[...] sposób określić jakie suplementy (jakiej firmy itp) będą na mnie najlepiej (jeśli wogóle) działały? Poza trójbojem zajmuję się również lekkoatletyką. Czy fakt, że teraz jest u mnie sezon startowy w lekkiej, ma duży wpływ na działanie suplementów (np. dynamika zamiast czystej siły - czy to wogóle możliwe)? Proszę o żetelną odpowiedź. Naprawdę [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili plan treningowy bo nie do końca jestem zdecydowany jaką jego wersję wybrać Co jest na pewno - basen 45min 2x na tydzień (wt oraz czw) wieczorem. a do rozplanowania są aeroby oraz 3xtydzień siłka (FBW) myślałem sobie nad czymś takim: ### pomysł 1 pon - rower 60min wt - basen 45min (wieczorem) + FBW 45min (rano) śr [...]
[...] Czytałem też o bieganiu interwałowym, czy w moim przypadku polecacie to ?? No i główny problem to chyba dieta, bo jem to co mama zgotuje zbytnio sie nie przejmując co to jest, bo jak nie zjem tego co jest to nic nie zjem, bo nie stać mnie zeby kupować osobne jedzenie niż rodzina. Piję codziennie dużoooooo mleka 1l (3,2 % tłuszczu) dziennie [...]
Ankieta: 1) zdjęcia niestety nie mam ale jestem typowym endomorfikiem grubość tkanki tłuszczowej to 18% 2) 17 lat 3) 87kg/183cm 4) 1 rok treningów potem 4 miesiące przerwy z powodu braku motywacji z powodu zastoju i teraz znowu zaczynam i mam juz 4 miesiące roztrenowania za sobą. 5) masa +siła 6) białko trec whey 100 7) brak 8) brak 9) nie brałem [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 105 Wzrost: 195 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 7 msc Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co jest potrzebne do planu powyżej Dieta: prowadzona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeśli trzeba to czemu nie
[...] Mam 167cm wzrostu, ważę jakieś 63 kg. (przytyłam ostatnio jakieś 8 kg!) W związku z powyzszym mam zamiar się "doprowadzic do porządku" w ciągu chociaz miesiąca. Oczywiste jest ze do tego potrzebna jest dieta redukcyjna(?!) i trening. Co do treningu to wolny czas pozwala mi na 5-6 godz. aerobów tygodniowo (ok. 1h dziennie naczczo) i do tego 2-3 [...]
Witam. Wstępnie ułożyłem sobie dietę. Wiem że może nie jest bardzo dobra, albo jestem też uzależniony od tego co jest w domu. A ogólnie w tym temacie diet, jestem zielony. Napisze co tak wstępnie nabazgrałem, i proszę o jakieś korekty w moim zakresie. Posiłek 4 i 5 to obiad. Zawsze 2 dania. 1 danie jakaś zupa, drugie przeważnie ziemniaki z czymś. [...]
[...] postu na temat HST: W celu uzyskania znaczących przyrostów, bodźce (trening) muszą być stosowane z wystarczającą częstotliwością do stworzenia nowego "środowiska", co jest przeciwieństwem przypadkowego i silnego ataku na mechaniczną integralność tkanki. Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele [...]
[...] samo gdy robię wyciskanie na barki) :(. Jak temu wszystkiemu zaradzić co mam robić jakie ćwiczenia wykonywać, aby rozciągnąć dół pleców tak aby wyglądało to normalnie i co jest najlepsze na płaskie plecy może jakiś pas korygujący postawę. Dodam iż kiedyś trzymałem dietę regularnie ćwiczyłem i wszystko było ok. Proszę o pomoc kogoś kto jest [...]
Witam ok 2 lat temu miałem małe zapalenie żołądka , dostałem ipp po 2 tyg odstawiłem , leczyłem i leczę się dalej kiszonkami , sok z kapusty , sok jabłkowy , problem jest taki ze zawsze na usg miałem bardzo duzo gazów oraz zgage - pomimo stosowania w/w preparatów ciezko jest mi zakwasić żołądek test z soda odbija sie po 5-8 minut [...]
jestem ciekawa jak bardzo serio traktujecie swoja diete i plan cwiczen i mam o to pytania bo nie wiem jak mam postepowac w przyszlosci na diecie zalozmy ze co weekend macie mozliwosc spotykania sie z rodzina albo znajomymi i wiecie ze jestescie skazani na niezdrowe przekaski (bo rodzina gotuja polskie potrawy, a znajomi proponuja fast foody i [...]
