co jeszcze

Co do rzepakowego - poczytam jeszcze aczkolwiek ja tak źle go nie traktowałem. Używam tych trzech - lnianego, oliwy i rzepakowego. Ofc. do tego omega-3 o czym pisałem w ilościach minimum 2,5g epa/dha dziennie.

Ważę 96.5 kg przy bf około 14-15% więc nie wiem czy warto jeszcze ucinać węglowodany, co do ryb to będą oczywiście makrele i inne ryby ze zdrowym tłuszczem, warzyw nie wliczam do bilansu ale oczywiście jem tylko nie w jakiś ściśle określonych ilościach.

[...] zacząć splita to mu piszę że może ale PODKREŚLAM że nie ma diety co w sumie skreśla go z jakiś porządnych przyrostów (choć pod wpływem zmiany z fbw na split moze coś tam jeszcze drgnie). Czepiasz się trochę chyba... Owszem masa = dieta ale z jego stażem nawet zmiana systemu może spowodować adaptacje mięśni poprzez lekką hipertrofie (której [...]

Panowie dieta będzie to już inny dział chciałem tylko się dowiedzieć czy dalej robić FBW czy coś innego np. splita czy jeszcze coś innego bo nieznam sie na tym . A z tym obciążeniem to też nie wiem jak operować ile dokładać co serie .

no nie wiem ćwiczę nogi od poczatku mojej kariery i nie narzekam ja chcę zostać kulturystą a nie strongmenem ,a martwego ciągu nie robię bo się boje o kręgosłup ,jeszcze jak nie ćwiczyłem to wykryto u mnie przesuniecie kręgu lędzwiowego i powiedzieli mi ze to mam już od urodzenia ,to postanowiłem bardzo uważać na kręgosłup i nie robić takich [...]

Miałem naderwane więzadło tylne krzyżowe, pęknięte szkliwo (?) rzepki i jeszcze coś... a artroskopie robili bo na usg wyszło zmiażdżona łąkotka przyśrodkowa. Nic nie wstawiał tylko nacią na rzepce żeby się szybciej regenerowało i pousuwał te skrawki/resztki/nie wiem jak to nazwać co zostało z uszkodzonego więzadła, reszta ta zdrowa więzadła [...]

[...] tansza ale gdzie chodza normalni ludzie a nie chodzic do jakiegos "centrum fitnessu" gdzie przyjezdzaja same dupki co to mysla ze niewiadomo kim sa... czesto tak jest, chociaz moze w tym wypadku sie myle Chaczyk, a powiedz mi jeszcze... Stare Baluty to raczej klimaty Widzewa no nie? Zmieniony przez - bf_stan w dniu 2007-10-06 19:51:16

[...] tygodniu-co da lepsza stymulacje(wieksza czestotliwosc),a tak...dupa. owszem,da sie,wszystko sie da...ale raczej tak,pobawic sie,podpisac liste na silowni,itd.,itp.,. znajdz jeszcze jakis dzien,np.poniedzialek lub wtorek. wtedy zrobisz dwa treningi calosciowe(FBW) w tygodniu i bedzie super-tym bardziej,jak jestes ecto. pon-czw lub wt-pia lub [...]

OK dzięki za odpowiedź :) Wezmę się za tego FBW... bo widzę, że często są ludzie do tego tematu odwoływani :D hmm mam jeszcze jedno pytanie związane z tym wiosłowanie w opadzie zamieniłbym na wiosłowanie w leżeniu, ponieważ nie chcę zbytnio przeciążać kręgosłupa ( i tak mam z nim problemy, kifoza, nie jest dramatyczna, ale również nie jest w [...]

Zapomnij szybko o trenie, gdzie tam jeszcze... hoho jest duzo innych srodkow na ktorych zrobisz zayebisty progres o ile sie co nieco postarasz

Dopiero zaczyna a Ty mu ukladasz trzy zestawy. I nie mawakashi, tylko Mawashi. I po co ukladasz plan, zeby jeszcze potem ktos mial go oceniac..

mozna laczyc ale po co ?? napisales ze wiesz o aerobach a wiesz o diecie ?? bez diety nawet aeroby i najmocniejsze suple nic nie dadza i jeszcze na koniec... nie da sie jednoczesnie robic redukcji i masy takze sie zdecyduj

thx za info. Czytałem gdzieś kiedyś na tym forum że kofeina negatywnie wpływa na kreatyne ale widzę że zdania na ten temat są inne Jeszcze coś. Mianowicie chodzi o że w napojach "energetycznych" zawarta jest właśnie kofeina i tauryna. Co sądzicie o takim rozwiązaniu aby przed treningiem zamiast jakiegoś Tigera pić kawę i do tego tabs czy [...]

jodełko, a jak z liczbą serii w poszczególnych? 90 sekundowe przerwy jak w eksperymentach oprócz A i B? można ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenia dodać na resztę klatki? a i na koniec głupie pytanie co to jest ten ROM i MDS? i oczywiście soga masz ode mnie :) pzdr Zmieniony przez - borrek88 w dniu 2009-12-05 23:41:52

[...] i jeżeli sądzisz że po drążku, wiosłowaniu, mc i wyciągu, jest potrzebne 10 serii na biceps, to coś jest nie tak. W zupełności wg mnie wystarczy tutaj jedno ćwiczenie: uginanie sztangi stojąc 5 serii na progresji. Dorzuciłbym do tego jeszcze uginanie sztangi nachwytem na przedramię również w 4-5 seriach do zmęczenia, i RAMIONA puchną w oczach

[...] https://youtu.be/VbosgfOhSzg https://youtu.be/hCRRr31-B3Y Zmniejszylem ciezar przy wiosle hantlem i mysle ze teraz na lewa juz znacznie lepiej, co sadzicie ? I wrzucilem jeszcze wyciskanie na lawie i ohp. Wyciskanie mysle ze jest ok, natomiast ohp chyba za bardzo polgebiona lordoza w odcinku dolnym, chociaz staram sie napinac brzuch i [...]

Dzięki wielkie. Przeczytałem dokładnie atlas. Naprawdę dużo tam przydatnych informacji. Powiedz mi jeszcze tylko, jakie efekty powinienem zauważyć po treningu na masę? Kiedy powinienem go zakończyć i za co zabrać się potem?

apokalipsa? jeszcze jedno pytanie... na przedramię mam wykonywać dwa, trzy czy cztery ćwiczenia? i czy moge codziennnie "bawić" sie ściskaczem do dłoni? ps. a co ze zmiennościa treningów/ nie zmieniać treningów klatki? jechać na tych samych? Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2007-07-26 08:36:20

Ja mam taki do sufitu z 6 uchwytowy z marbo i sprawuje się b.dobrze. Możesz jeszcze zobaczyć drążki keltona. Reszta co podałeś to lipa nie przegladąłem dokładnie, ale np w 3 obczaj jakie lipne uchwywy :) Więc marbo albo kelton.

[...] zasad , dietę mam ale nie do końca ścisłą i nie mam obliczonego bilansu ale na pewno dieta nie będzie na + kalorycznym Do tego pierwszego zestawu mono+ k.o + whey protein complex dokupiłbym jeszcze argi power .Ale czekam na wasze sugestie i porady co kupić . Może zamiast mono proponujecie coś innego np z olimpa