co jesc

dziękuję Marku C. Progress- kojażę te hasło, chyba gdzieś czytałem artykuły podpisane Progress dobrze się domyślam? :)) nie będę prosił o ułożenie diety, ale rozumiem o co chodzi ograniczyć kasze do 1 dziennie, przy pozostałych posiłkach korzystać z ziemniaków, białego ryżu (nie za wysokie mają IG?)i czy mogę jeść biały makaron?, staram się łapać [...]

[...] mase mam taki pomysl, ze w dalszym ciagu bede poscil, glownie przez odpuszczenie sniadania, ktorego nie potrzebuje i nie mam zbytnio czasu robic. Bede jadl o 10:00 a konczyl jesc przed 20:00 co akurat daje z 14 godzin postu. Pierwszy posilek bedzie B+T a w reszte laduje wegle i akurat posilki beda objetosciowo wieksze i pula czasowa mniejsza wiec [...]

[...] PLAN POWER/MUSCLE/BURN SPLIT 4 DAYS /SFD/Images/2016/9/10/d31724547b32437ab5a7392dfa383bf3.png Ogolnie ostatni posilek poleci ok 20:00 a zaczne jesc ok 10:00 jakims B+T. CPM – 2500 kcal DNT – 2500 kcal – 10% DT – 2500 kcal + 20% /SFD/Images/2016/9/10/abd2fcca01fb47a0a9ba025266bfa76d.png POMIARY: LYDA: 42 cm UDO: 61 [...]

Heh, no wszystko jest już chyba jasne. Trener na siłowni, zapytał mnie co jem na ostatni posiłek...ten potreningowy. Okazało się że jem za dużo węglowodanów. Gdy nie ćwiczyłem to mogłem sobie tyle jeść i nawet chudnąć, ale teraz gdy organizm ich potrzebuje to wyjątkowo je pochłania. Wczoraj jedyne co zmieniłem, to właśnie ten ostatni posiłek. Z [...]

No chciałem to już wcześniej napisac... Po co masz jesc az tyle. W jego wypadku na masie to 2700 cal to nawet sporo przy średniej aktywności.

lepiej jest kupować np. jogurt naturalny i jeść go z owocami, Potwierdzam , lepiej skyr naturalny , słodzik i owoce. Np na 100 g jak wyjdzie w takim jogurcie 10g cukru to mozeez dac 150g Truskawek . Zobacz objętościowo jak wychodzi lepiej z owocem a cukru mają Tyle co takie 10g cukru.

1 posiłek(06:30)-przeważnie kanapki z chlebem białym/ciemnym z masłem,różnego rodzaju wędliną/ser żólty,serek topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem i cherbata. daj 100g płatków owsianych + 3 jaja, może być w formie omletów (wymieszane i usmażone z bakaliami np.) + warzywa 2 posiłek(11:30)-trzy kanapki z serem żołtym lub wędliną,1 [...]

hmm to moze zna ktos dobra diete bo nie chce zakladac nowego tematu( chodzi mi nie ile dg mam jesc tylko konkretnie co proponujecie zeby jesc i ile )z gory dzieki :)

Dzięki Panowie, zastosuje się do Waszych rad. Jeśli chodzi o dietę to był wyjątkowy dzień bo faktycznie warzywa pominąłem. Zwykle jakieś brokuły czy kalafior do mięska wcinam. Co do zdrowych tłuszczy zakupiłem dziś omega-3 i do tego podjadam orzechy (nerkowce i włoskie) - może tak być?. Ta "masówka" którą robię od tego miesiąca [...]

