a no i zapomniałam komentarza co do WL poprawiłam swój max o 3kg :-D co prawda te 33kg zrobiłam z asystą, ale pierwsze 1,5 powtórzenia zrobiłam sama8-) byłam też zdziwiona, że potrafię się podciągnąć ze zwisu :-D pozytywnie jest:-D Co do jutra... Mam imprezę, siostra robi 18stkę i zwali się rodzina tu cała, zadbam o to by było 70g w przed i po [...]
hehe mariolka, dodawałam sobie posiłek jeden, albo więcej ale mniejsze porcje ;-) białko+tłuszcz , po nocce zwykle wstawałam po 12 więc automatycznie odpadał jeden posiłek, ale zdarzało się często, że w dzień po nocce jadłam tyle ile w normalny dzień :-P bo byłam głodna. Starałam się jeść co 3-4h. Ogarniesz w końcu ile ci potrzeba ;-) Wiem, wiem [...]
Widzisz ilu masz kolegów na forum , nikt ciebie nie wyśmiewa , każdy rozumie problem bo pewnie w jakimś stopniu każdy coś takiego w życiu miał , chwile załamania. Zniszczony naprawde siłownia to nie wszystko.....ja miałem niekiedy taki problem co ty , dość podobny i przez to jak już pisałem straciłem 2 lata kariery sportowej , a już gram 8 lat w [...]
DZIEŃ 24 Piątek - Treningowy Wczoraj zapomniałem dac wypiske, więc daje dzisiaj. Z lekcji się wcześniej urwałem, więc spokojnie drzemka w domu i spokojnie na full przygotowany na trening. Dieta i suplementacja trzymana, chociaż zjadłem pół batona *** TRENING *** Przed treningiem: 25 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra BARKI 1. Wyciskanie na maszynie - [...]
[...] hit na miare nastepnych tygodni. Tak to wlasnie wyglada, wiec latwo nie jest i nigdy nie bedzie, juz teraz musisz przemeblowac w swojej glowie, jesz jak najwiecej, masz tak jesc nie mysl kiedy zetniesz ciesz sie ze masz jedzenie w misce i korzystaj z tego, Ma byc jedzenie i czym wiecej tym lepiej dla ciebie czyta micha nawet 2000kcal bedzie [...]
[...] wyhoduj jaja, spotkjamy sie na silec, wpyerdolisz mi jak jestes taki kozak, nagramy to, wrzucisz na forum, bedzie jasne ktory z nas dwoch jest ratlerkiem. Red - naucz sie jesc i czwiczyc i potem wroc bo mam w udzie tyle co ty w klacie. i nie 100 kg na 190 cm tylko 108 kg na 189 cm, naucz sie czytac :D Do tego bica pokazales jak za sile [...]
kolejne dwa dni siedzenia na dupie takie mnie myslli nachodzą,że nie chce mi się już liczyć tego zarcia:/ jestem tym strasznie zmęczona....mam ochote jeść to na co mam ochotę a nie co mi pasuje do miski:/ mam ochotę na warzywa, na owoce, nie na miecho:/ trudno mi wrócić do treningów.... stresuję się egzaminem i tym,że za chwilę wracamy do [...]
Day 8 Trening A ciężki - nr 2 1. Dipsy 12/9/8 2. WL 12/8/6 55/60/62,5 - początkowo się pomyliłem i zacząłem robić 12zamiast 10. poza tym coś ciężko było. ogólnie słabiej niż ostatnio. Nie wiedziałem czy dam rady więc zmniejszyłem ciężar :( 3. Rozpiętki 12/12/12 10kg - OK 4. Push Press 12/10/8 28/32/36 - OK. zmniejszyłem w porównaniu do [...]
przecież można jeść zdrowo, kolorowo i smacznie. Nawet wręcz trzeba Nieraz to sie trzeba nauczyc ;-) zrobic tak zeby bylo i zdrowo i smacznie (a to akurat bardzo subiektywne odczucie) bo niekoniecznie zawsze to idzie w parze :-D Można zjeść i zdrowo i smacznie i śmiem twierdzić, że zawsze powinno to ze sobą chodzić w parze Można zjadać nędznie [...]
Dzisiejsza miska. Jeszcze jajca czekają na konsumpcję 8-) Jak ostatnio u rodziców przy kolacji (pochłaniając 3 jajka) powiedziałam, że w ciągu 4 dni zjadłam 15 jaj to wszyscy się popukali w głowy }:-( Zaznaczam, że jajka mam od Babcinych kur więc są super zdrowe :-)) Dziś mam zakwasy na udach! Widać, że poprawiłam technikę kosztem ciężarów i to [...]
