[...] twarogu, jak nie dojdzie to bede jadl wiecej twarogu 59g tluszczu >>wychodzi 0,96g/kg, wiec ok, choc moze czasem cos utne 191g wegli >>zakladajac, ze powinno byc 3g/kg to jest OK zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 1700kcal, z diety wychodzi mi 1230kcal + 3 posilek, czyli obiad, ktory wypadaloby, zebym jadl normalny, czyli to co bedzie w domu. [...]
[...] 2x zeroby Odżywianie : wcześniej jadłem co chciałem i przytyłem:) Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : jw. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie
[...] aerobów ) oraz jeśli istnieje taka możliwość do obliczenie zapotrzebowania na kalorie w moim przypadku, oczywiście dietę sam ułożę i wrzucę tu do oceny/poprawy. Moim celem jest rzeźba atletyczna. Miałem zamiar redukować do końca lata a później zacząć masować, niestety po obliczeniu bf obawiam się że ta redukcja potrwa dłużej. Jestem trochę [...]
Witam. Chciałbym prosić was o ocenę mojego planu. Aktualnie ważę 113kg i studiuję. Chciałbym dojść do ok 90kg (może troche mniej) i rozbudować swoją muskulaturę. Dieta jest nastawiona na jak najszybsze i najprostsze przygotowywanie posiłków. Byłem przez jakis czas na podobnej diecie i nie czułem głodu(tylko chęć na słodkie - ale to da się [...]
[...] i rzetelną pomoc) 1- Czy ćwiczenia w danej partii, w miarę sie uzupełniają by cały miesień był stymulowany. 2- Co jaki czas stosować cwiczenia zamienne. 3- Moim celem jest zdobycie starej wagi w tej chwili waże 76kg, pragnę dobić do 83-84kg. Czy ta ilość serii i powtórzeń nie sprawi, że będę przetrenowany ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
witam. mam 17 lat, 190 cm wzrostu, ważę 97 kg. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. myślałem o tym, żeby po prostu trochę mniej jeść, żeby mieć ujemny bilans kalorii. aktualnie jem dziennie ok: - w dni szkolne rano ze 4 kanapki, - w szkole 4 kanapki (takie złożone dwie kromki) głownie ser i różne rodzaje szynek + 1.5 litra wody [...]
[...] trenowałem na altasie, nie trzymając diety. Ostatnio dołożyłem do swojej siłowni domowej ławeczkę z modlitewnikiem, gryf, 2x hantle i 40kg nakładu, 16kg kettlebell. Do tego jestem na diecie slow carb, opisaną w książce "4 hour body" i zacząłem biegać co 2 dni po ok. 50-60 minut. Zjechałem już 10 kg w ciągu miesiąca. Chciałbym zjechać z wagi i [...]
[...] końca wakacji. Zrobić jakiegoś rekompa. Podbic masy a przy okazji przypalić coś tłuszczu i się podrzezbic. Na razie nie kręcę żadnego cardio. Z braku czasu. Ale w planach jest. Do dyspozycji Bold Master e Test cyp+enan Deka Tamox Cabasser Exe Hcg Korci mnie wejście na 3srodki. Co panowie byście z tego ustrugali? Deka mnie jakoś [...]
jest sprawa tego typu że: doradziłem młodszemu kuzynowi jakie odżywki sobie kupićbo mnie prosił o to i matka mu znalazła kreatyne w pokoju. wiedziala ze to napewno z mojej namowy i z***ała mnie ze truje jej syna i wogole masakra jak smok i nie mogłem przetłumaczyc ze to nic szkodliwego! moje pytanie i prośba jest taka zebyscie napisali te dobre i [...]
