co jest

[...] - tu masz dietke a co do aerobow, to nie polecam od razu 3x45min zacznij raczej od 2x30 min w tygodniu z czasem bedziesz dokladac sesje w tygodniu i zwiekszac ich czas wazne jest zebys miala tetno 70%cardio max jak obliczyc kariomax?? 22minus wiek czyli jak masz np 20 wiosen to robisz 220-20=200 70% = 140 i z tetnem 140 pedalujesz na rowerku [...]

Witam, Po obejrzeniu jednego z odcinków Big Brothera z Januszem w roli głównej, zrozumiałem że trenuję nie to co trzeba! Moim idolem jest Janusz i jego karate...!! :-)))

wiedzialem ze jest cos w tym co mowi qaz =D wszyscy piją od razu po treningu a pozatym na silownie chodze do sasiada do piwnicy wiec dojscie zajmuje mi 30 sek a z tego wynika ze musze poczekac 14 min i 30 sek zgadza sie MACIEJA ?

hmm nawet nei wiem co to musze o tym poczytać :). A w czym jest lepszy od nitro2 ?? Lepiej sie na tym łapie mase ??

trening hit polega na trenowaniu 1x-3x w tygodniu. jest to trening o duzej intensywnosci i polegajacy na maksymalnym zmeczeniu miesni. gdy sie zachowuje wszystkie załozenia tego treningu 1x w tygodniu w zupełnosci wystarcza. prosze o odpowiedz co do mojego 1 posta.

czyli mam rozumiec ze plan jest ok? tylko co z ta kreatyną?:P

Z Vitorem nigdy nic nie wiadomo co mu w głowie siedzi, ma możliwości, żeby pokonać Franklina, ale czy to zrobi nie wiem, bo patrząc na niego to on taki jakiś spowolniony i zmulony się zawsze wydaje. Myślę, że wcześniejsze kłopoty i walenie koksu za młodu z niego wychodzi. jest dobrze

To teraz plan do oceny:) Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga zmiany/poprawy? Czy nie za dużo powtórzeń w niektórych ćwiczeniach? PONIEDZIAŁEK – NOGI 1. WYPYCHANIE NA SUWNICY 15-12-12-10 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12-10-10-8 3. [...]

Jesli sadzisz ze dasz rade i jestes odporny na wszelkie sugestie to nie wiem po co wlasciwie zadajesz pytanie? Nie musiales nawet pisac ze nie masz stazu gdyz od razu widac, ze przyswieca Ci motto: "Im wiecej, tym lepiej", ktore w kulturystyce nie znajduje zadnego zastosowania a jest tak bardzo popularne wsrod poczatkujacych. Cwiczac w [...]

Ja co prawda żyję w konkubinacie, ale uwierz z finansowego punktu widzenia jest tak samo.

co do tego moglbym dodac zeby efekty byly na miare oczekiwan? i w jakiej cenie to jest? ^^ przypominam o mojej skazie ;/

wszystko jest zle i wszystko trzeba wymienic:-] przede wszystkim zacznij od wyliczenia zapotrzebowania na kalorie oraz BTW. Z tego co widze ma byc to redukcja? wiec jesli tak to odejmij od zapotrzebowania jakies 300kcal i stworz sensowna diete. Przede wszystkim ser zolty to tylko od czasu do czasu,ogolnie za duzo chleba,wywal tez musli z biedronki [...]

[...] żółty) + orzechy włoskie (20 g) Posiłek 3 - Kanapka (Grachamka i ser żółty) Posiłek 4 - Jajacznica ( z dwóch jaj) i chleb razowy (1 kromka) Posiłek 5 (potreningowy) - Shake (jagody , mleko , banan i miód) - kurak z ryżem/kaszą Posiłek 6 - Odżywka białkowa - najelpiej matrix wylicz zapotrzbowanie jeszcze bo to co mówimy to i tak jest na oko

hehehe no ja laduje z kielonka co wieczor oliwke i przyznam ze jest calkiem spoko, nie liczac tego ze raz wstalem o 3 w nocy sie wyzygac

wszystko jest w profilu , " masowanie mam za sobą " ważyłem swego czasu 100 kg , teraz zmieniłem trening na 20-15-15-10 , chce sie troszke wyrzeżbić oczywiście co idzie za tym straciłem parę kilo , aktualnie trzymam sie kolo 95.

[...] powiedział, ze mogę uprawiać takie sporty, ale jak na razie na "pół gwizdka". dobrze wiem , ze mi nikt diagnozy nie postawi przez net i wiem, ze każdy sport walki jest kontuzyjny, ale do was kieruje pytanie co w takim razie oprócz kravki mam wybrać, żeby było skuteczne a przy tym kolano jak najmniej narażone na uszkodzenia i kontuzje [...]

Na poczatek wez sie za diete, polecam dzial odzywianie, na tym etapie jedyne co Ci jest potrzebne to witaminy, mineraly, zma, omega3, bialko/garnier wedlug brakow w diecie. Zadne suplementy nic Ci nie dadza, poczekaj z nimi az zobaczysz ze fat opornie schodzi na diecie i aero.

Ktoś wspomniał o weryfikacji ciężaru na filmie. Powinno być tak że przykładasz talerz do kamery tak żeby było widać ile jest kg i go zakładasz. I tak z każdym. Co do gryfu to kładziesz na wage przed kamerą :))

[...] mi z jaj,serów. niektóre aspekty moich posiłków mogę zmienić, lecz wiadomo nie gotuje sam a więc nie mam co liczyć że nagle wyrzucę wszystkie "puste"kcal. lecz z pomocą jestem w stanie je ograniczyć. a więc czy to masło jest dobre? unikać grubych panierek, i wszystkich smażonych produktów? kotletów? jajecznicy na kiełbasie? Zmieniony przez - [...]

naucz sie formulowac zdania Zalezy jaki masz cel i co chcesz osiagnac treningiem. Na lopatke mozesz robic roznego rodzaju cw. na plecy moze cos pomoze, ale mysle ze bardziej jest to zalezne od genetyki i raczej za duzo z tym nie zrobisz. A garb sie raczej nie robi od lopatek POZDRO.