Nie rozumiem po co mam wywalać tłuszcze z diety ? Co za tym idzie ryby, jajka, orzechy ? Czym mniej kalorii tym wcale nie jest lepiej. Ja jestem na odżywianiu zbilansowanym - zawierającym wliczoną ilość BTW a co za tym idzie kalorie. Nie preferuje głódówek. nie każdy ci wywalić tłuszczy z diety tylko tą oliwę którą pijesz na siłe bo nie uwierzę że [...]
Zacznij od diety, musisz ją gruntownie zmienic jeśli chcesz efektów. Mało wartościowego białka, a w szkole pewnie obiady też niezbyt odpowiadają zapotrzebowaniu kulturysty. Jesteś podobnie jak ja szczupłej budowy i musisz jeść więcej niż inni żeby rosnąć. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg najwyższych współczynników i ułóż rozkład [...]
Jw. sam jestem podobnej budowy i musze jesc naprawde duzo kalorii zeby odnotowywac postepy.. Najlepiej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego z 500kcal, rozłożyć na 6-7 posiłków, 2,5gr bialka/kg, a nastepnie mierzyć co tydzień wagę na czczo - optymalny przyrost to 0,5kg/tydzien - jeśli tego nie ma - podbij diete o kolejne 100-200kcal
Ja póki co ciężko trenuję i zaczęłam kręcić cardio czego nigdy na masie nie robiłam. Słodyczami przejadłam się tak, że teraz ciezko mnie namówić na czekoladę, czy kawałek ciasta. Nie mogę sie już doczekać redukcji. W ogóle nie mam ochoty jeść. Na siłę wciskam w siebie posiłki zalewając litrami coli czy wody.
No i wracam ja ! Zostawiłam treningi baletowe na rzecz siłowni ! (Mam tylko treningi choreograficzne). Siłownia daje mi niesamowite efekty w naprawde, krótkim czasie, po dwóch tyg treningów siłowych, zauważyłam, że mam większą siłę w podnoszeniu nóg ( tak wiem, was to nie dziwi :D , dlatego działam :) Jeśli ktoś zechciałby zerknąć i udzielić mi [...]
Przeważnie staram się jeść 4 duże posiłki dziennie czyli śniadanie obiad i 2 obiadokolacje, a między nimi coś przegryźć typu jogurt,ryż,płatki owsiane. Dodam że każdy dzień kończe shake'iem (mutant massem) Śniadanie to przeważnie jajecznica z rana i pierś z indyka w szkole lub ryż z kurczakiem, a reszta sie zmienia codziennie. Nie mam [...]
To zależy, większość by zredukowała, ja osobiści wolałbym delikatnie masować ale na pewno trochę tłuszczyku jeszcze na masie załapiesz także jeżeli się źle czujesz teraz, z tym co jest to redukuj. Natomiast inne kwestie to: zadaj sobie pytanie czy masz takie doświadczenie/umiejętności żeby przetrenować klatkę w pon. żeby musiała odpoczywać 7 dni? [...]
Pierwszy tydzień za mną, no nie powiem że jest łatwo. Przyjąłem taką metodę, że najpierw jem, później to zapisuję, wyliczam ile zjadłem ile mi brakuje i staram się uzupełniać i w następnym dniu brać to pod uwagę. Z białkiem i tłuszczami wychodzi tak, że jem niewiele ponad nadmiar, ale mam problem z węglami przez co również z kaloriami. Polecicie [...]
aha - posiłki które spożywam mają około w granicach pomiędzy 350/600 kcal i staram się by jeśc co jakies 3 godziny, czasami odrobinę więcej, tak że mam jakies 3/4 posiłki dziennie. Pomiędzy czasami jakis owoc.
Nie pakuj na sniadanie owsianych - maja dosyc wysoki indeks sytosci, co powoduje ze nie chce Ci sie jesc Ja to jestem jakiś mutant, mnie po owsianych praktycznie po 2h już głód łapie i to okropny. Teraz zajadam po 5-6 jajek rano i od 6.00 do ~10.00 nie jestem głodny :D
[...] to glupie, ale jaka frajde sprawia poczatkujacemu pompa miesniowa, o tym tez sie nie mow juz, bo zaraz ktos wrzuci "chlopaku pompa nie jest zadnym wyznacznikiem" mozna nie jesc 2dni i miec pompe to jest fakt, ale przeciez wraz z tym procesem nie plynie tylko osobista podnieta a wplyw skladnikow odzywczych dostarczanych razem z krwia wprost do [...]