Hej, jestem praktycznie świeżynką, chociaż dość obeznaną- dzięki Waszemu forum dowiedziałam się wiele potrzebnych rzeczy! Moja przygoda zaczęła się w styczniu 2012, kiedy ograniczyłam żarcie do minimum, pozbywając się słodyczy, słodkich napoi z jadłospisu oraz eliminując ziemniaki, makaron, pieczywo białe. Doskonale wiem, że nie było to rozsądne, [...]
Masz racje w tym wieku się tego aż tak nie pilnuje, i nie stosuje się w tych godzinach co ma być, lecz chcę starać się jeść zdrowo, i żeby był jakiś efekt do wieku 16 lat, będę sie staral nie jeść fastowoodow, chipsów itp, Lecz powiedz mi, czy jak będę " próbował " się stosować do diety, jeść zdrowo itp, to nie zaleje mnie, lub coś w tym stylu?, i [...]
Już nie mówiąc ile to się trzeba narobić, żeby jeść 6 posiłków dziennie. Naprawdę chce Ci się to tak rozdzielać i do tego jeść co 3 godziny jak niemowlak ;-)
Spróbuję jutro na czczo zjeść całe jabłko. Moja mama zawsze mówiła, że jabłka powinno się jeść przed posiłkiem, a nie po i może to prawda. Po marchewce raczej nic mi się nie działo, z tego co pamiętam. Teraz jest jeszcze gorzej po tym ostatnim wirusie, czy co to było, że się męczyłam 2 tygodnie z zaparciami, biegunkami, bólami i gorączką prawie [...]
Wieczorem może zamieszczę jakieś zdjęcie dokładnie z taką sylwetką jaką ja mam w głowie, trudno zaryzykuję, najwyżej będziecie się ze mnie śmiać :D Dzisiaj jestem już ponad 2,5h po śniadaniu i brzuch jest ok, może minimalne wzdęcie. Zjadłam tak jak mówiłaś - czyli obrałam brzoskwinię ze skórki i wkroiłam do ryżu, do tego twaróg i nic mi się nie [...]
Przytyłam bo: 1. Lekarz mi kazał (nie miałam okresu, więc nie chciał przepisać mi pigułek). Najpierw z wielką niechęcią jadłam większe porcje zdrowych rzeczy; 2. później zmieniłam środowisko i znajomych na bardziej imprezowych i zaczęłam podobnie jak oni z poczuciem bezkarności jeść śmieciowe jedzenie, w dużych ilościach, najczęściej w nocy. 3. [...]
Siemka, wczoraj dniówka w pracy i dnt więc dzień bez historii. Nabiegałem się wczoraj jednak w pracy trochę, lekko nawkurzałem ale taka robota. Zmęczony wrócilem...ale kawka, 2 tabsy Redox i pokręciłem cardio - 5 już sesja w tym tygodniu więc plan wykonany. Dzisiaj od rana aktywny dzień, ruszyłem spotkać się Adamem i Marianem do Chorzowa. Extra [...]
[...] podstawowe, dieta raczej trzymana - dalej 5 posiłków ale np. wczoraj juz wypilem 40gr wpc bo mnie zassało wiec za jakies 2-3 tyg pewnie wroce do 6. Poki co jest mi wygodnie jesc te 5. Zatem udanego tygodnia, odliczam juz te dni do wyjazdu na npc. Zapowiadają się mega zawody, pewnie fajny klimat bedzie bo bilety kosztują tyle ze nie bedzie [...]
King, 3 posiłki z ryżem / makaronem i mięsem ? Mało możliwe, bym mógł żywić się mięsem w 3 posiłkach Jestem młody i nie chciałbym za bardzo się zniechęcić micha kiepska.. No bo bez zbytnich wyrzeczeń znaczy co by trzeba było dołożyć / ująć? Co do tabaty, da radę ją wykonywać 2x w tyg (cel mimo wszytsko masa) by pozbyć się troszkę fatu? [...]
[...] do kazdego posilku raczej skupiaj sie na warzywach jak na owocach.... wafle moga byc w szkole jak najbardziej tylko do tego warto spozyc jakies bialko !!! jezeli zaczniesz jesc np o godzinie 7 to zalezy tez o ktorej idziesz spac??? jezeli kolo 22 to jesz 5 pelnowartosciowych posilkowpraktycznie co 3 godziny w szkole moze byc to wahanie [...]
Konkurs/unknovvn podsumowanie str. 38