Siema, chciałbyś się dowiedzieć jaki mam mniej więcej typ budowy ciała. Mam 15 lat i wiem, że nie łatwo to w moim wieku określić, ale jestem ciekawski. ;p Oto moje ''parametry'' : Wzrost : 167.5 cm Waga : 59kg (wzrost i waga były ostatnio u lekarza mierzone ;p ) Kark : 35 - 37 cm Klatka : 82 na luzie i 85/6 z wcianiętym powietrzem Talia : 77 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Starałem się trzymać diety ogólnej i dostarczać od organizmu dobrej jakości węglowodany i białka w odpowiedniej ilości. W problemie chodzi o to, że maksymalna przerwa jaką jestem w stanie uzyskać między treningami, to około 1-2 godzin (najpierw siłownia, później piłka nożna plażowa), ponieważ studiuję i wracam do domu około godziny 13-14, a [...]
[...] zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. czy może też jakoś inaczej podzielić czy też inne dodać/zamienić jakieś inne ćwiczenia :) jeden z userów powiedział że ten trening jest za cięzki dlatego chce znać wasze zdanie;P czekam na odp ;) aa i mam jeszce hantle więc może doradzicie jakieś nowe ćwiczenia i ewentualne zmiany z innymi ćwiczeniami w [...]
Witam. Mam wielki problem, ponieważ ostro się zapuściłem i bardzo liczę na waszą pomoc. Odkąd pamiętam zawsze byłem troche grubszy od swoich rówieśników ale od 4-5 lat jest to dosyć mocno widoczne. Najwiekszym problemem są grube nogi, brzuch i piersi większe niż powinny być... W ciągu ostatnich kilku dni w moim życiu nastąpiły dość poważne zmiany [...]
[...] domowe czytanie ksiażki badź ostaatnio brzuszki (2 dzien ) Trenuje po pracy albo przed praca . Wstaje czasem 4:40-4:50 badz 7-8 a klade sie spać 21 albo 22 . Przerwa w pracy jest nie regularna zalezy od paczek . Jak sie zrobi to wtedy przerwa ale tak okolo 12 badz 22 8. Staż to regularnie okolo 10 msc ;( z tym msc jeden przerwy i ostatnio [...]
[...] białko, itp. Później mi przeszło . Lubię ćwiczyć- dlatego chodzę na siłkę. I jak robotnik pracujący łopatą ma odciski na rękach, tak ja chodząc na siłkę mam jako taką muskułę . Tak mi analogia przyzła do głowy . No to zaczynam- można komentować (jeśli uznacie, że jest co ofkoz) na bierząco bo fotki polecą z mniejszymi lub większymi przerwami.
Ehm, jest to moj pierwszy post na tym forum. Czytalem posty juz od pewnego czasu ale poniewaz nie znalazlem odpowiedzie na moj problem postanowilem sie zarejestrowac i po prostu sie zapytac . W wieku 4 lat mialem dorbny wypadek, w szpitalu dbano o to czy przypadkiem nie mam wstrzasu mozgu ale nikt nie zwrocil uwagi na kregi, przez wiekszosc lat [...]
Witam mam 21 lat jestem Michał :D i bede tu zamieszczal co jakis czas moje fotki w celu poddania ocenie mojego treningu oraz diety i i ich efektow lub ich braku :> MOJ PLAN: Sniadanie- platki(fitness lub cornflakes) z mlekiem, kromka razowego chleba z szynka/twarozkiem 2 sniadanie- 2 kanapki razowego chleba z szynka + jablko i mandarynka Obiad- [...]
[...] bym już po 3 miesiącach widzieć choćby lekką poprawę.Bardzo proszę o wasze sugestie. Doradźcie mi, co robię dobrze, a co źle. PS. Zauważyłem, że po treningach, mimo że jestem bardzo zmęczony, nie mam zakwasów. Czy to dobrze. O ile po pierwszym treningu mięśnie bardzo bolały, to po następnych już coraz mniej, a teraz to już w ogóle. Czy może [...]
[...] pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, klatka piersiowa Uprawiany sport : (jak często) staram się codziennie spacerować ok 30min, jeżdżę na rowerze jak jest cieplej, przez ostatnich parę miesięcy chodziłam na basen 2x w tyg – jednak jestem teraz po przeprowadzce i mam kiepski dojazd, więc musiałam zrezygnować. Aktywność w [...]
zero masy, trochę fatu, rzeźba raczej- newbie na sfd
