Witam. Obecnie jestem na mini cyklu, zakupiłem bbca activlab 2 puchy i 0,5 kg mono kreatyny Universala :) jutro jeszcze będę miał gainera dymatize super mass. biorę to tak Rano na pusty zaladek 10g bbca 10g mono Po treningu lub o podobnej porze w dnt 10g bbca 10g mono do tego od jutra zacznę gainera według braków w diecie. Dawno nic nie brałem i [...]
[...] oraz snatch test, także ilosc na czas gdzie potrzeba i siły powiedzmy oraz wytrzymałości. Posiadam przedtreningówkę S.A.W. - nad nią najmniej się zastanawiałem lecz nie jest złą opcją ale mam jeszcze BCAA G-Force oraz CreaShota 2.0 i się nad nimi głównie zastanawiam tylko, że mam dylemat co by było lepsze, bo creashotem to by siły przyszło [...]
[...] kiedy koncze lekcje Ryz , ryba albo piers 15-16 Trening Po trneingu jakis owoc i to samo co przed trg 19~ Wafle ryzowe + whey protein albo tuna 22~ Serek wiejski + oliwa No i chce dodac kalorie bo jest ich zamalo. Co dodac ? Tluszcze maja najwiecej kalori no ale nie intrersowalem sie nigdy tym i nie wiem co dac. Slodycze chyba nie wskazane ?
Witam Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę, dodam, iż trenuję Muay Thai a moim głównym celem jest rozbudowa rąk (przedramion, bicepsów, tricepsów i ramion). Plan treningowy chciałbym rozpisać sobie na cały rok studencki jako, iż oprócz studiów, Muay Thai także pracuję więc nie mam zbyt wiele czasu. Mam też parę pytań: (Na [...]
Doznalem urazu stawu kciuka,jest to dosc bolesne i uciazliwe.Staw wyglada tak jak by byl lekko opuchniety ,wypukly i leciutko zasiniony,jego ruchomosc jest mocno ograniczona,nie moge np zacisnac piesci ,czynnosci typu odkrecanie butelki,zapinanie i odpinanie guzikow stanowi wyzwanie i bol.Czy taki uraz moze byc powazny?Jakie moga byc jego [...]
[...] Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10 Unoszenie hantelek na boki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Podstawowe pytanie - czy Waszym zdaniem plan nie jest przeładowany? Podejrzewam, że skrytykowany zostanie fakt że na biceps i triceps robię tyle samo serii co wiosłowania. Plecy staram się jednak robić z jak największym [...]
[...] 15x100 15x120 Mam problem,gdyż od 2-3tyg na wyciskaniu robię 55kg na płaskiej(czasem 60kg ale nie zrobię 5 pełnych powtórzeń)i nic nie chce ruszyć. Biceps natomiast ciężar jest ok,od jakiegoś czasu wskoczylem właśnie na 15kg lecz obwód od 2-3tyg także nie rośnie i wynosi 34cm. Co polecacie robić w tym wypadku?Chciałem przerzucić się po tym [...]
[...] SHOCKER 4 kg. Tego gainera chcę brać w dni treningowe 2x dziennie miedzy posiłkami koło południa oraz bezpośrednio po treningu, a w dni nie treningowe raz dziennie. Pytanie jest takie, że na opakowaniu piszę dawkowanie: 1 miarka 100g 1 do 3 razy dziennie ale ta miarka nie wygląda mi na 100 gramów... nawet jest na niej opis i na samej górze [...]
Kulturystyka.Ten temat bardzo mnie zafascynował,jestem w tym temacie całkiem zielony.Właśnie zaczołem uczęszczać na siłownie,po wielokrotnym przeczytaniu gazet kulturystycznych napisałem sobie cykl treningów oraz diety.Mam małe pytanko - Wszędzie pisze że Kreatyna nie jest wskazana dla początkujących.A wieć co ???? Jaki odrzywki są wskazane dla [...]
Zakładam tem temat z ciekawości,bardzo mnie ciekawi,jak jest z wami sportowcami,chodzi mi czy dbacie o zdrowie,że np. odżywiacie się dobrze nie przekraczacie cukru,tłuszczu,,rzadko co słodycze ,dotleniacie się w miarę,nie garbicie się ,żeby kręgosłup nie zachorował,zepsuł ,a i czy to robicie bo lubicie dbać o siebie ,czy może nie lubicie ,ale [...]
