[...] sob 5km niedz wolne pon B wt trening w pilke + 5 km sr A czw trening w pilke + 5 km pt B sob 5km niedz wolne Nie piszcie mi ze nie dam rady, ze sie przemecze czy ze ten plan jest zaciezki. Chce dać z siebie wszystko bo musze naprawde sie przygotowac na wisone bo od tego do jakiego lic. sportowego sie dostane zalezec moze moje zycie. Dodam iż [...]
[...] ważę ok 74kg przy 174cm wzrostu czyli nadal sporo, ale wedle dwóch dośc dobrych analizatorów (dietetyczka i klub) mam już "tylko" niecałe 17% tłuszczu w ciele, co dla mnie jest sukcesem bo jak zaczynałem odchudzanie to miałem prawie 32% bf ! Na szczęście mój organizm dobrze reaguje na diety , nie miałem specjalnych problemów żeby te 29kg [...]
[...] naukowych!),calkowicie bezpieczny sposob,aby stac sie silnym,sprawnym i pieknym! Koniec z niegodziwa sztanga i sztangielkami!(niewygodne to to,i o kontuzje latwo!). Trener jest zbyteczny,wystarczy zapoznac sie z instrukcja obslugi,wiec nawet do klubu nie musisz chodzic! Lepiej!Zainstaluj nowe urzadzenie w domu,bedziesz mial swoja wlasna domowa [...]
Weteran w żelaznym sporcie jest jak wino , im starszy tym lepszy i cenniejszy dla sportu. Przykładów nie trzeba tu mnożyć i szukać wystarczy wymienić kilka nazwisk Wegiera , Bożyczko , Grabowski , Hadrysia , Żmijewski . ja osobiście widząc te nazwiska na liście startowej wiem że przypuszczalnie znajdę się pod nimi i to nie przez to ze lista będzie [...]
[...] niestety wyników z pomiaru ciała, ponieważ nie miałem możliwości zmierzyć się 7 tygodni temu, ale aktualnie szacunkowy poziom BF wynosi około 14-15%. Moim aktualnym celem jest zejsć do 11-12%. postęp w cięzarach: Martwy ciag: było 50kgx12 jest 70kgx12 Przysiady ze sztangą: było 60kgx12 jest 85kgx12 Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej: było [...]
drodzy koledzy no wiec jestem w koncowce odbloku po cyklui juz mnie szlag trafia na tych treningach regeneracyjnych.chcac uprzedzic spadki zmniejszalem intensywnosc na kolejnych treningach tak ze na dzien dzisiejszy robie klate 90kg a robilem juz 127.reszta to samo.zmniejszylem tez ilosc kalorii i ilosc aerobow.trening robie co drugi dzien i [...]
[...] staż krótki: około 1miesiąca WYMIARY 1.Waga - 63kg 2.Wzrost - 182cm 3.Biceps - 30cm 4.Przedramię - 26cm 5.Klatka - 96cm 6.Pas - 82cm 7.Udo - 50cm 8.Łydka - 33cm Moim celem jest masa+siła TRENING Jeszcze raz zaznaczam, że jestem początkujący. Dopiero raczkuję w krainie sportu siłowego. Nie będzie problemu z ćwiczeniem, ponieważ sprzęt [...]
[...] na maszynach) cwiczenia w warunkach domowych Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety : warzywa pełnowartościowe białko tłuszcze Moim celem jest poprawa wyglądu całego ciała choć najbardziej zależy mi na nogach Zapotrzebowanie kaloryczne ; 68*24=1632 1632*0,9=1468 1468*1,2=1762 Dieta którą ułożyłam :) DNT I [...]
[...] na zapaśniczych arenach zgarnął też żonę, której wpadł w ramiona wylatując na nią z ringu w Madison Square Garden. Największym wkładem Colemana w dzisiejszy wrestling jest szczękołamacz o nazwie dropkick, czyli obunożne kopnięcie przeciwnika w locie, którego Abe wymyślił podobno podglądając kangury w czasie swojego tournee po Australii. [...]
[...] mnie najlepsze. lubie jezdzic na rowerze, i tak myslalem co by w dni nietreningowe jezdzic kilka(nascie) km na rowerze, i robic brzuch codziennie. biegac przy takiej masie jest mi ciezko bo brak kondycji (papierosy...) oraz ogolnie ciezko sie biega majac tyle na sobie :D wstęp wstępem teraz konkrety 1. jakie cwiczenia areobowe moge robic oprocz [...]
