co jesc

PO co Chcesz Kupować Jedzenie w Proszku jeśli mozesz jeśc normlane jedzenie Ułóż Sobie Diete i Ćwicz a kg Przydja Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa [...]

Od tego miesiąca wyrzuciłem wszystkie weglowodany typu słodyze, kebaby, napoje gazowane. Staram się jeść co 3h,wzbogacić dietę o białko i zdrowe węglowodany

1.trenuje 4 mies, pare razy była przerwa na 5 dni. NIE ROZUMIEM??? 2.przez ten czas nie trenowałemem nic specjalnego. poppęniałem jeden błąd, niestety, w każdym dniu treningu ćwiczyłem wszystkie partie mięśni.NO JEŚLI NIE TRENOWAŁEŚ CODZIENNIE I NIE ROZBIŁES NA KAZDĄ GRUPĘ WIĘCEJ NIŻ 1-2 ĆWICZENIA TO OKI Przybyło 6 kilo, ale przed tem iałem małą [...]

jak nie ma? jest napsiane co powinines jesc co ok 3 godziny, wiec zajrzyj d otego postu naprawde a nie w twoich wyobrażeniach

Wiec jak zaczynalem mialem 30-31 w kablu, zaczalem jesc wszystko co sie rusza dobilem do 37 potem "rzezbilem" no i efekt jest jaki jest. Nie majac pojecia o treningu i diecie... Dam foty za 6 miechow

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Proszę bardzo Żeby to miało ręce i nogi zaczynasz od diety, potem ewentualnie [...]

ja też bym ciął taka redukcja nauczy cię co i jak jeść, a to jest sprawa najważniejsza

jak lepiej tran, to będę pić tran. i mam jeszcze pytanie odnośnie żółtego sera. Póki co nie znalazłam jeszcze w żadnym sklepie długodojrzewającego. czy każdy inny żółty ser jest taką samą zbrodnia? czy mogę jakiś jeść zanim mi się uda kupić długodojrzewający? czy mogę smarować chleb masłem? pewnie z 5 g go użyję, ale to tłuszcz mleczny jednak, [...]

Kilka osób mi wyliczało zapotrzebowanie i zawsze aby być na lekkim deficycie powianam jeść +/- 100kcal 1700kcal, dodatkowo dodam że pracuje siedząco 8h dziennie prowadzę szkolenia. Robię może 4tys kroków dziennie. No i jak wspomniałam ćwiczę siłowo 3x w tyg na koniec treningu schody 30m. Poniżej wyliczenia przykładowej osoby. Skoro twoje CPM [...]

No niestety na razie 3, karnety troszke kosztuja. Znam wielu duzych chlopcow i jestem pewny ze wiekszosc z nich diety na oczy nie widziało, staram sie jesc duzo i to, co trzeba. Sucha masa idzie do przodu swoim tempem, choc nie ukrywam ze z dieta byloby o wiele lepiej.

Nie stosuje jako takiej diety nie liczę kalorii itd: staram się jeść dużo i zdrowo co około 3-4h. I taka forma była by dla mnie dobrym wyjsciem. To co mogę tak stosować godzinę przed treningiem ryż + odżywka białkowa zaraz po treningu banan około.godziny później ryż + odżywka bialkowa?

flex 1976 diety to ja szczególnej nie mam po prostu jem dużo produktów które zawierają białko , węgla co 3 godziny . Jestem świeżo 16 latkiem więc słyszałem , że w tym wieku dopracowana dieta nie jest potrzebna , bo to wiek w którym sie bezproblemu przybierze na masie. I pytanie , nie wiem już jaki mam typ budowy. Ekto czy mezo , endo ? . [...]

Znaczy tak - to co wypełniłeś w zasadzie wystarczy żeby ocenić że: - BMR masz ~1930 i poniżej tego nie powinieneś jeść, proponuję zacząć od 2200-2300 i obcinać stopniowo do 2000 - rozważ trening siłowy lub inną aktywność po podniesieniu kalorii - odżywiasz się słabo, brak zdrowych tłuszczy, w zasadzie to jesz tylko białko z węglowodanami - jesz za [...]

[...] (napewno umnie ) juz z nowa nalepka ta zlota :) co do jej działania hmmm klepała ostro :) ale musialem odstawic bo niestety strasznie zle sie po niej czułem ciagłe nudności byłem spiacy niechciało mi sie jesc :) ale co do efektow to widac było :) i nietylko j akoleka z ktorym brałem wrazenia bardzo podobne :) ( juz nigdy tabletek )....

Jak tak bardzo chcesz przytyć, musisz po 1 obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego dodajesz jakieś 15-20% ogólnego zapotrzebowania, żeby przytyć. Proponuję również wprowadzić jakieś ćwiczenia fizyczne 3-4x w tygodniu, żeby na samym tłuszczu to nie było. Oczywiście powinnaś poczytać i ułożyć dietę, ale może nie chcesz. Jeśli tak jest, to po [...]

było już o zwolnieniu metabolizu po co chcesz sobie psuć zrowie trzeba się cieszyć z takiego jak masz i zacząć zdrowo się odżywiać i jeść regularnie

ile B?W?T do wagi ustalasz co do robienia masy to zalezy czy masz predyspozycje do tycia od przemiany to zalezy ja robiac mase nie mialem diety staralem sie jesc moze wiecej wegli i odpowiednia ilosc bialka wiadomo tluszczy malo i poszlo kazdy ma inny organizm musisz patrzec obserwowac nie ma cud diety jedz tak jak masz rozpisane jak nic niee [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi ! @samurajka : Mówisz, że za mało kalorii.. Czyli jaki polecasz współczynnik aktywności dla osoby uprawiającej sport wytrzymałościowy 3 razy w tygodniu ( w sumie daje to ok. 12 godzin treningu, z czego faktycznego wysiłku jest ok. połowa, reszta to odpoczynek :D) Jeśli chodzi o węglowodany to faktycznie postaram sie [...]

@TomQ-MAG a dokładniej? :) Nie mam czasu gotować ani przyrządzać posiłków ze względu na tryb i godziny pracy :/ ani też nie mogę w pracy jeść bo nie mam czasu. Pracuje od 3.00 do 8.00 rano a później od 15.00 do 17.00 tak że mam dziurawy dzień co dzień :(

Hmm będzie ciężko zastąpić czymś pieczywo, "poleciłbyś" mi może jakiś zamiennik? W szkole jest nieco ciężko jeść co innego niż bułkę. Jeśli już wybierać między dżumą a cholerą to który chleb jest lepszy w low carb?