Wypełnij i wklej ankietę. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Żebry nabrać masy, musisz dobrze jeść, więc dział ODŻYWIANIE. Co do treningu w domowych warunkach, to również jest odpowiedni dział. Może jednak spróbuję coś pomóc. Jak u Ciebie z kondycją i siłą? Ile zrobisz pełnych, dobrych pompek, przysiadów, ile razy się podciągniesz?
[...] z rana i potem pol gdzies kolo poludnia, zwiekszalem stopniowo ale max 2-3 spiro dziennie. Wiecej naprawde nie trzeba. jak jadlem oxyfluxa to moglem i po 10 tabsow dziennie jesc, dzialac działa, ale na pewno nie ma w nim tyle substancji co trzeba, albo w spiro jest za duzo. Spiro ma bodajze 0,4mcg a oxyflux 0,2 w tabsie, mowiac szczerze w realu [...]
napisz mi bliżej co mam zmienic w mojej diecie i co ile godzi mam jesc tak aby było wszystko w pozadku. pamietaj ze rano jjem aby jeden posiłek a reszte po szkole tj. ok 14-15, w szkole same kanapki
Spalacze mają symboliczne znaczenie w redukcji, podstawą i tak jest dobra dieta i odpowiedni trening. Tak naprawdę spalacze polecane są na końcówkę redukcji, kiedy zostaje mało do zrzucenia i inne metody nie działają. Dodatkowo jest możliwość, że organizm przyzwyczaja się do stosowania spalacza i jakby "uodpornia" , więc nie wiem, czy w Twojej [...]
Co ok 3 h jedz posilek z 20-30g bialka weglowodany staraj sie jesc tylko w pierwszych 3-4 posilkach do kazdego posilku zdrowe tluszcze (orzechy, oliwa) - w sumie min 1g/kg masy ciala
orzechy = zdrowe tłuszcze? zależy jakie orzechy i zależy dla kogo. Modne ostatnio objadanie się masłem z orzeszków ziemnych, czy traktowanie wszystkich nasion i pestek jako źródła zdrowych tłuszczy to jakieś grube nieporozumienie. Ulubione przez wielu fistaszki,czy orzechy laskowe to wyjątkowo obfite źródło omega6 - których nad-konsumpcja jest [...]
nie mam kiedy zjesc wiecej bo w czasie pracy nie moge jesc zostaje tylko przerwa a co to przeszkadza jak w kazdym bedzie okolo 700 kcal + gainer 400 kcal co daje ponad 3000 kcal
1.Czy zamiast orzechow mozna jesc maslo orzechowe i czy sa wtedy wzgledem wartosci odzywczych do siebie zblizone? NIE 2.co dobrze jest wziac ze soba na silownie zeby wszamac zaraz po treningu? jablka, gruszki czy co innego? Z FRUKTOZA NIE PRZESADZAJ LEPIEJ CARBO , GLUKOZE 3.czy mleko gotowane jest gorsze pod wzgledem wartosci odzywczych niz mleko [...]
cwicze barki ale widocznie zapomnialem o nich napisac. Dzieki wszystkim za porady, To zeby poruszyc ramiona mam duzo bialka jesc czy co? I jeszcze mam pytanie . Jestem obecnie na regeneracji tzn nie cwicze od tygodnia bo prawdopodobnie sie przetrenowalem . i włapie mi spadlo ponad 1 cm :( .Czy to normalne jest ze nastapil az tak duzy spadek??
Weź FBW z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningu", zamiast określonej ilości serii (tak w ogóle, to masz ich zdecydowanie za mało) zastąp je rampą w przypadku złożonych ćwiczeń jak przysiad, wiosło, martwy, wiosło a resztę zastąp systemem rep goal. Na internecie znajdziesz informacje czym charakteryzują się te metody progresji. I zacznij [...]
Nie wkleiłeś całego treningu a co do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Co do ilości posiłków spokojnie możesz obniżyć do 4 by móc jeść większe i pełnowartościowe. Pozdrawiam
Dzięki za dobre rady, tak też myslałam, że może chodzić o niedotlenienie. Co do moejgo odżywiania przed treningiem, to staram sienie jeść nic godzinę przed.Macie rację, moja wiedza jest znikoma, dopiero zaczynam "brac się za siebie". Wcześniej tez próbowałam, ale nie wychodziło. Wiem, że musze jeszcze się wiele nauczyć. P.S. 1 Jak mogę [...]
[...] dietetyk wiec o diete sie nie boje , treningi 4x w tygpo 1,5-2h . Ok zrobie tak jak piszesz , nie znam sie jeszcze zbyt dobrze , dla tego napisalem na tym forum . nie musisz jesc 6-7 posilków, moze byc ich nawet tylko 4 jak bys dal rade wszystko w nich zmiescic, jedzenie samego bialka i wegli to tez jakas pomylka, gdzie sa tluszcze? co to za [...]
Jem 4-5 razy dziennie (śniadanie, pierwszy obiad, drugi obiad, obiado-kolacja, kolacja). Godziny: (9:00 - 12:00 - 15:00 - 19:30 - 21:00) - tak wiem, na noc nie powinno się za dużo jeść, ale trening kończę około 18:30 a później załącza się takie "ssanie" w żołądku że nie mogę usnąć jak się nie dopcham :-) Przed treningiem 1h (białko) i 30 min [...]
1. masz spożywać tłuszcze, akurat czekolada nie jest ich najlepszym źródłem, jak zjesz sobie kostkę czekolady 70%+ dziennie nie ma problemu 2. nie chodzi o to czy jadłaś czy nie jadłaś soi, jak chcesz to jedz, ale to nic zdrowego, ani pomocnego w redukcji, de facto soja nie jest strawna dla ludzi to pokarm zwierząt wylansowany na fali wege, soja [...]
Przede wszystkim dziękuję za odpowiedzi! :) 1. a może kupić sobie białko jakieś w proszku? podobno z białek jaj jest najlepsze? to tak zamiast soi. 2. skoro buliony w kostkach odpadają, to zmienię sposób jedzenie szparagowej. Nie mogę zgotować sama i zamrozić ponieważ nie mam miejsca w zamrażarce przynajmniej jak na dzień dzisiejszy ale z czasem [...]
[...] polepszacze smaku, utwardzane tluszcze, wiem ze robienie czegokolwiek wymaga wiecej zachodu niz siegniecie po gotowca, ale dieta to cale zycie i jakosc tego zycia 3. mozesz jesc nawet wiecej jajek nie moge powiedzic ile, bo to dosc indywidualne wiele osob na forum latami je po nad 20jajek tygodniowo i swietnei sie czuja a wyniki badan maja [...]
ulepszyłem dietę o : pierwszy posiłek 7:0 : mleko + płatki owsiane + ser biały + ew jakaś bułka + rodzynki drugi posiłek 10:00 2 bułki z serem/ jakąs wędliną + owoce trzeci posiłek 14:00 oto jest własnie posiłek przedtrenigowy : jakieś bułki z serem/szunką i tutaj własnie przydały by się jakieś suple gdyż zostaje w szkole i od razu na trening [...]
Dzięki za konkrety- nareszcie! Ale i tak mało przekonujące. Bo wiecie na "smiesznych"witaminach bywają przeciwwskaz.np.okres ciaży?! dziwne?! Ale tyłumaczył mi to kiedyś pewien lekarz,że firmy farmaceutyczne wola profilaktycznie umieścić taka notkę. Więc jeszcze raz- wiem wiem moge byc monotematyczna ale prosze o wyjaśnienie ewentualnego [...]