Ale co jest źle w tej diecie? Chyba najważniejsze aby dużo nie jeść na redukcji i aby posiłki były co 2-3 godziny i nie najadać się do syta! W tym owoce + warzywa ... mało węglowodanów, głównie białko, niewiele tłuszczy. Może poprawicie lub pomożecie uzupełnić dietę? Byłbym wdzięczny..
Wysoki BF to raz , ale jeśli chodzi o same wzdęcia to musisz eliminować metodą prób i błędów z diety i osberwowac. U mnie np wyeliminowanie tłuszczy nawet na okres masowy do ok 0,8 pomogło . 0 dyskomfortu. Jesli dietę miałeś ok i nie mieszkałeś tłuszczy z np węglami to jak najszybciej leć do lekarza, bo trzustka i wątroba wołają o pomoc. Miałem [...]
DarkX --> Mówisz coś takiego że dziwisz sie że samochód po 10 latach nie używania nie chciał odpalić ... no ba normalka... Kacperson --> według powiedzenia "CO za dużo to nie zdrowo" powinieneś nie przeginać... tak samo było z pewnymi ekologami. Protestowali przeciwko budowie jakiejś fabryki i pokazywali że trawe można jeść a [...]
Nie da się nabierać masy i zrzucać tłuszczu jednocześnie. 1. plan jest dobry tylko w złej kolejności powinno się zaczynać od dużych grup mięśniowych a kończyć na małych. Poprawnie jest: brzuch nogi plecy klatka naramienne biceps triceps i przedramiona, więc uporządkuj go trochę Oj masy na owocu i twarożku nie zrobisz. Musisz jeść 5-7 posiłków [...]
Ćwiczę 3x w tyg. Co do diety to staram się jeść więcej, nie mam ułożonej dietki ale mniej więcej wiem ile czego powinienem jeść no i sobie policzę np.. o 17.. ile czego zjadłem no i dowalam białka itd.
[...] nas z naszych pieniedzy sprzedawcy marzen :D. poczytaj czemu co i jak dziala bo mis ei nei chce wsyztwkiego tlumaczyc. bierz najpierw kreatyne, nie am mocniejszego suplementu moim zdaniem niz kreatyna i stacki kreatynowe. A jak chesz wiedziec czemu to poszukaj i zagladaj do dzialu : nasze testy.... - zbey mniej wiecej wiedziec co warto jesc :D
Jak najbardziej możesz dorzucić jakiegoś owoca do śniadania, np. możesz zrobić placka owsianego i zalać go owocem zmiksowanym z jogurtem. Generalnie nie bój się owoców, musiałbyś je jeść kilogramami, żeby Cię zalały. Uważaj jedynie na te bardziej zasobne w cukry, jak winogrona, gruszki bądź banany, co nie stoi oczywiście na przeszkodzie, by nie [...]
Dobra zamiast jabłka, po treningu dam jednego banana, a jabłko zjem wcześniej. Brzoskwinie i nektarynki jem tak po śniadaniu, max zjem ze 2 sztuki. Nie wiem, jak to będzie z tym ryżem i makaronem, czy dam radę zjeść tego więcej, ale myślę, że stopniowo będę zwiększał, to i powoli będzie wchodziło. Jeść jogurt naturalny? Co z suszonymi owocami? [...]
Ja od siebie zycze ci wytrwalosci - piszesz ze bedziesz jej kazac jesc i cwiczyc co oznacza ze ta inicjatywa nie wyszla od twojej mamy tylko od ciebie - przekonac ci ja bedzie bardo trudno - moja 45 letnia mama mnie w ogole nie slucha jak jej cos dobrego radze a co tu mowic o blisko 60 letniej osobie - chyba ze twoja mama jest inna niz wszystkie - [...]
