co jesc

Witam. Mam prośbę do wszystkich o pomoc . Mam 184 cm wzrostu i 67 kg wagi . Chciałbym przybrać na wadzę ale nie za bardzo wiem co jeść i o jakiej porze dnia. Co przed treningiem a co po nim . Proszę o pomoc. Jestem początkujący .

Witam takiak w temacie chciałbym se uwidocznić mieśnie moim drugim celem jest nabranie też masy żeby to jakoś wyglądało problemem jest to,że nie wiem jak się zato zabrać możecie pisać dobre sprawdzone treningi jak można to + dieta wiem nie jedz fast fod nie pij gazowanych itp ale za cholere nie wiem co jeść na obiad śniadanie kolacje na przyrost [...]

co jesc aby gestosc krwi byla 2-3 co powoduje zwiekszenie gestosci krwi a co ja rozrzedza szykuje sie na kardiowersje i nie moge utrzymac przez 4 tygodnie zalecanej normy badano mi krew juz 12 razy i zawsze mam wpadki i odnowa

Witam, Chciałbym zacząć ćwiczyć żeby zwiększyć swoją masę mięśniową jestem Mezomorfikiem - preferuje warunki domowe ponieważ mam mało czasu na wychodzenie na siłkę. Jestem uczniem więc spędzam większość czasu w pozycji siedzącej - jedyny trening to ten na W-F 3 razy w tygodniu. Mam wielką prośbę dla osób znających się na takich rzeczach a [...]

Witam Prosiłbym o nie ustalenie typowej diety , gdyż jest to drogie i czasochłonne . Raczej liczę na porady co jeść , co ma najwięcej białka . Prosiłbym również o poradę suplementów np. jaki gainer z czym połączyć , jaki czas trwania takiego cyklu , jak narazie zastanawiam się nad Bsn - No Xplode tylko też niewiem z czym [...]

Cześć mam 16lat 175cm wzrostu i 70kg ..Problem jest taki że ważyłem 82kg ale zarejestrowałem sie na vitali (pewnie słyszeliście o tej stronce) i tak się stalo że schudłem i zatłuszczyłem się to prawda waga spadła -12kg ale tłuszcz no niemal nie naruszony straciłem głownie wode,mięśnie a tłuszcz prawie wcale ...Proszę was o pomoc w redukcji [...]

Witam jestem tutaj nowy niedawno zrobiłem sobie w domu siłownie (ławka,hantle,drążek do podciągania,worek) mam 18 lat , 180cm i 52 kg . Chciałbym nabyć troche masy i ogólnie nabyć sylwetki . Co polecacie jak trenować i co jeść myślałem nad jakimiś lekkimi odżywkami z białkiem poniżej 20% ma być to uzupełnienie diety . Proszę o jakieś rady .

Witam mam pytanie jak dawkowac KREATYNE ,WW ,BCAA -Crea Bomb z SITEC NUTRITION -BCAA OLIMP POWDER -WEGLOWODANY CARBONOX Jak to dawkowac ? Co jesc rano , co na noc ,co po treningu ? Czy wszystko bezposrednio po treningu ale nie wiem czy mozna taka mieszanke robic :) (CEL MASA

Cześć mógłby ktoś ułożyć mi trening na masę do 4x tydzień (może być mniej ) Wogóle nie ćwiczyłem Wiek: 15 lat Wzrost: 185 cm Waga: mało bo tylko 57 kg Warunki domowe jak coś mam jakieś hantle po 3 i 6kg Z góry bym dziękował jakby ktoś ułożył trening i podpowiedział co jeść a czego nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 185 Cel [...]

Mam 22 lata waże 68 kg przy wzroście 168cm ćwicze ok 4 miesięcy na sucho ( 2 lata temu zaczynałem przygode z siłownia ale musiałem zrezygnować po 5 miesiącach)i chce wziaść jakieś odżywki (nigdy nie brałem)a zapowiada się na to że w marcu nie będę już miał czasu na regularne chodzenie na siłownie. Jakie mam odżywki wziąść żeby poszło mi jak [...]

