[...] 3razy w tyg i robiłem typową obwodówkę żeby jako tako sie rozruszać ;) Obecnie dostęp do siłowni mam w poniedziałki i piątki po około 1,5godz. Co drugi tydzień dochodzi jeszcze środa - wtedy mam zamiar ćwiczyć nogi. Cel ćwiczeń to siła i masa (wszystko w miarę możliwości). Nie mam do końca pomysłu jak rozłożyć partie mięśni na te dwa [...]
[...] wykonywac zeby przynosiły dobre efekty? Głównie chce się skupic na klacie, barkach,bicach, tricach i brzuchu (czyli mniej wiecej na wszystkim ale w szegóności na klacie). Czy np zapisac sie jeszcze na basen? I czy jak przypakuje troche tą klate to nie bedzie widac tych skrzywień na klacie?? Mam 16 lat 180 cm wzrostu 63 kl wagi Pomóżcie
[...] ale z racji tego że posty były już dość stare nie chciałem sie pod nie podpinać. Zacznę od tego że na siłowni ćwiczę około 2 lat ( w trakcie tych dwóch lat trenowałem jeszcze piłkę nożną i boks jednak od jakiś 6 miesięcy ćwiczę tylko na siłowni) ważę 78 kilo przy 182 cm wzrostu. Niestety mam strasznie szybką przemianę materii i moja budowa [...]
[...] tak) - wiadomo nie dam rady sb diety 2500 kalori zrobic, bo nie potrafię gotowac, a mama moja tez pracuje i nie moglaby robić ciagle to czego ja sobie bym zyczył. Myslałem jeszcze nad mleczkiem dla anorektyków, ale nw. Mysle ze tez by był git, bo to zalewa niby fatem, ale ten fat by mi sie bardzo przydał. Jakies pomysly, propozycje, sugestie? [...]
[...] prosilbym o znalezienie dla mnie ostrego planu treningowego na wszystkie mozliwe pilkarskuie aspekty. Z gory dziekuje. Celem mojego treningu byloby przygotowanie sie do testow do jakiegos klubu na wysokim poziomie. Dodam jeszcze, ze najbardziej chcialbym pracowac nad szybkoscia,zrywnoscia,kondycja,strzalem,podaniami,dryblingiem oraz zwrotnoscia
[...] "Pierwszy rok treningów" a dokładniej jeden z treningów z 5 Etapu: PUSH/PULL, UPPER/LOWER BODY albo FRONT/BACK? Obecnie nie biorę żadnych suplementów, wydaje mi się że z moim stażem jest jeszcze za wcześnie, chcę na maxa wykorzystać potencjał organizmu, ale ostatnio zastanawiałem się nad BCAA, zwłaszcza że sporo gram i biegam. Co o tym sądzicie?
Witam w sumie mam jeszcze 8tygodni przed soba na dece z mixem,ale juz chcialbym wiedziec co robic dalej i co zakupic.Myslalem nad trenem z propem ale niewiem czy to dobre wjscie.Planuje ogolnie skonczyc deke z mixem,wejsc odrazu na wycinke,pozniej mostek i znowu masa.Prosze doradzcie co wziasc zeby dobrze ubic miesien,ale tez niechcialbym starcic [...]
[...] się zapach i szukałem jakiegoś balsamu czy coś ale chyba nie ma przynajmniej na ich stronie. Nie ćwiczyłem prawie rok przez problemy z kręgosłupem i gdy wznowiłem treningi jeszcze pare kg przybyło przez ten czas, pojawiły się nowe rozstępy na brzuchu i nogach, wcześniej miałem tylko okolice barków i bicepsów. Na rozstępy zamierzam użyć tego, a [...]
[...] latach 60 ? Bo z tego co widze to właśnie te dopalacze były najlepsze. Teraz te wszystkie hormony wzrostu i inne mocniejsze środki robią z ludzi świnie a nie kulturystów. I jeszcze jedno czy starzy kulturyści jechali na środkach typu enan daca winko czy na czymś innym? Czy na tych środkach można osiągnać coś podobnego jak najlepsi lat 60 i 70 ? [...]
[...] i pływać tego samego dnia (i tak co drugi dzień )czy może jednego dnia basen a drugiego "running" (i tak codziennie ) -ale namieszałem , mam nadzieje ze rozumiecie Mam jeszcze jedno pytanko jak przy takiej aktywności fizycznej nie tracic na wadze??? Jestem dosc sczupły i nie chce juz bardziej redukowac swojej wagi, zatem co jeść i ile jesc [...]
