co jesc

no właśnie wiem i myślałem, żeby osatni posiłek zastąpić odżywką białkową. CO do pory jedzenia to i tak nie wiem czy wytrzymam o tych porach jeść bo do tej pory ostatni posiłek zawsze miałem koło 22. co do marchewki to nienawidzę warzyw, no ale zobaczę jeszcze jak to będzie. Póki co dam sobie spokój z białkiem, więc dokupię do tego zestawu jeszcze [...]

bialko czy gainery to uzupelnienie diety i dokladnie tak je traktuj- to nie zadne super srodki na mase/sile - to zamienniki posilkow gdy nie mozesz/nie chcesz jesc normalnych lub dostarczyc wszystkich skladnikow w jedzeniu. * oczywiscie ze tak je traktuje, poprostu wymienilem odzywki jakie biore. dodatkowo bardzo przydatne - najbardziej - w [...]

No dobra, a co polecacie przed i po wysiłku? Oraz co najlepiej jeść wieczorem przed spaniem ( tak 19:00-20:00 ) Oraz może jakies suple, czy coś?

Chodzi mi konkretnie czy endomofrik/mezomofrik? Ogólnie mam problem z dobraniem makro w swojej diecie, jedni mówią tłuszcze w górę, inni za to węgle. Kiedyś (2 lata temu ) na diecie bogatej w tłuszcze a ubogiej w węgle i białko schudłam sporo ponad 10 kg.. Nawet nie powinnam nazywać tego dietą, a raczej racjonalnym odżywianiem, bo kalorii nie [...]

Płetwy oczywiscie są jakims urozmaiceniem ,ale staraj sie trenować nogi ,same bez płetw ,tylko przy desce. Można sobie kupić fajne łapki na ręce ,takie mini płetwy ,albo skonbinować pas z kubeczkami ,wtedy opór wody jest większy. Co do diety ,to tak jak mnie kumpel uczył jak na siłownie sie zapisywałem ,jedz wszystko ,abyś głodny nie chodził. [...]

A w czym jest tego wegla na mase najwiecej bo ja teraz bede ukladał diete na mase i cwiczył bo naarzie tlyko ciwcze tak siłe mi daje 10 kg podnosze wiecej przez 5 tygodni ale jestem chudy mam 168 i waze 47 kg co najlepej i najwiecej jesc i na czym najlepiej cwiczyc i po ile na MASE

a ok, już się bałem, że napiszesz co powinienem, jeść..a ujemny bilans, to wiadomo :D Dziękuję :) PZdr

Ronney88 sauna czy jacuzzi ma się ni jak do redukcji no chyba że chodzi ci o poprawę samopoczucia, czy szybszą regenerecję po treningu, sauna powoduje pocenie się a co za tym idzie utratę wody z organizmu, a nie tłuszczu, ja bym chodziła przed głównie dla tego żeby nie czuć zapachu chloru, zresztą według mnie po pływaniu takie profilaktyki nie [...]

[...] nie ma. gdzie duze ilosci to nie 1 gibon lub dwa dziennie tylko miedzy 3-5g. Ze gastro jest... no moze na poczatku, po jakims czasie potrafilem jarac 2 dni a 3 dopiero cos jesc... wiec dla mnie tez nie za bardzo z tym jest... jak ktos jest wytrawnym jaraczem... ale tu pewnie wzgledy osobnicze tez daja o sobie znac. chemii w paleniu wcale tak [...]

mysle ze mogli jesc kreatyne hehhe :) a co do ciebie to polecam ulozyc diete i trening a efekt przyjdzie

jesli idzie o diete nie jem pieczywa, ziemniakow, makaron sporadycznie, glownie warzywa i nabial, czasem mieso i ryby ale nie przepadam za miesiwem. w Twojej diecie może brakować białka, trzeba obliczyć ile go jest i ewentualnie skorygować slodyczy nie lubie no chyba zeby lody ale to i tak z rzadka. mam slabosc do piwa wieczorowa pora hihi ale [...]

Ty MuckyMuck chyba żartujesz z tą ilością powtórzeń.. 4-12? Co ja spale tak małym wysiłkiem fizycznym? A Co do diety to potrafię myśleć i sobie poradzę z wybraniem produktów spożywczych ale potrzebuje suchych inf. ile gram węglowodanów i tłuszczy na 1kg masy ciała. Wiem, że powinno się jeść 4-5 razy dziennie. Zmieniony przez - akzlublin125 w dniu [...]

Patrze teraz na mojego posta, sam się dziwię, że nie usunięty. Sory za te wypociny, powinienem wcześniej poczytać tematy na forum, a nie od razu - zróbcie mi dietę. Co jadam? Zero słodyczyod pewnego czasu. Śniadanie zazwyczaj wygląda tak; 4-7 kromek białego chleba z szynka serem pomidor na to ogórek lub pomidor, -czasami dwie laski kiełbasy [...]

bo tak sobie myślę, i myślę jaki ot efekt będzie. nie powiem mam troche tłuszczyku tu i uwdzie, a meta raczej mi w tym nie pomoże, ale może to połączenie z winkiem zapobiegnie całkowitemu zatłuszczeniu. wiadomo wakacje itp. i tak dalej i dalej se myślę i wymyśliłem czy jest coś takiego: jak dawkowanie dzienne mety e na mase tak nie szła tylko [...]

Ja wiem co to jest BCAA jestem biotechnologiem :) Chodzi mi tylko o to,nie ma sensu wielkiego sensu dodawać tych aminokwasów dodatkowo - coraz więcej badań pokazuje, że nie ma z tego wielkich korzyści. Oczywiście mówimy o odpowiedniej podaży białka, ale wciąż jeśli tego białka jeny mało to lepiej po prostu jeść więcej białka. A to dziękuję, [...]

dzięki wielkie :) Co do posiłku przed treningiem, z tego co wyczytałem lepiej nie jeść tłuszczy ( czyli orzechy, oliwa itp. ) odpadają ? Tak z ciekawości czemu ? Od razu po treningu - napisałem puste ww, miałem na myśli wafle ryżowe + miód; banan + miód; jogurt + banan+miód+ słonecznik?. Można coś jeszcze ? Wiem, że przeważnie pije się carbo, ale [...]

Warzywa i owoce staram się codziennie jeść, natomiast wiem, że brakuje mi np potasu i magnezu. Wstawiam dietę, która jest inna niż jem, ponieważ nie znam do końca składu składników jakie dostajemy na stołówce, ale postarałem się żeby wszystko było podobne do mojego jedzenia, a to co znam nawet takie samo. Trochę chyba mało węgli mi wychodzi ale [...]

[...] Najlepiej wysokobialkowa. 3g/kg masy ciala. Waga powoli wraca. Powinienes ulozyc sobie porzadna diete. Regularne posilki sa wazne, a nie jedzenie po 18 duzo nie da. Mozesz jesc nawet 5 minut przed spaniem tylko wazne jest co wtedy jesz. Proponuje twarorzek i oliwe z oliwek. we wlasciwych proporcjach. Zmixuj jakas diete wstaw tutaj. Ocenimy. [...]

Okej, postaram sie jesc wiecej :P Tylko teraz pytanie, bialka mam wystarczajaco, dodac tylko ww i tluszcze? Nie powinno byc z tym problemu. Odezwe sie za jakis czas. Zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Najgorzej to jest u Ciebie z odżywianiem. Na noc należy jeść, jeśli chcesz zachować masę mięśniową. Co do treningu to dodaj do niego aeroby bądź HIIt i nie ubieraj się w grube ubrania, nic Ci to nie pomoże.