co jesc

1. WIEK: 23 2. WAGA: 76 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epistane 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO [...]

Nie lepiej i korzystniej przejśc się do sklepu mięsnego, żeby Ci zmielili kawałek mięsa? Przynajmniej wiesz, co jesz. Do diety wprowadz ryby, wieprzowinę, wołowinę, podroby - nie musisz jeśc non stop kury, jeszcze w postaci piersi.

Z tego co piszesz sam mogłeś sobie zafundować problemy. Mój brat ma podobnie, a stało się to ze względu na niechigieniczny (żywieniowo) tryb życia jaki prowadził za młodu. Jednak dużo udaje się nadrobić dietą. Chleba w ogóle nie polecam. Jednak nie musisz jeść brązowego ryżu aby dobrze wyglądać. Ryż basmati czy paraboliczny też będzie ok, a nie [...]

///się niechcący wysłało tam :D Nie warto bawić się w 1000 kcal bo skończysz tak: Organizm przeznacza kalorię na '2' rzeczy: 1. Energię 2. Na utrzymanie gospodarki hormonalnej Jeżeli będziesz jadł przez dłuższy czas 1000 kcal to rozregulujesz gospodarkę hormonalną Jak jeszcze jesteś krótki na tych 1000 kcal to jest OK ale czym dłużej tym większe [...]

Dzieki, ze sie odezwales, dostajesz SOGA, ale moglbys sprobowac chociaz odpowiedziec na moje pytanie zwiazane z jajami i ogolnym zarciem, dalej nie wiem co mam jesc i jak, z gory dzieki za kolejne odpowiedzi. Z poważaniem Underground Warrior.

dzieki i odbijam od jutra zaczne jesc jak kiedys, pocwicze tez beben w domku i przedramie delikatnie jakims lajtowym sprzetem bo nie wiem co jest ale przy mojej wadze to chopy cisna ze 110 przynajmniej i 40 w bicku to min a mi chyba wszysko w basior poszlo w pasie kolo 100 :/

Może i niedużo, ale tego nie widać ;) Przydałoby mi się zrzucić właśnie jeszcze te 3kg, zrobić coś z tymi "pelikanami", zniwelować boczki (ćwicze tym hiula hop z masazerem 15 min dziennie) i tym samym chcę mieć większe wcięcie w talii, no i zrzucić tłuszcz z ud. Myślę też o ujędrnieniu tyłka. Zdjęcia wkleję jeszcze dziś. Co polecacie na [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

właśnie myślę ze gdybym dołączył aeroby 1 dzień i jadł to co zwykle to mogło by coś z tego być bo niestety jak powiedziałem o pomyśle zakupienia diety moim rodzicom to zaczęli sapać ze jak nie bd jeść słodyczy to bd dobrze.A ja tłumaczyłem ze kulturyści i inni sportowcy tez maja dietetyka a oj ojciec powiedział ze to są zawodowcy bo ja ćwiczę dla [...]

SW Ci akurat mocniej podbiją ciśnienie, niż siłownia, także to też bym skonsultował. Na SW schudniesz bardzo mocno, jeśli nie ćwiczyłeś, to mięśnie też CI wpadną. Co do diety: dział odżywianie, ale na początku wystarczy po prostu jeść zdrowo, to jest wyrzucić cukry i przetworzoną żywność.

musisz nauczyć sie odpowiednio odżywiać 5-6 posiłków dzienie bogatych w białko,węglowodany i zdrowe tłuszcze noi oczywiście witaminy i warzywa nie układaj sobie diety tylko kontroluj to co jesz staraj się jeść wartościowe posiłki diete można czymać przed zawodami a nie w okresie masy moim prywatnym zdaniem dieta (rozpisana) jest bez sensu dlaczego [...]

Witam zrobiłem sobie taka mini diete na jeden dzień w którym nie mam czasu zbytnio kiedy zjeść. Śniadanie o 8:30 Chleb mieszany słonecznikowy 100g kcal 246 b.6g T.4g W.44g Ser edamski tłusty 50g Kcal.144 b.12g T.11g W.0g Kawa 200 ml. 4kcal W.1g Mleko 3,2% 6kcal. Cukier 7g 28kcal. W.7g Drugie śniadanie 10:30 Jaja kurze całe [...]

wlasnie przegladalem internet i znalazlem przepis gregoriana na sniadanie chodzi o to ze posilek bede jadl kolo 6 -"platki kukurydzian dodaje miarke odzywki zalewam mlekiem i zostawiam na 15 min zeby nasaklo." co wy o tym sadzicie ja dozucil bym jescze jakies orzechy albo rodzynki ????? i czy mozna z tym jesc odrazu amino bcca ????

No no uwazaj......:))Tluszczy staram sie jesc poprostu mniej ale nie zupelnie bez bo wiem ze sa bardzo potrzebne.Wiem o co biega,no i tu mam dylemat juz raz zalozylem taki post i mi raczej bialko radziliscie!!Prosze jeszcze o opinie jakichs innych ekspertow!

Jabłka Najważniejszą z pośród zawartych w jabłkach witamin jest witamina C - wzmacnia układ odpornościowy i wymiata wolne rodniki. Im odmiana jest kwaśniejsza, tym większa zawartość witaminy C. Znajdujące się w skórce i gniazdach nasiennych pektyny wiążą niektóre metale ciężkie w nierozpuszczalne sole, które później organizm wydala. Ze względu na [...]

Jaki dziennik?;) jako warzywa to staram sie jesc np mizerie z ogorkow, lub z pomidorow, lub z salaty taka na jogurcie naturalnym bez tluszczu, cukru ;] hm np ogorki sobie takie zwykle, pomidorka, kukurydze ale to w wakacje taka gotowana. Co jeszcze moge wciagac?

Po prostu musisz więcej jeść, hehe :D Węglowodany, tłuszcze na końcu białko.. Makarony, ryże itp. nawet rośliny strączkowe. Posiłek co 2-3h ;) Najważniejsze żebyś przez ten okres zdobywał te pozytywne strony.., budowanie masy nie polega na "żarciu" fast-food, czy cukru.. Zmieniony przez - Dominik286 w dniu 2016-08-17 21:49:24 Zmieniony przez - [...]

Tak byl tylk oze mniejszy. Brat mowil ze mial podobnie ja kzaczal jesc, moze to jest kwestia tego, ze jestem chudy i brzuch mi sie rozpycha przez co mi tak wystaje i to powinno sie wyregulowac jak reszta urosnie, jak myslicie?

Tobie da niewiele. Najpeirw dopracuj swoj trening. Potem zastanow sie co trzeba jesc zeby rosnac. Potem uzupelnij to gainerem/bialkiem/carbo. A potem zacznij myslec nad jakas kreatyna.

warzywa i owoce jem na luzie po 2-3 na dzień ale nie mam w diecie ;] a jaki chleb będzie najlepszy ? można jeść jajka co dziennie ? 1-2 ?