolwiek chce zrobić np. [...]
[...] to na zasadzie Aero,HIIT,aero,wolne < dobry uklad dni czy nie? czytalem forum i sa przerozne wersje,niektore mowia, ze lepiej aero w treningowe a hiit a wolne dni robic, jeszcze inne zeby zrezygnowac calkowicie z aerobow na rzecz hiit. I co ja mam robic zeby najefektowniej spalic tluszcz?;) oczywiscie miecha jak najmniej zeby polecialo. HIIT [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : Niestwierdzono Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : trenuje 4 dni w tygodniu. Jestem w stanie dołożyć jeszcze jeden dzień treningów. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : suplementacja - masa. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane [...]
[...] Ciężary nie są wielkie (100kg martwy, 50kg wiosłowanie z podpartą klatką, 50kg podnoszenie ciężaru w opadzie) i nie jest to maksimum moich możliwości, czuję, że jest jeszcze jakaś rezerwa. Trenuję 3x w tygodniu. Od początku tego roku co jakiś czas dopada mnie ból kręgosłupa w odcinku piersiowym. Mam wrażenie jakby bolał mnie pojedyńczy [...]
[...] dziala pobudzajaco z rana). Sam nie jestem pewien czy powinienem przerwac suplementacje (slyszalem ze dlugotrwala suplementacja nie przynosi efektow) czy ciagnac dalej? Mam jeszcze troche fatu na brzuchu ale ni jak nie idzie go spalic ( a szkoda bo pod tluszczykiem wyksztalcily sie ladne miesnie brzucha). Moze powinienem zastosowac jakis inny [...]
[...] Nie zalezy mi na ogromnej masie. Trenuje kolarstwo i masa nie jest zbyt dobra, potrzebuje sily. Myslalem nad Splitem. Trenowac moge okolo 3-4 dni w tygodniu. Chcial bym was jeszcze spytac co mowicie o Nitrobolonie? Kumpel chce to kupic ale z tego co wyczytalm to efekty widac tak dlugo jak sie go zazywa.. Gdy przestaniemy efekty po pewnym czasie [...]
[...] Ta część gdzie , że tak powiem można " palca włożyć " i też boli. Nie mam gorączki - żadnych problemów z zdrowiem nie zanotowałem. Ciśnienie ok. Nigdzie z tym u lekarza jeszcze nie byłem lecz dodam , że jestem zarejestrowany do dentysty , gdyż właśnie na samym dole po stronie tego buza ząb mnie boli i lekko ropę czuć na dziąsłach. I czy to [...]
[...] juz 2 bóle w kolanie ktorych nie mialem to normalne przy tych srodkach ? nie mam zadnych oslonek , co doradzacie mi dokupic na zoladek albo w razie czego zeby miec i ile jeszcze soku bo myslalem zeby dokupic 10 ml deci i 10 ml enana, jak wy to widzicie ? meta biosira 10mg, deca 250 z blue dragon, enan 250 dose generics 1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 [...]
Witam jestem tu nowy Ćwicze już kilka miesięcy i słabo mi idzie proszę o dobrą rozpiske na mase oraz co mogę wziąć Wzrost 180 Waga 70kg A i jeszcze sprzęt posiadam ławeczke ze skosem do góry, hankle, sztanga, modlitewnik Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: chce przybrać masy i siły Staż treningowy na [...]
[...] bylo ok dopoki nie wziąlem oksy jedna tabletka i puls zaczal szalec oraz zawroty głowy.Nie rozumie tego oxandrolon to najlagodniejszy steryd, dlaczego tak sie dzieje?moze powinienem brac po 1/3 tabletki 9 x dziennie.Mam jeszcze primabolan 20 cm gdybym musial zapomniec o oxandrolonie.Prosze podpowiedzcie co z tym fantem począc.Dziękówka z góry
[...] cyklu miała wyglądać tak: 1-15 dd 500mg/week 1-15 mix 750mg/week hcg 2000ui e3w czyli koniec dd i susty wypada jakoś w pierwszym tygodniu stycznia, od tego czasu chciał by jeszcze chwilę pomasować bo na redukcję chce wskoczyć od początku marca, jakieś propozycje co dołożyć na te 7 tygodni? I drugie pytanie, jak widzicie redukcję? W sumie cykl [...]