[...] w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: _____________________________________ 4. Mariusz Pudzianowski ____-krotny Mistrz Świata Strong Man jest współtwórcą marki ___________ nutrition for the _______________ 5. MEGA CAPS® skrót pochodzący od pełnej nazwy unikalnej,nowatorskiej technologii MEGA ___________®. 6. [...]
Witam od dwóch miesięcy jestem na ujemnym deficycie, nie jest to żaden IF ani dieta gdyż uważam, że odchudzanie sprowadza się tylko do ujemnego deficytu kalorycznego, więc jem na co mam ochotę, a masa spada. Miałem w planach po redukcji do odpowiedniej wagi zacząć cykl masowy, natomiast natknąłem się na rekompozycje na IF. Aktualnie nie ćwiczę [...]
[...] nawyk, postanowiłem iść dalej i zejść z wagą do 80 kg. Czyli muszę zrzucić jakieś kolejne 10 - 15 kg. Nowy cel: do końca 2013 waga poniżej 90 kg. Z tego co czytam to forum, jest to zupełnie realne przy zachowaniu pewnych zasad. Po prostu będę robił to samo co przez ostatnie 2 miesiące a waga powinna spadać systematycznie min 4 kg/mc co pozwoli [...]
Witam, wiem, że dużo porad można znaleźć na forum, czytałam już co nieco, ale jestem też ciekawa fachowych porad, diety ułożonej bardziej pode mnie:) Początek maja: muszę osiągnąć limit wagi lekkiej 57kg, obecnie trzymam w granicach 61-62,5kg. Niby nie dużo, ale jestem wysoka i przy 60 kg zaczynają się schody...Ilości wysiłku fizycznego już nie [...]
Witam. Prowadzę regularny trening, ale mam wątpliwości czy dieta jest do niego odpowiednia. To co chcę osiągnąć to szczupła sylwetka, brak brzuszka (pod sztukę walki jaką jest taekwondo gdzie duża masa nie jest wskazana). Jeśli chodzi o dietę to układałem ją sobie sam, ale mam wątpliwości czy jest dobra. Rano (około 9:00) zazwyczaj płatki musli [...]
Pewnie narażę się co najmniej połowie forum, ale nie rozumiem dlaczego według wielu z was Mariusz jest aż tak dobrym fighterem. Ja oczywiście szanuję go jako zawodnika strongman, ale robienie z niego supermena to jak dla mnie gruba przesada. Być może kiedyś będzie wielkim zawodnikiem, ale kto powiedział, że on ma talent do tego sportu? To jest [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post od dawien dawna, na początku chciałem Was wszystkich przywitać.. Witajcie! :) Konto na SFD mam już.. (tu chwila na sprawdzenie), łał, 12 lat ;p Przez ten czas moja przygoda z siłownią, czy ogólnie sportem i zdrowym trybem życia, miała swoje wzloty i upadki - jak później zobaczycie, więcej było upadków - jednak to [...]
Witam. Mam takie pytanie, czy tak ważne jest branie BCAA ? Piszę to ponieważ BCAA , które ja kupuje kosztuje 65zł ( BCAA Xtra ), i starcza mi na krótko a biorę tylko przed i po treningu. teraz zamierzam przejść z treningu HBW na split, czyli będę trenował 4 x w tygodniu, co za tym idzie spożycie BCAA wzrośnie a nie mam na tyle kasy żeby wydawać [...]
[...] zamiar wygrac po raz czwarty. A moze ktos inny siegnie po wygrana i zaskoczy swoja forma? Osobiscie zycze wygranej Cedricowi i spelnienia jego marzenia odnosnie bb,- ktorym jest wygranie wlasnie tego konkursu. Oficjalna strona: http://www.arnoldsportsfestival.com/home/sports-and-events/22nd-arnold-classic.html Promo ( polecam obejrzec): [...]
[...] - 98/99cm Pas - 83cm Udo - 57cm Lydka - 37cm Waga ~ 79kg Oczywisice na full napince mierzone. Rekordy: Nie ma zadnych Sprzet: Profesjonalna siłownia, wszystko jest. Cel: Zbudowanie estetycznej sywletki plazowej, aby to wszystko ladnie proporcjonalnie wygladalo z 6-ciopakiem na brzuszku. Trening: FBW 3x w tyg. Sesja A Pprzysiady [...]
777 Redukcja . ocena i porady ;)