Witam, mam problem z przybraniem na masie ważę 66 wzrost 183. Wpierniczam bardzo dużo i irytuje mnie to, że nic mi nie przybywa :( Potrzebuję dobrych rad: - jak się odżywiać, co jeść w jakich odstępach czasowych - jakieś ćwiczenia w domu, bo siłka jak na razie odpada - dodajcie coś od siebie, co mi pomoże w dążeniu do tego celu! Jestem w tym [...]

Jest wiosna, niedługo lato... lubię jeździć na rowerze ale jeszcze rok temu byłem troche chuderlakiem przez zimę uczęszczałem do osiedlowej siłowni i zauważyłem wzrost masy który chciałbym zachować. Jeżdże dużo na rowerze (na wakacjach srednio 90km co drugi dzień) moje pytanie brzmi: Jak się przygotować przed wyjazdem na wyprawe rowerową żeby [...]

witam jestem tu nowy i dopiero chce zaczac cwiczyc.. ale na sam poczatek chcialbym sie doradzic co do diety.. jestem bardzo szczuply , co zrobic zeby troche przytyc? co jesc?ile razy dziennie? moze jaka gotowa dieta ktora by wystarczyla? mam 176 cm wzrostu i waze 63 Kg.. prosze o pomoc z gory dzieki;)

Witam mam 16 lat 1,65 wzrostu ważę 65kg i chcę zrobić udaną redukcję żeby zrzucić tłuszcz i potem zrobić dobrą masę ale chcę zrobić redukcję proszę o pomoc w ćwiczeniach czy biegać po treningach ile w tygodniu co jeść to po prostu bd ograniczał się proszę o jakiś plan jak dla mnie z góry dzięki mam sprzęt do ćwiczeń jest wszystko co potrzeba atlas [...]

mam taki problem pizzgam wlasnie omke z tesciem no i narazie przyrosty sa ale np kumple pizgneli z 20 strzalow omki i stoja w kolejnych w miejscu czy czeba przestac brac zeby znowu szla masa i co jaki czas stosowac odblok i co jesc albo cos zeby sie odblokowac

[...] poradzi . Jestem po długiej chorbie spowodowanej wypadkiem , obecnie organizm zdrowy ale moja masa ciala to 60 kg przy 182 cm wzrostu i tak jest od roku ! stosowalem rozne jedzenie ale nic jestem poprostu chudy . Poradzcie co brac na szybki przyrost masy, co jesc , z cwiczeniami dam sobie rade ( chyba) dziekuje za kazda wypowiedz - pozdrawiam

[...] wytrzymałościowa rozgrzewka (zawsze) , oprócz tego biegam 20-30min jeżdżę na rowerze 1-2h , robię pompki brzuszki w domu , i mięśni na rękach nie widać tylko na brzuchu , poza tym nic nei grubnę : 41kg 171cm , czego robić więcej , czego mniej pompki brzuszki ile sztuk dziennie ile biegac jezdzic co ile , i co jesc zeby zgrubnąć (zero odżywek itp)

[...] mam ćwiczyć w jakich ilościach i jak często oraz jakom diete mam zastosować? odrazu mowie ze przeczytalem wszystkie podwieszone posty i tym dziale oraz trening i odżywanianie ale w dalszym ciągu nie wiem jak mam cwiczyc i co jesc. najlepiej gdyby ktos mi ulozyl diete i trening, nie zajmie to chyba duzo czasu a mi duzo pomoze z gory dziekuje Artur

[...] wszystkimmm smoczką :)) mam do was pytanie czy jak mam mozliwosc chodzenia zadarmo do Sauny powiedzcie mi czy to bedzie miało jakioes komplikacje z wagą i siłownia ... i masa? ?? i ile razy w miesiacu mozna chodzic i moze co jesc przed sauna .Co wiecie na ten temat wszystko mnie bedzie satysfakcjonowacc .. Dziki wszystkim zgory :) czekam

Witam, mam 16 lat i 169.5 cm wzrostu. Ważę 58kg. Chciałbym przybrać na masie, a potem wyrobić to na rzeźbę, gram w piłkę i potrzebuję trochę tężyzny żeby grać już w najstarszej kategorii wiekowej. Jestem zielony w tych sprawach, co jeść itd. Ułożyłem sobie taką wstępną dietę i nie wiem czy jest ona odpowiednia do moich warunków. 1. Posiłek godz. [...]