co jesc

placki białkowe , ryby z puszki , indyk . Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie wyszło mi 2860 kcal . Rozumiem że mam zrezygnować ze spalaczy i cardio i przez 2-3 tyg jeść w tej ilości a po tym czasie znowu dodać cardio i schodzić stopniowo w dół po 200 -300 kcal ? Czy podczas tych 2-3 tyg moja waga i sylwetka może się bardzo zmienić na minus po [...]

Nie kupuje wędlin ze sklepu w pudełkach tylko takie na wagę :D Wiec co, z waszych wypowiedzi wynika ze trzeba wyeliminować makaron, a chleb jeść tylko z twarogiem?

To co powinienem jeść 1 h przed treningiem?

Po co ci aż 6 posilków z twoim zapotrzebowaniem 4/5 spokojnie wystarczy. W pierwszym i 5 posiłku brakuje źródla białka, rodzynki też dobrym pomyslem nie są. Orzechy slonecznik i dynia w jednym posilku to też nie najlepszy pomysł, możesz sobie dodac troche np. do owsianych rano. Twarogu codzienie też lepiej nie jeść, nie jest to najlepsze źródlo [...]

po co ci aż 6 posiłków skoro jesz tylko 3200 kcal? spokojnie wystarczą 4-5. Nabiał w każdym posiłku to nie najlepszy pomysł. W ogołe nabiał myśle raz dzienie to max czego ci trzeba. Brakuje ci tłuszczy to daj tłuste mięsa np. karkówe wieprarzową, wątrobke, szynke wieprzową itp. Nie ma sensu jeść tylko piersi caly czas. W każdym posiłku bułki, [...]

sprawa diety hmm w zasadzie to nie mam jakiejs rozpisanej natomiast staram sie nie jeść niezdrowych rzeczy jak również posiłki co 2 godziny.

W takim razie co najlepiej jako stałe źródło tłuszczy? Zaznaczę, że jestem osobą, która rzadko urozmaica i mogę nawet cały rok jeść dokładnie takie same posiłki dzień w dzień. Znajdę chwilkę czasu to wstawie swoją dietę w zalecanej formie. Pozdrawiam.

niestety to tak nie dziala. odzywka musi byc uzupelnieniem diety. nie chodzi o to by jesc wszystko co do grama, jednak jakis ogolny zaryz i pomysl na suplementacje musi byc

[...] odżywczych. Sorry, ale czy ty czytasz moje wypowiedzi? ;) Orzechy i platki zmienie pozniej. Tylko wstawilem obecna diete, o ktora pytal domer - chodzilo o brak bialka, bialko pije po treningu, dlatego pytam w jaki sposob mam to zmienic? Pic tylko bialko? A potem wegle? Nie jesc wegli w ogole? Wszedzie czytalem ze bialko + wegle po treningu

Dzieki. Wrzucam nowa rozpiske na DT - pozmienialem conieco, zbilem bialko, ale nie wiem co z tymi platkami 120g na noc.. serio trzeba to zmienic? Nie mam zadnych problemow przez nie, a nie mam juz gdzie tych wegli upchnac. Sniadanie wole jesc B+T. Jakies pomysly? /SFD/2017/5/22/b1ef482e0b544bd4a4923c9e54b83358.jpg

Nie widzę przeciwwskazań zdrowotnych chyba, że masz uczulenie. Ale co miałeś na myśli pisząc czy możesz je jeść?

Jajecznica to nie to samo co owsianka pewnie inn BTW, ale codziennie nie jadłbym tego samego, się moze znudzić Bardziej martwię się o kwestie zdrowotne. Na innym forum ktoś straszył mnie zawałem, kompletnie się na tym nie znam a nie chciałbym sobie krzywdy zrobić. Póki mi się nie znudziła mógłbym ją jeść, a widzę, że zaspokaja mnie na długo.

Żeby przytyć po prostu trzeba jeść więcej niż potrzebuje organizm więć jeśli jesz sporo i jeszcze zarzucisz gainer to tylko się zalejesz, a żeby zwiększyć mase mięśniową trzeba trenować dając mu bodzieć do wzrostu, a żeby więcej coś powiedzieć musiał bym wiedzieć jak wygląda twój trening bo 1 dzień w tygodniu to mało dodając to, że nie mam pojęcia [...]

Trening jest ok, ma wszystkie ćwiczenia, których potrzebujesz. Ale martwi mnie brak diety, bo bez tego żadnych większych zmian w sylwetce nie odnotujesz. Jeśli mozesz jeśc tylko na mieście to wybieraj normalne restauracje gdzie mogą Ci wszystko poważyć. Choć nie wiem co to za praca, że nie możesz wziąć pojemnika ze sobą.

Generalnie nie musisz jeść 5 posiłków dziennie, co trzy godziny. Jeśli masz taka prace a nie inna, to możesz zacząć od trzech posiłków dziennie acz bardziej obfitych.

Przytyć jak bardzo będziesz chciał to przytyjesz, jeżeli rozumieć to słowo jako nabieranie masy bez względu na to czy mięśniowej czy tłuszczowej. Wystarczy jeść ponad zapotrzebowanie, jak nie dajesz rady to dorzucaj sobie gratisowe jedzonko niekoniecznie "zdrowe" - ale to mówię tylko z tego względu jeżeli nie obchodzi Cię czy to będzie tłuszcz czy [...]

wiesz co, ja sie nie bawię w procentowe wyliczenia, ale wg moich szacunków wyjdą inne proporcje. jak pisałam, policz sobie ile kcal to 100 g białka, 60 lub 70 gram tłuszczu, odejmij to od 1800-2000 kcal, a różnicę podziel przez 4 i wyjdzie Ci,ile powinnaś mieć weglowodanów. tak, nie powinnaś w ogóle jeść nabialu, ewenutalnie tod czasu do czasu [...]

Dobrej jakości makaron - durum, pełnoziarnisty, są też ryżowe, gryczana i inne wynalazki można zjeśc. Nie mówię, żeby jeść tylko makaron, ale ale dla urozmaicenia jak najbardziej.. Po co posiłek białkowy przed treningiem? Zjedz normalny zbilansowany. Węglowodany okołotreningowo są jak najbardziej ok.

Nie musisz jesc 6 razy dziennie . Ilość posiłków jest obojętna . Najważniejsze jest utrzymywanie właściwego bilansu kalorycznego oraz rozkładu makroskladnikow . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

Jakbym widział siebie - z jakieś 2 / 3 miesiące temu. Waga stoi w miejscu 86 kg ale fet poleciał (z 25% w tej chwili do około 15%) - mam 178 cm wzr. Napiszę Ci co ja jadam (monotonia - ale mi to nie przeszkadza - lubię tak jeść) Śniadanie - 8:00 - 5 jaj + kreatyna + Omega3 (od wczoraj) Spalacz dodatkowo. 2 posiłek - 11:00 - 50 gr płatków (zmielone [...]