Sesje treningowe 3 razy w tygodniu. I sesja- A II sesja- B III sesja- A Poniedzialek Środa Piątek dodalbym jeszcze niedziele, można? A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2 x 12 Tricepsy: - Pompki na poreczach 2 x 12 Plecy: - Martwy ciag 2 x 12 - Podciaganie na drazku z [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, Xpand Uprawiane inne sporty : brak przewidziane finanse na cykl : 300zl Staż treningowy : 2 lata Dieta: Jest Jako iż mam jeszcze miesiąc wakacji, chciałbym jeszcze troche udoskonalić dietę. Skończyłem X-panda jakieś 1,5 miecha temu, cyklu nie dokończyłem bo efekty były znikome. Co mogę teraz [...]
Witam wszystkich! Sprawa jest dla mnie niezwykle powazna poniewaz w maju mam wesele i w dodatku swoje, wiec czasu poki co jest jeszcze troche. Odkad jestem tutaj (USA) brakuje mi ruchu, nie mam nawet za bardzo czasu i ochoty po pracy na jakikolwiek ruch, jednak wiedzac ze czas uplywa postanowilem sie wziasc za siebie, planuje sie zapisac na [...]
[...] w medycynie bardziej zorientowany niech mi powie, co mógł alkohol namieszać w organizmie jak minęły ju8ż dwa dni a ja jakiś podtruty się czuje? W sobotę dość się napiłem i jeszcze czuje, że nie jest tak jak powinno. Nie było żadnych wymiotów, bo w miarę regularnie spożywam alkohol wiec jakiegoś wielkiego kaca nie miałem. Ale jak mówię jeszcze [...]
[...] to albo to co powyzej, albo dzielony:klatka+barki+ rzuch+triceps i plecy+bic+tyl barkow. Nie wiem,czy tak moze byc, bo nie znam sie na planach na 2 dni(sam cwicze w cyklicznym) A i jeszcze jedno. Nie chce, zeby robil przysiady i np.wyciskanie zza karku. Chyba jest na to jeszcze za mlody. Zreszta nogi porzadnie meczy na koszu. Kros pomoze?
Nie jadłam prawie nic przez miesiąc z hakiem, dziennie jadłam 5 łyżek zupy a przez kolejne dwa tygodnie wg nic nie jadłam dodałam jeszcze do tego ćwiczenia co wywołało u mnie osłabienie trochę.. Wymiotowałam kwasem ale się tym nie przejmowałam, nie potrafiłam zasnąć w nocy miałam też podwójne widzenia a to wszystko działo się w ośrodku [...]
[...] przerwą i rozpoczęciem splita, albo jakiegoś innego treningu. Co robić? Najbardziej mi zależy na masie pleców i ramion, bo tam mam największą dysproporcje. Wklejam jeszcze ostatni trening: przysiad głęboki (ale nie do samej ziemi) 10 x 80kg 8 x 82,5kg wykroki 10 x 52,5 8 x 55 martwy ciąg 10 x 80 6 x 82,5 (zawsze robiłem tyle co [...]
[...] ćwiczeń ;( ) -Wykroki ze sztangielkami 12/10/8/6 -Wspięcia na palce ze sztangielkami 12/10/8/6 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/6 Gdy dojdzie mi pas dodam jeszcze -Martwy ciąg 12/10/8/6 Brzuch robię prawie codziennie oraz przedramię Potem myślę dzień przerwy i od nowa, tylko nie wiem czy to nie za mało odpoczynku. ;) DIETA [...]
[...] cykle zazwyczaj robilem po 10 mies i caly czas na tesciu tylko dodatki wymienialem tak wstepnie myslalem o cyklu prop master 8 tyg po 100mg e2d i bold 12 tyg 325 e4d i jeszcze jedno pytanie, od kad mam takie zalamanie z ta redukcja bardzo spadlo mi tez libido, w ogule mi sie nie chce... nie mam ochoty bawic sie w tribulusy itp... przykicie [...]
[...] tarczycą. W gimnazjum wazylam 72 kg w pewnym momencie zdałam sobię sprawę jak daleko zabrnełam i schudłam do 62kg i tak waga utrzymywala się przez 2 lata potem postanowiłam jeszcze schudnąć( tym razem fatalną drogą- dukan, dieta 500 ;/!!! , głodówki, wymioty!) schudłam do 53 waga utrzymala sie ok 3-4 miesiecy, zaczely się problemy z okresem, [...]