Czy takie combo ma sens? Zacznę od tego, że jestem w trakcie odwyku i rozglądam się za takimi suplami z powodu zespołu odstawiennego. Z psychologiem temat mam przepracowany jakby co. Oczywiście mógłbym sobie żyć w obecnej anhedonii ale mocno przybieram na wadze (zaczynam wyglądać na prawdę obleśnie) a w dodatku potrzebny mi trochę świeższy umysł [...]
[...] 2900 kcal. W swojej diecie zawsze używałem bardzo dużo warzyw. I ciężko mi się teraz ich pozbyć. Dlatego jedynym sposobem, na to, żeby jeść tyle dziennie, jaki odnalazłem jest dodawanie do jedzenia bardzo dużo oliwy z oliwek/oleju lnianego. Komponując posiłki w dzienniczku żywieniowym na sfd, jedynym sposobem, żeby to osiągnąć jest [...]
Czesc. Mam pytanie.. wiem ze potrzebny jest lekarz ale czy po tym zdjęciu mniej więcej da się stwierdzić czy jest to ginekomastia czy lipomastia ? Sutki stają od zimna i wyglądają w miarę normalnie,ale w ciepłe jest tragedia. Nic nie boli i nie swędzi nigdy,jedynie chodzi o wygląd. W okol sutka jest jakby taki bielszy odcień skory.. dodam ze [...]
Witam jestem początkujący na waszym forum, ale dosyć długo czytałem wszystkie posty na różne tematy, otóż prosiłbym o ułożenie treningu, mam do dyspozycji atlas jest w nim: Podciąganie na drążku ( co też mam w domu) klatka w poziomie na ławeczce, klatka stojąc i wyciskając w przód, plecy, siedząc na płasko wyciskanie do siebie (stosuje to ostatnio [...]
[...] odżywek , otoż nie wiem co najbardziej opłaca się brać pod tylko i wyłącznie treningi boksu... Nie dawno skończyłem cykl z jabłczanem kreatyny cm3 i carbo , i powiem że jestem bardzo zadowolony, ku memu zdziwieniu skoczyła mi szybkość , czas reakcji , siła i wytrzymałośc... nawet mięsnie jakby sie troche wyrzeźbiły... Mam troche pieniędzy i [...]
Witam Mam pytanie czy ktoś z czymś takim się nie spotkał . Mam tren 10 ml , zostało w nim może pół zawartości i jest taki mętny , tzn jakby coś tam było lub się jakoś rozwarstwił . Wcześniej idealnie jednokolorowy teraz taki trochę z jakimś białym prądem pływającym w środku. Czy spotkaliście się z czymś takim ? I co doradzacie ? Czy bić czy [...]
Problem od pewnego czasu jest bardzo dokuczliwy, przy budowie masy, już pisze o co chodzi? Od zawsze prawa ręka miała u mnie większego powera, potrafiłem bardziej napiąć ręke przy ćwiczeniach. Od roku mam problem... nie potrafię napiąć bicepsa w prawej ręce. Przy ćwiczeniach jest o tyle niezbyt odczuwalne co podczas spoczynku. Podczas "pozowania" [...]
[...] w domu i ustaliłem sobie taki plan treningowy (ćwiczę co drugi dzień) : - 30 pompek (szerokich) ; 3 x 10 , - 100 brzuszków ; 5 x 20 , - 30 podnoszenie za pomocą krzesła (to jest chyba popping, ale nie jestem pewien) ; 3 x 10 , - 60 przysiadów ; 3 x 20 , - 60 na biceps(hantlem 10kg) ; 3 x 10 na rękę , - 30 na triceps(hantlem 10 kg) ; 3 x 10 , - [...]
[...] omega3 zma czosnek wyciag z głogu wit c itp Do cyklu: -bcaa -białko peak whey i casein Po cyklu(na pct) mono universal Horse Power SythoSize(post workout) Głównym założeniem jest dobrej jakości mięsien bez wzrostu w pasie. Mam zamiar codziennie rano biegac lub basen plus 20-30min po treningu. Moje pytanie dotyczny jaką diete najlepiej zastosowac [...]
Cześć, dzisiaj chciałabym Was zapytać jakie jest Wasze zdanie na temat wiarygodności analiz składu ciała InBody? Jako, że zmagam się z problemami hormonalnymi i metabolicznymi (IO, PCOS), utrzymanie prawidłowej masy ciała i odpowiedniego bf jest tu kluczowe. Z ostatniego pomiaru wynika, że mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 12,8%. Jest to dosyć [...]