Witam. W sierpniowym magazynie mens health opisany jest tzw. oldskulowy trening na klatkę piersiową.Napisane jest, żeby wybrać taki ciężar, żeby wykonać nim maksymalnie 6 powtórzeń. Jej sekret ma polegać na zmianie obciążenia w danej serii, dzięki czemu mięśnie cały czas zmuszone są do maksymalnego wysiłku. Opisane tam jest, jak wykonywać i jakim [...]
[...] do tych 67 kg, dzisiaj udało mi się zejść do 63, jednak od dwóch tygodni widze ze wogóle waga nie spada. Dlaczego wogóle przytyłam? Przecież zaczęłam się dobrze odżywiać i ruszać, więc nie powinnam tyć dlaczego moja waga nie spada mimo ze ćwiczę i jestem na ujemnym bilansie? Sprawdzam sobie posiłki w dzienniku posiłków. Co jest ze mną nie tak?
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki,wyciag w sumie wszystko oprocz maszyn do nog itp Dieta : Staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie,jem to co jest w domu,konkretnej diety raczej nie bedzie:( Przeciwskaznania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Na razie brak Oto trening FBW; typ"A" Nogi: przysiady ze [...]
[...] w razie w. Zacząłem ćwiczyć metodą Lafaya jakiś miesiąc temu po to, by ogólnie trochę się rozgrzać i roztrenować. Nigdy wcześniej raczej nie ćwiczyłem siłowo choć sport jest bliski mojemu sercu i praktycznie lubię każdą jego formę. Zamierzam tutaj opisywać każdy mój dzień, mówić co jem i jakich suplementów używam. Mój cel to ZAj**ISTE ciało [...]
[...] czasu moja sylwetka stoi w miejscu. nie widze by fat uciekał z nóg , rąk czy nawet z brzucha(wiem,niema czegos takiego jak miejscowe gubienie ) szukam odpowiedzi : co jest powodem braku efektu. moja dieta wyglada następująco treningi mam różnie. nie mam pracy to ide po 1 posiłku. jesli w dzien pracy to idę po 3 posiłku (o 14) trening [...]
Witajcie ziomki.Ostatnio w mojej diecie wystapil problem wakacje sie skonczyly wrocily stare czasu obiadki tatusia itp.Mianowicie nie jestem w stanie policzyc ile zjadam kalori dziennie a wiec nie utrzymam dokladnej diety nawet nie jestem w stanie okreslic czy mam codzinnie dodatni bilans kalorii.Jakie polecacie pomysly aby bez liczenia miec [...]
[...] IV - lajt + aeroby bieg(2-3km) worek(10-15min non stop, kopy+uderzenia) rozciaganie (ma boleć) skakanka(4x ~100) podciaganie sie na drazku(nachywt, podchwyt) Wiem ze plan jest CONAMNIEJ niepoprawny ale po przeczytaniu n-ilosci postow na sfd mam "maly" metlik w glowie. Prosilbym o sugestie co zmienic a co jest dobre. Moj cel to masa miesniowa [...]
Witam.UŁOŻYŁEM PLAN TRE. FBW ZA RADĄ INNYCH FORUMOWICZÓW,moim celem jest nabranie masy przy jak najmniejszym obrośnięciu w tłuszcz którego jeszcze trochę mam, więc potrzebuję oprócz diety(co jest oczywiste) trening i mam pytanie czy coś z tego będzie co wysmarowałem czy są to raczej głupoty? Plan na pon.-śr.-pt. 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. [...]
[...] nie bylem po odzywki itp. Mowie ze funduszy jak narazie nie ma na cos pozadnego wiec kupilem sobie 2 kg bialko OSTROWI. A on mi mowi ze ostrowia to gowno i ze w tej ostrowi jest na 100gram jest tylko 11 gram bialka,ze to jest to samo co w hurtowni mleczarskiej serwatka w worze po 25kg z mlekowity, kiedys tez taka mi znajomy z hurtowni zalatwial [...]
