co jesc

[...] o łuzko i dawaj, wyciskanie sztangi to tułow na stołku nogi na łuzku w poprzek i wyciskamy. Nie wiele trzeba a juz mozna dzialac. Nie jadłem supli tylko tyle ze starałem sie jesc duzo białka, jakies mieska a co wieczor po treningu szamałem 3/4 puszki tunczyka z kukurydza. No i miałem dosc dobry trening. Zawsze warto trenowac, bo zawsze cos idzie. [...]

dobra piszę ,nie bedę jeść kurczaka i ryżu 3 razy ddziennie, bez przesady. otóż brakuje mi okolo 800 kcal. nie mogę za bardzo powiększać posiłków bo więcej nie zjem , chodzi mi o przed i po treningowe. no właśnie to wszytko i co ty na to? ;/

[...] wegle tylko i tyle, a z bialkiem ma problem. Drogo mieso dajmy kurczaka czy inne wolowine czy cos nie wiem, ja to zawsze kurczaka jem:). Ale dajmy 4 razy po 100-150 kurczaka jesc to z 15 zl na 2 dni na mieso idzie. A pracowac nieda rady bo szkola od 11-18 to nie ma kiedy. A co do bialka to WPC czy Izolat i jak mozna to najtansze bialko, ktore [...]

nie chodze na siłowinie, za to ćwicze troche w domu i chodze raz w tygodniu na basen. ...co to ma być,to zacznij regularnie ćwiczyc,jeść odpowiednio i bedzie ok.

one są rozwodnione. Można je jeść z tym ze trzeba liczyć się z tym, ze mniej jest sera w twarogu mielonym. Więc w rzeczywistości wychodzi na ta samo (cenowo) co zwykły ser biały.

OK,DZZIEKI , SPROBUJE JESC 2300 kcal , zobacze co bedzie sie dzialo .

Jajka są bardzo dobrym zródłem białek .. dlaczego nie możesz jeść ich w szkolę ? , bo koledzy się z ciebie śmieją czy co ? :) .. bez jaj jest ciężej ale jak się uparłeś to twaróg + Oliwa

Posilki plynne. Czyli?? Bo jezeli chodzi Ci o odzywke typu Gainer to odpada niechce narazie kase wyrzucac na odzywki. Co najlepiej zjesc rano, lub jak zrobic zeby rano sie zachcialo jesc

Masz za mały starz na branie sie za suple. Poćwiczysz troche z dobrą dietą i dopiero możesz sie łapać za odżywki. Kase która masz przygotowaną na cykl przeznacz na dietę i efekty będą duzo lepsze niż miałbys coś brać i jesc co popadnie.

Tak czytam te jego wypowiedzi po tematach to nie wiem co mam o tym myśleć... Wśród naszej społeczności panuje tendencja: "Nie znam się to się wypowiem". I sporo osób bazując na domysłach tworzy swoje teorie, hipotezy i spiski. A potem dowiadujesz się, że trzeba jeść snickersa po-treningowo czy inne tego typu %-)

[...] jak bede robil wiecej powrorzen na silowni i wykonywal brzuszki i inne tego typu cwiczenia w tym skakanie na skakance oprocz silowni bieganie i rower to by byly dobre efekty?? i jeszcze jedno co najlepiej jesc na sniadanie obiad i kolacje bo przyznam ze nie zabardzo rozumiem pojecie np 2 gramy bialka na kilogram ciala sorry za moja niewiedze...

przy wadze jaką masz o spalanie tłuszczu nie masz się co martwić Nie wiemy czy te 2500 kcal to tyle ile powinieneś jeść. Sam musisz sobie policzyć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne

Acha to bez diety nawet nie idź na siłke jak zamierzasz jeść byle co bo tylko sobie szkód narobisz. To już lepiej rób rok ACT jeszcze, a później wejdź w dział odżywianie Jak nabierzesz troche doświadczenia to szybko zmienisz opinie o diecie

"Acha to bez diety nawet nie idź na siłke jak zamierzasz jeść byle co bo tylko sobie szkód narobisz" jakich szkod bez diety sobie mozna narobic?

Zależy też w jakich seriach/jakim zakresie siły robisz te pompki czy max do upadku mięśniowego czy na luzie przykładowo parę serii po 15. Pompki ogl same w sobie nie rozbudują ci klaty nie wiadomo jak ale spróbuj połączyć dipy na klate(pochylasz się do przodu) które możesz wykonać w domu stawiając dwa krzesła koło siebie. Po takim połączeniu [...]

hmm pasztesz makro ma ale pamietaj białko białku nie równe ja staralbym sie jesc sprawdzone rzeczy:P i glownie bialkoz miesa Akurat białko z podrobów niczym nie ustępuje białku z suchej piersi według tego co poczytałem do tej pory.

bankowo to od czekolady jest. dermatolodzy nie polecaja rowniez jesc ketchupu i musztardy chyba wybierz co dla ciebie wazniejsze czekolada czy ladna cera.

czyli jak to zrobic? naprawde jem duzo , w sensie obiady , kolacje , sniadania i bardzo duzo podjadam . co mam jesc ?

Tylko że nie mogę określić swojej aktualnej diety, ponieważ jem co mama ugotuje. Staram się jeść rybki, twarogi swojskie itp. Ale kiedy mogę. A nie odpowiedziałeś mi na pytanie, czy teraz będę miał lepsze efekty wagowe.

„ W ciągu tygodnia mam pracę od pn do pt gdzie jestem cały czas w ruchu i co drugi dzień trening. Za to w weekend poza 1 treningiem nie robię nic poza siedzeniem oglądaniem tv czy graniem na pc. Wiec mam znacznie mniejsza aktywność fizyczna czyli mniejsze spalanie. Czy wtedy powinienem jeść mniej np. 1 torebkę ryżu (353 kcal)? Jestem na masie [...]