Myślę, myślę. Muszę przechorować swoje, tym bardziej, że to nie jakieś zwykłe zapalenie gardła. Z przełyku zrobiła mi się maleńka szparka ;-) Ciężko nawet jeść. Nie stresuję się jednak przerwą w ćwiczeniach, może przyda mi się taki deload. Ogólnie rzecz biorą, dzięki chłopaki za to co piszecie.
21 grudnia 2011 - środa. Trening jakieś 90 min. Zacząłem z brakiem motywacji i na wk***ieniu, ale gdzieś tak w połowie zaczęło mi odchodzić ciśnienie. Po trenie byłem wyluzowany, ale niestety znowu w domu wk*** konkretny. Odechciewa się jeść. Niemniej trening spoko, tak 7/10. Szkoda, że nie krótszy, ale trudno o taki. PLECY + TRICEPS (+ kaptury i [...]
Strzelę ten jego plan jako ciekawostkę. Nie oceniam co on tam w siebie wrzuca. 10kg w 8 miesięcy to na serio normalny progres, z tym że on zrobił duży postęp w ostatnich 3 miesiącach. Po prostu widać jak kolo ruszył z miejsca. Może na serio jakiś magik go prowadzi, albo ma magię w tabsach ;) ... Wystarczy dużo jeść i się nie opyerdalać jak 95 % [...]
Nie wiem dziewczyny co się wczoraj stało w nocy z pogodą ale nie mogłam w ogóle spać Wczorajszy dzień w diecie mogę powiedzieć że był porażką. Zjadłam za mało kalorii i przeleżałam cały dzień na kanapie .W ogóle nie chciało mi się jeść i nic robić ;-( Ale dzisiaj jest o wiele lepiej już zjadłam śniadanko i za godzinkę lecę na trening [...]
a co do chleba: mozesz jesc ale tylko ciemne pieczywo, staraj sie jesc okolo 5 lekkich posilkow dziennie z przewazajaca iloscia bialka w diecie, slodycze odstaw definitywnie. A co do aerobow to powinny trwac od 30 min do 50. Milych treningow i dietki pozdro
Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) dodaj jeszcze jedno jajkp,wiecej warzyw,orzechy tez moga byc //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min 2sniadanie za 30min??posiłki jedz co 2,5-3,5godz a nie co 30min Śniadanie II [...]
ja np postanowiłem w 2015 palic trawe,hodowac makówki:) ,pic powyzej 6 browarów dziennie i jesc tylko to co jest nie zdrowe,co najważniejsze sprzedałem juz sprzetu z siłowni za 1400zł na olxie i kończe z pakowaniem :) Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-01-07 17:22:19 Przynajmniej są tu jeszcze jacyś rozsądni ludzie ... Zmieniony przez - MaxMad [...]
[...] losos naturalny wedzony(250g), rozkladam go na 2 porcje, jak nie losos to z miesa z tatara kotlety robie. Widze ze poleciles mi dzialy, tak wiem zauwazylem to ze troche nie stosowny dzial ale jak juz napisalem to nie chcialem znowu tam pisac wiec jak cos jeszcze chcecie dodac to walcie smialo. Dobra ja zmykam jesc itp bo na 7 do pracy. Siemanko.
Mam trochę szalone dni teraz i mało czasu. Melduję jednak, że walczę dalej. Dzisiaj zaliczyłam trening pleców (głównie górnej części) i jednak pokusiłam się o MC uważając mocno na technikę i z radością informuję, że nie bolało nic, a nic! Zazwyczaj wysiada mi odcinek lędźwiowy a dziś było naprawdę dobrze. Więc trening pokrótce: MC 4 serie: [...]
Co właśnie wcinasz + rozmowy przy szamie vol. 9