[...] z "gainami" tych juz cwiczacych (podobno). Tak wiec moje maksy moga sie hmm przeterminowac dosc mocno. Czy nie powinienem wziac na to poprawki przy ustalaniu maksow ? Aha i jeszcze pytanko. Czy jezeli pierwszy trening zrobil bym "dla potwierdzenia maksow" znaczy sie na ciezarach przeznaczonych dla ostatniego treningu mikrocyklu mocno bym na tym [...]
WITAM O TO PODSTAWA DIETY KTORA PRZYGOTOWALEM. NA PEWNO NIE JESTEM W STANIE JEJ PERFEKCYJNIE PRZESTRZEGAC (CZASEM PRACUJE 16 GODZIN A CZASEM 8) ALE BEDZIE TO TAKA BAZA DO KTOREJ BEDE SIE STARAL DAZYC. MAM 23 LATA 89 KG WAGI - CHCE JESZCZE ZLAPAC TROCHE MASY W ZIMIE A POZNIEJ CIAC. DOPIERO ZACZYNAM Z MOJA PRZYGODA NA SILOWNI, KIEDYS W PRZESZLOSCI [...]
[...] beda bardziej ogarniac. Mial/ ma ktos taki problem ? Szukalem w necie ale nic nie znalazlem prosze jesli ktos wie jak to przywrocic do porzadku bede ogromnie wdzieczny dodam jeszcze ze mam to w obydwu rekach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0af1a420a1624cccbd6bfeffc94b91ae.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef16ba9c335f46d7ab7e8fe5dc5a303b.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety pozostałbym przy liczeniu kalorii spożywanych na dzien, ale bez dokladnego rozkładu na ww, białko i tłuszcz, po prostu na start 300kcal na plus i z czasem o troszke wiecej. Zaznacze jeszcze tylko, że mam dopiero 16 lat i myśle ze o wiele łatwiej w tym wieku nabierać masy i moze dokładnie liczenie nie będzie az tak koniecczne?:)Pozdro
[...] z waflami ryżowymi. Oczywiście tam gdzie jest kasza czasami może pojawić się ryż. Tam gdzie kurczak może być indyk lub inne mięso. Co wg Was będzie lepsze? Ewentualnie co byście jeszcze zmienili/dodali? Jestem otwarty na propozycje. Pozdro /SFD/2016/8/15/260b2435f2fe444e937ffb4b5ecd4155.jpg /SFD/2016/8/15/37fe152bbc234962b7a9ea14f186a642.png
[...] na maszynie lezac na brzuchu (na tylnie czesci ud) -przyciaganie i rozszerzanie nog na maszynie (jak fotel ginekologiczny, hehe) -martwy ciag -wykroki ze sztagnielkami potem jeszcze ok 30 minut rowerka Wszystkie te cwiczenia rozloze na te 5 dni tak aby w kazdy dzien wykonywac ok 3 cwiczenia (po 3 serie z 15 powtorzeniami i malym obciazeniem) Czy [...]
[...] się spowolnił, koledzy, którzy byli niżsi ode mnie o kilka ładnych centymetrów są na równi ze mną w chwili obecnej, albo nawet wyżsi. W tamtym roku przed wakacjami miałem jeszcze 168cm i byłem jednym z najwyższych z klasy, było to około pół roku temu. Rodzice też nie są kolosami, przynajmniej w przypadku ojca. Mama ma 173/172cm natomiast tata [...]
[...] plus dwie sztangietki, obciazenie 110kg) Pomierzylem sie porobilem zdjecia i juz mowie o co mi chodzi. Chcialbym o ile to mozliwe :) Zrzucic te moje mega nogi i odchudzic jeszcze wieksza "dupke" i troche popracowac nad gora nie duzo masy bardziej rzezba. Widzialem ze kolega z posta nizej ma podobny problem lecz rozni sie u nas waga ilosc czasu [...]
