co jesc

nie wiem na czym polega Twoj problem, bo podajesz calkiem fajna diete i pytasz jednoczesnie co masz jesc jesli chodzi Ci tylko o make to moze byc jak najbardziej jedyna uwaga - dalbym troche wegla na 5. posilek

a co moze byc zamiennikiem ? zamiast ryzu moge jesc kasze , a mieso na co zmienic?

ale jesli chodzi o ten koncentrat pomidorowy... to ja go sobie tez zajadam z woda jako sosik, bo sluchego ryzu juz nie moge jesc. Co lepsze taki koncentrat czy jakis gotowy sos typu wojek ben ?

Co to za filozofia, musisz jeść dużo mięsa, warzyw, jajek, ryż/makarony/ziemniaki. śniadanie owsiane, jajka, jakieś dobre tłuszcze, poźniej posilek z mięsem, węglowodanami i oliwą, najlepiej ze 3-4 takie posiłki. Na noc ser biały, odżywka białkowa. To nic skomplikowanego. Na SFD są dzienniki żywieniowe, które pomogą CI ułożyć sobie dobrą dietę. [...]

No wlasnie ja mam zamiar jesc te 100g dziennie zamiast tego co jest napisane 162g. Ja mam trening 3 razy w tyg cwicze na masa, do tego 3 razy w tyg cwcize brzuch no i do tego mam zamiar dorzucic 2 razy bieganie, ale tylko takie na podszlifowanie kondycji nie jakies maratony :P wiec chyba dam rade to przepalic na dobre miesnie... ?

na poczatku to nie warto po prostu staraj sie regularnie trenowac i zdrowo jesc, jak znajde artykuły to przesle w wolnej chwili na poczte, tu nie bede umieszczac EDIT: wyslalem ci te 2 arty, wrzuc sobie do worda to bedzie sie latwiej czytac. najpierw czytaj 10 wskazowek. mysle ze pomoge bynajmniej z dieta. jezeli chodzi o cwiczenia to licze na [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: intyuicyjnie dobieram starając się jesć zdrowo, jedyne co trzymam sztywno w ryzach to białko zawsze minimum 2.5g /kg mc , czesciej 3 lub wiecej. -białko: minimum 2.5g / kg mc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

"intyuicyjnie dobieram starając się jesć zdrowo, jedyne co trzymam sztywno w ryzach to białko zawsze" nigdy nie zrozumiem takiego podejścia, szczególnie na saa, gdzie micha najważniejsza.

Chyba kiepsko czytasz, bo nie dość, że Ci odpowiedzieliśmy, to dostałeś linki do artykułów na ten temat. Wysoka temperatura absolutnie nie niszczy wszystkich wartości odżywczych w czekoladzie, podobnie jak w gotowanym mięsie, herbacie parzonej wrzątkiem, ziołach zaparzanych gorącą wodą itp. Można jeść jedno i drugie: odtłuszczone kakao, jak i [...]

nie idź na siłownie jeszcze ! to nie są żarty a mięśnie to nie wszystko zdrowie to podstawa, ******lnie cie na pól roku i co wtedy powiesz o mięśniach gdy się żyć nie będzie chciało? poczekaj aż zejdzie choroba. zacznij stopniowo jeść więcej, nie napychaj na siłę dodaj oliwę z oliwek, pij więcej wody zacznij uzupełniać minerały, możesz [...]

ja ci mówie naprawde warto, ja się bawiłem siłką , od jakiś 3 miechów zacząłem na poważnie, zacząłem jeść kredke skończyłem. W klacie poszlo na 1 cyklu 4,5cm a jestem ekto, 3kg przytyłem, pobijałem swoje rekordy w każdym ćwiczeniu, klata ok. 5kg więcej na strone, Mój kumpel w tym samym czasie brał i też był zadowolony. Ja już się nie mogę doczekać [...]

[...] doslownie mlodsi duzo ode mnie pytali sie jak cwiczyc by miec taki brzuch .Wtedy jadlem 3 posilki dziennie i trening na mase i zadnych odzywek.Odwalilo mi pozniej i zaczalem jesc 6 posilkow dziennie ale wiekszosc poszlo mi w brzuch. Teraz postanowilem wrocic do tego wygladu gdy mialem wyrzezbiony brzuch i reszte ciala. Mysle tez o jakiejs odzywce [...]

Zostaw koks, przestan jesc fastfoody ciastka itd Pelno ziarniste weglowodany makaron ryze itd, zdrowe tluszcze oliwa z oliwej orzechy, I bialko Mieso jaja, twarogi serki wiejski. Poczytaj dzial odchudzanie tam ludzie wrzucaja swoje diety to cos podobnego sobie dobierz pod siebie. No I musisz byc na ujemnym bilansie kalorycznym, zacznij biegac 3-4 [...]

[...] - wszelkie prozdrowotne suple , które łykam np.vit.C,omega -3 itp ZWIĘKSZAM kreatynę zmniejszyłem o 50% dawki, ale non stop brałem antykataboliki wszelkiego rodzaju , również mozesz brac jak masz w celu zminimalizowania ewentualnych spadków , zatrymanai katabolizmu oraz najwazniejsze bys mimo bolu ,starał sie odpowiednio jesc, a bedzie dobrze

czy moglibyscie napisac mi produkty jakie można jesc zaraz po treningu, bo nie wiem co zawiera węglowobany proste

a co powiesz na to ze wiele osob odstawia to i nie chudnie a nawet tyje?tu nie ma nad czym rozprawiac-liczy sie bilans kaloryczny.mozna jesc pizze i chudnac,oczywiscie zdrowe to nie bedzie a tym bardziej miesni na tym nie zdobedziemy ale bilans kaloryczny jest najwazniejszy,samo odstawienie tych produktow wyjdzie na pewno z korzyscia dla zdrowia [...]

Tylko śniadanie. Przez resztę dnia zjadam wszystko co mam rozpisane a nawet jeszcze mnie kusi by coś przegryzć między posiłkami. A na śniadaniu jestem głodny, ale nie potrafię jeść. Dziwne to, tak jakby mi ktoś przełyk zacisnął, zero smaku i chęci, mimo że czuję pustkę w żołądku.

Będzie dobrze jak obetnę/wyrzucę twaróg z kolacji (chociaż podobno przed snem powinno się go jeść)? No i co z białkiem roślinnym np. z makaronu, nie jest ono czasem gorsze ? Ile byś ogólnie białka zostawił, 2.2g/kg mc może być?

[...] byc dieta wysokobialkowa :) poprostu sie spytalem :) Do tej pory jadam bardzo nie regularnie niestety i chce to naprawic , slodyczy nie jadam prawie wogole ( zdarza mi sie zjesc loda ale to bardzo rzadko , tak powiedzmy raz na miesiac a w zimie to juz wogole nic ze slodkiego ) , poza domem to na jakims spotkaniu z kumplami najwyzej pizze co tez [...]

Kochaniutki, to co ja mam jeść??? ja za mięskiem nie za bardzo.. Scarpi