Narazie jade obwodowym ale po feraich mam zamiar zabrać sie za mase. Staż:3 miechy Waga:65 kg Wzrost:180 cm Suple:nie brałem Dieta:jest Poniedziałek:klatka+tric Klatka: -Wypychanie na płaskiej (12,10,8,8) -Wypychanie na skosie (12,10,8,8) -Rozpiętki na płaskiej (12,10,8,8) co tydzień zmieniam na skos Tric: -Wypychanie wąskim uchwytem (12,10,8,8) [...]
[...] o takim podziale? 2. moze macie jakies inne propozycje treningu 4-dniowego dla mnie? 3. jesli nawet ten poodzial bylby dobry to nie pasuje mi troche to ze 'gora' de facto jest robiona 2 dni pod rzad w tyg a potem przez 5 dni juz nie (na te 5 dni skladaj sie 3 dni przerwy, nogi i ręce) wiec jakby te dni 'potasowac' zeby bylo dobrze? Wszytkim z [...]
Chce zaczac treningi sztuk walki, chcialbym nauczyc sie samoobrony i miec pewnosc ze dam sobie rade. Sposrod kilku sztuk walki w moim miescie wybralem aikido i taekwondo. Na co pojsc? Taekwondo jest nowe u mnie w miescie i nie ma praktycznie grupy starszej. Jednakze chcialbym znac wasze zdanie. Co warto zaczac trenowac.
[...] je raz jadlem i walory smakowe i rozpuszczalnosc byly swietne. Tylko wydaje mi sie troche drogie. Mam mozliwosc poza tym kupic bialko Olimpa, mam teraz protein X5 ale nie jestem z niego zadowolony, sklad z tego co czytalem nie jest zbyt dobry i w smaku i rozpuszczalnsoci pozostawia duzo do zyczenia. Mimo ze mam specjalny mixer w ktorym [...]
Witam, piszę, aby stworzyć nowy plan treningowy FBW. Mam co prawda ponad 2 lata stażu, ale jest on wypełniony lukami, kiedy przerywałem, wznawiałem treningi i tak w nieskończoność. Pozatym jestem zielony jeżeli chodzi o FBW. Głównym założeniem byłby trening przykładowo 3 lub 4 dni w tygodniu, gdzie mogę ćwiczyć w każdy dzień oprócz środy. Siłownia [...]
zauwazylem na wiekszosci fotek u colemana oraz cormiera ze maja jakby lekie gino, widac ze co stam pod sutkami odstaje,inni tego nie maja, w dodatku podzcas gdy coleman jest twardy jak skala to cormier zawsze jest lekko zalany i miekki no i ta gino, wydaje sie ze cormier ma zawsze podwyzszony poziom estrogenów, sam nie wiem,nie zybym sie czepiał [...]
[...] 2,3 powt.pomagal wam kumpel i bylo ok.Ale co jak kumpla nie ma ? a w ostatnim powtorzeniu zabraklo sily w nogach na wyprost.O to moja sprawdzona rada.Mozliwe,ze to juz jest odkryte przez kogos innego ale ja sam do tego doszedlem.Robiac ostatnia serie przysiadow 80 kg poczulem ze braknie mi sily i ze bledem bylo robic ostatnie [...]
witam, ćwicze etapami (wyjazdy za granice) i mam problem od dluższego czasu z barkami. Zaczeło sie 2 lata temu . Bol jest identyczny jak teraz, najgorzej rano jak wstane musze rozruszac, troche przechodzi. Zaznaczam że jeden dzien jest wszystko ok a nastepnego nie moge wstać tak boli. Moge bez problemu podnosić rekami do góry , jednak najgorsze są [...]
[...] 12 miesięcy. Nie zacząlem jeszcze cyklu bo pojawiła sie pewna wątpliwość. Otóz od pewnego czasu pracuje w sklepie w zależności od dnia są to zmiany 6-15 lub 15-24. Często jest tak ze wracam po północy i jush musze byc gotowy na harowanie od 6. To tylko jakieś 4,5 godziny snu. Czy mozliwe jest przybranie tych paru kilo (chodzi mi o betłuszczową [...]
[...] wiec przez ostatni miesiac zaniedbalem treningi ergo tu i owdzie mi pospadalo:) przejdzmy do rzeczy, Planuje ostro wziac sie za siebie i za cwiczenia. moim celem jest budowa masy miesniowej przy jednoczesnej redukcji tluszczu. Mam zamiar trenowac 3x w tygodniu na silowni (typowo masowy) + 3x w tyg stepperek 40 min rano po przebudzeniu [...]
