co jest

[...] 3 dni w tygodniu przeplatanych z aerobami (jazda na rowerku/bieganie) w takich samych interwałach czasowych połączonych z dietą? Mam 18 lat, 186cm wzrostu i 94kg wagi, jestem dosyć szeroki w barkach co jest ustosunkowane genetycznie, a mięśnie mam dosyć dobrze zbudowane (o dziwo!) tyle że ukryte pod tłuszczem, kiedy zepnę brzuch to lekki [...]

Witam, Mam problem, muszę nauczyć się robić pompek na egzamin, mój cel to 38 pompek, aktualnie nie mogę zrobić ani jednej, co jest dziwne ponieważ chodzę na siłownie, ćwiczę z ciężarami. Obecnie wykonuje pompki na dużym podwyższeniu (drążek na wysokości moich bioder), wykonuje je 3x w tygodniu po 4 serie - maksymalna ilość powtórzeń którą dam radę [...]

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że planuję złożyć papiery do policji lub do wojska, co jest istotne. Aktualnie 2-3 miesięcy biegam, aby powoli przygotowywać się do testów sprawności fizycznej i ogólnie do służby. Do tego biegania dorzuciłbym jeszcze siłownie i MMA, jednak nie mam konkretnego planu na pogodzenie wszystkiego. Kiedyś już [...]

[...] ;) machalem sztangielkami biceps triceps . Nie mam zbyt duzego stazu w treningu silowym no ale to nie było aż tak zeby mi miesnie urosły, bardziej na utrzymanie tego co jest, fakt ze troszke jakby ksztalty sie pojawily na bicepsie i tricepsie ale niewiele. Potem jezdzilem na rowerze sporo jeszcze. Byc moze stres?woda itp Kortyzol itp. Fakt [...]

Witam mam 15 lat 183 cm i 93 kg cwicze 6 miesiecy i niedawno rozwalilem sobie odcinek ledziowy i musialem zmienic plan plan ma wzmocnic core oraz posladki utrzymac to co jest i poprawic wynik na ławie Daje plan do oceny :P Poniedzialek: Wyciskanie na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska [...]

[...] odejmowałem kcal i obecnie wygląda to następująco: B: 200 W: 170 T: 80 Łącznie około 2200-2300 kcal. Zauważyłem, że od 2/3 tyg nic w sylwetce sie nie zmienia. Z pewnością jestem bliżej końca redukcji, jednak nadal znajduje się na brzuchu tłuszcz, który chcę zrzucić. Trenuje x3 w tygodniu i staram się dużo ruszać, jeździć na rowerze. Pytanie [...]

Witam Panowie siłki jednak zamknięte wobec tego chciałem wiedzieć co jest mi niezbędne w domu do utrzymania formy jak najmniejszym kosztem Mieszkam w bloku i nie mam miejsca na ławke. Myślałem o konfiguracji 15 kilo sztanga do robienia bicepsa, francuskich francuskie bym robił leżąc na kanapie. Oraz trening na drążkach co 2 dzień. Australijskie [...]

[...] wagę a tym samym zwiększyć swą szybkość Spożywane produkty: typowe śniadanie - ciemny chleb (razowy) - ser biały lub żółty - chuda wędlina - warzywa - pomidor, sałata lub co jest pod ręką typowy obiad - makaron lub ryż z warzywami - piers z kurczaka lub inne mięso (chude) - jogurt lub kefir zupy warzywne - najczęściej kalafiorowa kolacja - to [...]

[...] codziennie - każdy dzień inna partia, jednakże z czasem spadała motywacja i teraz różnie to bywa. Czasami ćwiczę, czasami nie - szczególnie czuję niechęć do pompek, nie jest to moje ulubione ćwiczenie. Zmuszam się do tego, aby robić pompki - niestety ławeczki w domu nie posiadam. Sprawa wygląda tak, że myślę nad zmianą treningu, aby robić [...]

[...] jak mniemam, co zaczynają swoja przygodę z siłownią. Później tak po 1 roku wypadało by zmienić plan treningowy na tzw pn klata +tric ,środa barki+nogi,pt plecy+bic? co jest według was najwydajniejsze na redukcji fbw,hiit, tabata areoby? a jaki trening na mase? Szukałem z tematów podwieszonych, ale znajdowałem głównie sprzed 10lat a wiadomo [...]

Hejka mam pytanie? Jestem obecnie na redukcji a może nawet można powiedzieć że jestem na zerze kalorycznym i zauważyłam wzrost wagi o 1-2 kg o co chodzi? Przykładam się na treningach , mam idealną dietę więc co jest grane?

Witam, otóż wprowadziłem dipy do swojego planu, podczas tradycyjnych dipów odczuwam dyskomfort, ostatnio spróbowałem bard dipów i jest spoko nie odczuwam bolo ani dyskomfortu dodatkowo silnie pracuje brzuch co jest też dobre, ogólnie lubię ćwiczenia które angażują wiele mięśni i zawyczaj na takich opieram swój trening. Pytanie czy te bar dipy są [...]

Wczoraj na siłowni maszyna zmierzyła że podobno mam 12% BF. Jakoś średnio w to wierzę że to wszystko co jest na zdjęciu to skóra ale prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu na brzuch, najlepiej w domu. Domyślam się że skóra się nie wciągnie ale może jakoś wypełni się mięśniami (?) Waga: 71,4kg Wzrost: 179cm Wiek: 16 lat [...]

Witam, jest jakiś haczyk w braniu complexy witamin? Na stronie sfd w cenie 39.99 znalazłem taki complex: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_VitaMax_Complex_Plus-opis36841.html Wcześniej kupowałem dokładnie to co jest w składzie tylko wszystko oddzielnie i wychodziło grubo więcej cenowo, jakieś opinie o wyżej wymienionym complexie? Czy może lepiej [...]

Trening ohp (wyciskanie żołnierskie) do oceny. Co poprawić co jest dobrze. https://youtube.com/shorts/6jjBjtWDUiM?feature=share https://youtube.com/shorts/42yPuH7HBVU?feature=share

Witam ćwiczę od miesiąca i zauważyłem drobne przyrosty o 1 cm wszędzie co jest dla mnie dziwne ponieważ nie ćwiczę nóg a urosły o 1 cm. Chodzi mi głównie o to czy aby na pewno idą mięśnie a nie tłuszcz do dam że tygodniowo waga zwiększa się o 0,3 kg. Dieta jest ćw w domu za tydzień na siłkę

Witam. Co byście polecieli na regeneracje z odżywek co jest godne uwagi a nie wyrzucenia pieniędzy w błoto.

Witam robiłem badania w holandi profilaktycznie... może ktoś się wypowiedzieć co jest nie tak z suplementów standardowo creatyna i proteiny.. dieta słabo prowadzona pytam tutaj ponieważ lekarz rodzinny zapytał tylko w jakim celu wykonałem badania i mnie zbył..z góry dzięki za odpowiedź /SFD/2024/5/4/a9cece2c95034f4e813599e66b4eb0a8.jpg [...]

Co jest nie tak ze trenuje ponad miesiąc a ledwo wpadło niecałe kilo wagi ? Dieta jest

[...] odnośnie serii w FBW. Czytam w internetach, forach oraz patrzę na plany ludzi które wrzucają do oceny i zastanawia mnie jedno. Gdzie indziej piszą żeby na Bicepsy oraz Tricepsy wykonywać po 2s w sesji treningowej, znowu gdzie indziej że 3 a jeszcze jak wrzucają do oceny to mają albo 2s albo 3s. Jak tu się połapac? Co jest prawidłową formą?