[...] jeść :) Nie uwzględniłem takiej "typowej kolacji" ponieważ chodzę wieczorami na siłownię (od 19/20), a w zamian tego dodałem posiłek przedobiadowy, ponieważ zazwyczaj jestem jeszcze wtedy na uczelni i ciężko o obiad. Zamieściłem dużo zdjęć ze względu na to, że chciałem aby było to jak najbardziej przejrzyste. Mam nadzieję, że nikogo to nie [...]
Witam serdecznie wszytkich. Postawowiłem założyć temacik o mojej walce o lepsze Ja :D Mam 25 lat i BMI ponad 40 , 186 cm wzrostu, ponad 150 kg wagi (w tym prawie 40% tluszczu) wiec ciekawie nie jest, ale na szczęście postanowiłem to zmienić. Dieta: Pierwszy krok podjełem szukając dobrej diety dla mnie.. w sieci pełno "magicznych" i innych [...]
[...] badałem przed cyklem był na poziomie 25 pg/mmol, nie wiem czy jestem podatny na Gino ale wolałbym już dmuchać na zimne? 2. HCG podskórnie 500j raz w tygodniu odrazu bić czy jeszcze czekać? 3. Kiedy przy dawkach 500mg test tygodniowo nastąpi blok, to znaczy mój pierwszy cykl więc gdybym się czuł źle to po ilu max strzałach można przerwać bez [...]
[...] dotkniętych celiakią, gdyż nawet niewielkie ilości tego białka mogą wpływać negatywnie na stan zdrowia w przypadku istnienia wspomnianej choroby. Objawy mogą utrzymywać się jeszcze przez długi czas po nawet jednorazowej ekspozycji na działanie glutenu. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
Witam! Chciałbym się zorientować jak wyglądałoby założenie własnej siłowni. Chętnie skorzystałbym z doświadczenia osób posiadających własne siłownie. Jak wygląda to ze strony prawnej? Jakie są ewentualnie przychodzy i ile trzeba byłoby mieć kasy na wejście. Wiem już jak założyć własną firmę, co muszę zrobić, żeby ją zarejestrować itp. Teraz [...]
Witam, Mój staż to około 3-4 miesiące. Właśnie jestem po hst (nie robiłem negatywów). Chcę jeszcze raz zrobić hst, ale słyszałem że jak się robi drugi raz to nie trzeba 15 robić już? Jest taka możliwość? No i jak z maxami? robić jeszcze raz? czy mniej więcej na oko dać (bo tydzień temu skończyłem ostatni hst,więc się mniej więcej orientuje ile [...]
[...] byłoby zastąpić go czymś innym?) - według moich obserwacji brakuje mi ćwiczeń na barki, ale po OHP wyciskanie hantlami nad głową nie przychodzi mi dość łatwo Może jest coś jeszcze co powinienem dodać / zamienić w moim planie ? Ze względu na to, że jest to siłownia domowa jestem ograniczony do ćwiczeń z sprzętem, który posiadam czyli: a) [...]
[...] Być może jakaś kontuzja? Zwracam się do was bo nie mam już do kogo :/ ewentualnie mogę iść do neurologa, ale nie wiem czy to coś da. Jeżeli ktoś ma chociażby przypuszczenia co mi się stało bardzo proszę o odpowiedź, bo nie mogę iść na siłownię i jeszcze sezon MMA zaczyna się za niedługo i boję się o swoją sprawność. Z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] z opadu 3s - biceps sztanga 3s - biceps hantle z supinacja nadgarstka 3s Nie wiem czy teraz znów 3dniowe FBW, ale typowo siłowe ( 1-6 rep. ) czy klasyczny split czy coś jeszcze innego ... Na siłownie mogę chodzić praktycznie codziennie. Jakieś sugestie ? Wyniki siłowe po tym ostatnim okresie : Martwy 125kgx6 Przysiad 100kg x 4 Plaska 80kgx6 [...]
[...] ->Flonidan,tantum werde,wpano z witaminą C za każdym razem od lekarz słyszę 'powinno pomóc' ..... nie pomogło alergia (swędzenie oczu-> dużo lepiej,nie jest źle,pomogło,ale jeszcze trochę odczuwam), gardło mówić nie mogęstrasznie boli,nic nie przechodzi,katar tak samo kupiłem sól fizjologiczną,nic a ja już szału dostaje,chcesz coś powiedzieć i [...]
[BLOG] Brimen - moja walka o lepsze ja :)