[...] jakie wczesniej podejmowalam -ograniczanie sie do trzech posilkow dziennie , pozniej dwoch, jednego a na koncu objadanie sie i wymiotowanie -sprawi ze jak teraz zaczelam jesc regularne posilki to zaczne tyc. Od ok.ponad tygodnia jezdze na rowerku po godzinie dziennie wieczorem i cwicze ok. 20 min kazdego dnia. Z biegania zrezygnowalam ze [...]
1 jaki testosteron ena. jest najlepszy albo bardzo dobry, polski ? Testosteron prologatum 2 co lepiej boldek czy deka (deka orginał holandia) DEKA 3 jaki boldek jest dobry ? orginał z apteki 4 czy opłaca się jeść winstrol zambol tab 2mg 300 tab. Tak opłaca Co do rozpiski jest na maxa źle rozpisana... 15tyg na oralach? Człowieku wątrobe chcesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli ciężka sprawa, czy jest to w ogóle możliwe by przy "małej" diecie i z możliwościami takimi jak napisałem (2x siłka, abs w domu, i od czasu do czasu basen) uzyskać zadowalające efekty? nawet w dłuższym okresie czasu? Naprawdę chcę się teraz jakoś konkretnie ukierunkować, czyli powiecie że trzeba robić to i to do tego brać to i to i czekać [...]
Bez solidnego i konkretnego podejscia do diety, to cienko to widze ! Zgubisz kg, a tluszcz zostanie. Potem wroci waga z nawiazka... Smutna prawda, ale przez lata wlasnie takimi planami sie odchudzalem (bieganie i odmawianie sobie kolacji itd) i waga szybko wracala. Nauczyc sie co i jak jesc, a nie bedzie problemow z efektem jo-jo. powodzenia,
X-pomp nie piłem do Ciebie, bo akurat na towar od Ciebie załapałem się kiedyś w teście(co prawda w innym dziale) i wielu osobom polecałem później, chodzi mi o to, że jak coś ma taką renomę jaką zdobył sobie stary, dobry m-drol, to zawsze znajdzie się pełno naiwniaków, którzy nie mają większego pojęcia i myślą, że wystarczy to jeść i będą wielcy, i [...]
Z hiitem dopiero zaczynam, poki co moj trening sie zamyka w jakichs 10 min, to samo z dieta, wczesniej po prostu staralem sie mniej i zdrowiej jesc, a to co ulozylem, dopiero od 3 dni stosuje...
[...] troche tluszczy Co do dodatnich % w innych to nie martwie sie nawet zastanawialem sie czy nie zwiekszyc:) Poleccie cos jeszcze co tu dolozyc (ewentualne zmiany tez mile widziane) zebym nie chodzil glodny:) By the way nie moge za duzo jesc rano nawet jak odczuwam jakis tam glod, ale jezeli uznacie za konieczne...:) Pozdrawiam i licze na pomoc
Hej ej no , piszę, że MIAŁAM takie problemy - co oznacza, że gdybym sie nie zawziela i nie zaczela jesc i pic na sile, to teraz bym pewno faszerowala chemia i uzalala nad soba, a to nie droga do niczego mialam i niedowage i nadwage - roznie bywalo ... >Poza tym z Twojej wypowiedzi wnioskuję że uważasz, że na plaży siedzą same pustaki. [...]
Ja jestem po około 10 tygodniach FBW. Myślałem o SPLICIE tylko ze względu na różnorodność treningów. Dieta w moim przypadku ogranicza się do tego, że staram się jeść od 2600-3200 kcal, 350 węgli, ok. 150g białka i 100g tłuszczy. Pytania: 1. Zmienić na SPLIT? Dodam, że ćwiczyłem już tym systemem i powiem, że mnie dał dużo jeśli chodzi o sylwetkę i [...]
No przy takim menu nie dziwię się że redukcja słabo idzie. A myślałaś żeby zacząć jeść może? :) Poczytaj uważnie to co Ruda mówi - http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html - wszystko doookladnie. I zacznij jeszcze raz :) P.S. Dlaczego nie chcesz ćwiczyć? To w sumie jest "sportowe forum dyskusyjne"? :)
M-drol [Dokładne oględziny]