[...] moge tego przyjac razem, skoro aminokwasy sa odpowiedzialne za laczenie bialek??? Prosze o wyjasnienie. Biore takze kreatyne - rano 5 g i w dni trening dodatkowo po treningu jeszcze. Biore monohydtrat. I tu kolejne pytanie. Wszyscy pisza o tych efektach i duzej roznicy jaka widza w cyklu kreatynowym. Ja natomiast nie widze zadnej roznicy jak to [...]
[...] nad SAW'em 3 Do tego kofeina na pobudzenie, co polecacie? 4 Uzupełnienie diety - myślę nad MA tylko nie wiem jak v3 smakuje, wasze opinie? 5 Tutaj piszcie co można by jeszcze dodać nie piszcie o BA, bo o tym nie zapomnę. 6 pro zdrowotnie jakieś witaminki itp Chciałbym, żebyście podpowiedzieli mi co byście dali do każdego punktu, a ja to [...]
[...] 09 26 K-1 World Grand Prix 2009 in Seoul Final 16 - czyli 8 z 16 2009 12 05 K-1 World Grand Prix 2009 Final - wiadomo W obecnym kształcie rozpiska cienka jak barszcz, ale dochodzą jeszcze finaliści z zeszłego roku (mam nadzieję...), Hari, Zimmerman, Teixeira, Saki, Karaev, Bonjaski, LeBanner. Zmieniony przez - Odies w dniu 2009-07-19 13:03:33
Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką i dlatego wziąłem się na trening obwodowy. Ułożyłem dietę jednak nie jestem pewien czy dobrze się spisze:D Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę ok 74kg. Dietę przygotowałem już sobie na rok szkolny. Śniadanie: godz. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300-400ml Szkoła: (rozłożone na 2 posiłki) 100g [...]
[...] było prawidłowo więc oznacza to że mam hiperprolaktynemię czynnosciową ale pani doktor powiedziała niestety ze nie widzi potrzeby podawania leków na zbicie prl. Dodam jeszcze że robiłem też badania na testosteron i estradiol i są jak najbardziej ok niestety na usg powiedzieli ze nie widza gruczołkow a mnie bolą przy nawet delikatnym [...]
[...] 1500 iu's :) czy rozbic to na dwa szoty po 750, czy to nie za duzo na raz? W 6tym tygodniu cyklu planuje zaczac z Clenem. 2 tyg clen 80-160mg ED potem 2 tygodnie ECA - dawki jeszcze nie zaplanowane. Jestem aktualnie po 1szym tygodni i musze przyznac ze juz czuje powoli jakas tam mala roznice na treningu , Towar dobry wszystko z Alphy bo jakos mam [...]
Juz spedzilem pared dobrych godzin starajac sie ogarnac co sie dzieje w swiecie suplementow od czasu kiedy sie tym tak dosc ostro interesowalem, ale do tego jeszcze wroce... Nie wiem co jest ze mna nie tak ale nie reaguje na kreatyne - na mono w ogole a na jablczan tez bez rewelacji ;/ wiem ze to sie zdarza i ze jest to normalne - jednak bez [...]
[...] (m tylne ud) brzuszki takie ćwiczenie że stoisz na pietach i podnosisz palce na mięśnie piszczela czy jakoś tak:) brzuszki skośne No i co sądzicie o tym planie? A no i mam jeszcze takie pytanie czy robić te wszystkie ćwiczenia bez przerwy np. wszystkie po 10 powtórzeń i wtedy 3-5 min przerwy i znowu i tak z 3 takie obwody czy jakoś inaczej? Mam [...]
[...] PORADNIKA !!!! JEST TO NARUSZENIE PRAW AUTORSKICH I JEST TO KARANE!!! Co za ludzie wykorzystuja materialy z Atlasu Cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i chca na tym jeszcze zarobic :/ facet najzwyczajniej zerznal materialy stamtad i teraz to sprzedaje ludzie nie kupujcie tego!!! Uzyjcie glowy czasem! Jesli ten post nie zawiera zadnych [...]
[...] klubu...Chcialem was zapytac o zdanie co o tym wszystkim sadzicie,czy to skrecenie bylo powazne i czy w ogole bylo(dolaczam zdjecie),na kostce pojawil sie obrzek. Czas jaki jeszcze mam do zdjecia gipsu to tydzien a do planowanego rozpoczecia treningow 10dni...czy zdolam sie wyleczyc? Czy moge myslec o tak szybkim rozpoczeciu cwiczen czy sobie [...]