CZWARTEK 14.04.2011 TECHNIKA!!!!!!!!!!! Trucht Podawanie kuli 5kg w różne sposoby: 60x Pchnięcia w ziemię: 20x na rękę (10x 4kg, 10x 5kg) Rzuty tył, przód, góra 5kg: 6x Sprawdzian z rzutu zza głowy 3kg: rezultat 7.40 Pchnięcia z miejsca: 6x 3kg, 6x 4kg, 6x 5kg Pchnięcia techniką obrotową: 15x Pchnięcia z doskoku 5kg: 10x NARESZCIE TECHNIKA!!!!!!!! [...]

może metabolism maż zwalony to w takim wypatku musiałaś by go spowrotem ustawć na dobre tory trzeba go podkręcić dużo białka i zdrowych tłuszczy i minimalne ilości węgli jesć co 2,5-3 godziny 5-7 posiłków pić dużo wody i herbatek ziołowych polecam też kawe brzed aerobami

[...] Pij tylko wode, nie zadne slodzone napoje tj. coca-cole, fanty itp. Ogranicz pieczywo do powiedzmy 2, góra 4 kromek dziennie, jesli chodzisz do szkoly, bo wiadome, co zjesc w szkole jesli nie kanapki i nie smaruj ich masłem. Na początek to wystarczy. Aa no i nie wpier*dalaj jak świnia Może na pierwszy rzut oka wydaje się wiele, ale wiele [...]

jeśli chcesz pracować na d sobą, to pracuj nad całym ciałem, nie tylko klata i bicem ! tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html masz trenig dla Ciebie tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i w dziale odżywianie masz [...]

Nie no chyba jak na redukcje to za duzo tych kalorii. Tylko co mam z tego obciąc ? nie pić mleka tylko robić płatki owsiane na wodzie ? A może jeść pół torebki ryżu zamiast całej ?

[...] Czy te aminokwasy tez by sie przydaly? Bo na pewno mnie nie stac na tyle supli co napisal hektor1800 :/ Pieniedzy mam tak z 250zl... P.s. a nie lepiej zamiast carbo jesc ryz brazowy + ananas! To ma rowniez bardzo potrzebne po treningu weglowodany i witaminy! Takie 'naturalne' carbo, ktorym przy okazji sie troche najemy;) Ja do tej pory [...]

identycznie jak taki ze sklepu. Pasztet robiłam dla Rodziców (bo nie kupują takich produktów w sklepach, bo nie wiadomo co tam jest w skladzie- pewnie takie same syfy, jak w parówkach) i wczoraj go im zawiozłam- bardzo smakował ;-) Konsystencja jest zwarta, idealnie sie kroi, mozna wsadzić w kanapkę albo jeść "solo" Zmieniony przez - kocio2009 w [...]

wedlug mnie dobre jest to co przynosi okreslony rezultat. Wg. mnie powinienes jakis prostszy planik sobie ulozyc. Jesli chodzi o mase to wystarcza tylko 3 cwiczenia na dana grupe. I z seriami to tak jak koledzy juz wczesniej pisali. No i oczywiscie duzo duzo jesc i pic duzo duzo wody. Pozdrawiam

[...] poszedl do sklepu z odzywkami gdzie sprzedale gosc co sie podobno zna i ulozyl mu cos na mase!!!ale jakos niepotrafil tego dobrze rozpisac. zaczyna brac super whey geiner 4000 olimp 3800g ale niewie co do tego dolozyc i co nastepnie brac? i w jakich dawkach i co z czym! a i co z ta dieta?co najlepiej jesc i wogole bo sie zabardzo niezna?

Bo nie chcę skaczącej galaretki przykrywającej mięśnie... Poza ćwiczeniami na brzuch codziennie rower, albo jogging, ew. basen. Hmm to jak z tym zapotrzebowaniem? Póki co staram się jeść 5 posiłków dziennie, nie jem białego pieczywa, białego ryżu i makaronu, słodzę tylko poranną kawę, nie jem "śmieciowego" żarcia i słodyczy. Między [...]

[...] bo mam 3 szwy, ktore zdjete beda hmm... w poniedzialek, a 2 tyg dal mi lekarz zwolnienie z wf, i za tydzien (od poniedzialku) mina wlasnie dwa tyg. Wiec co by tu dodac, staram sie jesc niskoprzetworzona zywnosc, spaceruje dziennie jakies ok 6-12km, i pije troch wody 2l dziennie. Co mi jeszcze radzicie robic by ta oponka (juz mala) znikla?