[...] nieco moimi przemyśleniami.. Hmmm rowno 6tyg temu wracam z silowni, mieszka w US to powrót z silki w godz szczytu zajmuje mi kolo 40min, wracam zadwolony z treningu fajnie jest czas na odpoczynek... ostanie duże skrzywianie , mam zielone z skręcam sobie w lewo nagle.. kończę tak.. widzę tylko czerwone auto i dym z poduszki... [...]
Witam. Jestem żółtodziobem jeśli chodzi o kulturystykę. Prosiłbym o pomoc w odnalezieniu jakiegoś dobrego FBW na początek (chodzi mi o te, które są w internecie. Jednak jest mały haczyk, gdyż nie mogę trenować nóg ani brać zbyt dużego obciążenia na nogi, bo mam chore kolana. Niestety nie wiadomo co mi jest, być może to problem z więzadłami i [...]
[...] wakacje 2 miesiace) i praktycznie od kiedy tylko zaczalem ten cykl po kazdym treningu i niekiedy nawet w czasie jego trwania boli mnie kregoslup w odcinku ledzwiowym, nie jest to jakis straszny bol ale czuje ze na prawde cos jest nie tak, czym moze to byc spowodowane?? Domyslam sie ze moze zla technika treningow ale staram sie wszystko [...]
[...] kilogramów i czy jesli bede dalej tak cwiczyc majac stosunkowo srednie ciezary bez zadnej progresji czy bedzie to kolidowalo z rozrostem miesnia mimo ze pompa na treningu jest bardzo mocna? Czy lepiej odpoczac troche dluzej miedzy seriami, zrobic jednak ta progresje silowa i nie czuc spompowania? staz 2 lata Ps. Poki co na tych srednich [...]
[...] na gotowym znalezionym na jakiejś stronie. Mam teraz trochę ponad miesiąc wolnego i chciałbym to przeznaczyć na siłownie, ogólnie gram w nogę, więc robienie masy raczej nie jest wskazane. 17 lat 182cm 69kg 1. Nogi -----> Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2. Grzbiet -----> https://www.youtube.com/watch?v=U71coA-TLZ8 (ćwiczenie 03:30) 3. [...]
Czesc!!!mm pytnie..nawet nie jedno bo jestem nowy:) co zrobic zeb urosl bardziej klt przy skromnym sprzecie do cwiczenia tzn hantelki, sztanga...z lweczke itd cwicze od jakiegos roq ale to tak amatorsko. terz postanowilem sie wzisc, kupilem sobie tribulus, mgnez,cynk B6,glukoze, kreatyne zstanawim sie nad białkiem dzie można kupic tanio. no i mam [...]
[...] moge, cały czas czuje się ospały. Brakuje mi właśnie takiej jakby energii i szybkości, bo siłe mam taka samą, zasieg taki sam. Nie wiem jak to inaczej opisać, mam nadzieje że mnie rozumiecie. Co mam zrobić, czy są jakieś napoje albo witaminy kótre mogłyby mi pomóc? To juz jest gdzieś od tygodnia i w takim stanie nie moge nawet trenowac. Pomóżcie
hmm wiecie co zauważyłem?ciekawy jestem czy też tak macie,mianowicie przy dawkach około 75mg efki w czasie stosunku pala stoji itp,normalka,ale kiedy juz dochodze i mam sie spuszczac,to nie potrafie precyzjnie okreslic kiedy to nasatapi,normalnie czuje kiedy zbliża sie strzał,a na efce jakos nie potrafie dokaldnie okreslic,wiem ze coraz blizej,ale [...]
Chciałem przybrać na masie. Niewiem czy sie cieszyć czy płakać , mniałem wtedy 60 kg wagi 16 lat 187 albo 186 cm a teraz mam prawie 66 kg , czuje sie , że jestem większy , ale mam problem. Problem taki , że mniałem mnięśnie brzucha widoczne nawet, a teraz one mi sie lekko przykryły. Czy jest to powód do zmartwień ? .Chciałbym jeszcze przytyć ale [...]
[...] 55% tłuszcze  100(g)  25% Wiec wedlug tych proporcji rozpisalem sobie diete Aha moj cel to sucha masa miesniowa i oczywiscie co za tym idzie lepsza rzezba :) A dieta wyglada tak wiec prosze o porady i o sugestie jak i krytyke o ile dieta jest do bani wazne zeby ktos dobrze doradzil :P /SFD/Images/2015/6/6/9957a845406640d49cf7941a12d9dd66.jpg
