kolejne dni minęły, jakieś treningi wpadły już nawet nie pamiętam co robiłem %-) w niedzielę nogi dość szybko, a wcześniej chyba były barki mam nadzieję, że lada chwila będzie to wszystko trochę bardziej usystematyzowane :) póki co micha na jutro zrobiona i czas na regenerację ostatnio głównie pieczone mięsiwo, ale niedługo zacznę jeść mniej tego [...]
Dzisiaj rano zrobiłem pomiary, więc czas najwyższy przyjąć jakiś cel i co tydzień kontrolować postępy. Już chyba powrót na siłownię został rozpracowany, z treningu na trening czuję poprawę wytrzymałości, wzrost siły. Teraz czas ogarnąć się z jedzeniem, bo metabolizm już nie ten co kiedyś i takie żarcie wychodzi mi dosłownie 'bokiem' ;-) [...]
Magor czy ty w każdym dzienniku w tym dziale, co kilka postów, musisz podkreślać jak to pięknie jest na tłusczówce? Wszyscy już to doskonale wiedzą, więc mógłbyś w końcu przestać. Mówisz, że na tłuszczówce je się ile chce, następnie wyskakujesz z tekstem, że pochłaniasz mniej niż 3000kcal dziennie, pięknie. Nie wiem czy ktoś to jeszcze traktuje [...]
Ciekaw jestem co z tego wyjdzie. Oczywiście forma solarosa robi wrażenie ale to chyba nie tylko ładowanie shitu po treningu a część większej układanki ;-). co myślałeś zeby ładować? u Solarosa forma jest przede wszystkim następstwem lat treningu na razie ładowania robiłem nie do końca czyste ale mam pomysł na 100% czyste ładowanie - mój mega [...]
dieta zobaczymy ... chce zaczac od 2,5-3g wegla 1t i 3,5 b i porcje wegla spozywac tak... rano na siadanie 80-100g , potem zjesc pol worka ryzu+wpc nastepnie przed treningiem worek ryzu piersi oliwa,po treningu odrazu profi whey,i potem albo juz wegla jesc niebede albo z druga porcja cycka zjem pol woreczka , potem tylko 200g twarogu i wpc przed [...]
[...] we krwi. Nigdy nie odstawie carbo po aerobach, bo szkoda mi mięśni ! Trzeba je pić. Pije je nawet to ostatniego treningu do zawodów. gwoli wyjasnienia: po co 'trezba' jesc przed treningiem (wegle)? aby miec energie wiec to samo tyczy sie aerobow jesli wypijesz te carbo to organimz bedzie czerpal (czesc) z tego co wypiles na masie glowa [...]
Kaczor w sumie dobry patent z tym ze robie udka w piekarniku na cały tydzień i potem tylko jesc. A te 200g mięcha w tym udku jest po czy przed ugotowaniem? bo nigdy tego dokładnie nie sprawdzałem czyli można stwierdzic ze 50% odpada. i oczywiście mówimy o całej nodze(ta pałka i udziec) prz na masie tez to bedziesz liczyl co do grama? ja się w to [...]
Ja to bym do niego na chatę wbił na takie pyszności jak robi na co dzień, i żadne inne miejscówy na żarcie mi nie potrzebne %-) Nooo, jakby mi facet tak gotował w domu... Ale żeby nie było, że dyskryminuje tych mniej gotujących, można przecież inne ciekawe rzeczy w kuchni robić ;) A no, ja tam na stole np lubię nie tylko jeść %-) Sory, od Mariana [...]
Te Twoje posiłki wyglądają przekozacko. Ja niestety nie mogę sobie pozwolić na takie rarytasy bo jeszcze sporo do zrobienia a tylko 4 tygodnie...u Ciebie dobra forma to i jeść możesz więcej. Do samego końca będziesz miał tak urozmaicone jedzenie??? Szczerze? To kompletnie nie rozumiem o co Ci chodzi... Na co tutaj sobie pozwoliłem? Podaj mi jeden [...]
I ok :) Szkoda ciągnąć dyskusji. Ile ludzi tyle charakterów i tego się nie zmieni. I tak można żyć, funkcjonować, jeść itp przez 99% okresu redukcyjnego, mnie zdjęło dopiero teraz w ostatnim tygodniu,a tak niczego sobie nie odmawialem, co tydzien czit, codziennie jedzenie różnorodne co dawało spokoj psychiczny. A życie jak życie , jak sobie [...]
Tomek, zacznijmy od najważniejszego. Tylko nie ŁUKASZU, nienawidzę tego %-) Dzięki za miłe słowa. Co do sylwetki, na początku chciałem szybko jeździć i dobrze wyglądać. Treningi ograniczyłem z 5-6 tygodniowo do 4. Jak zobaczyłem, że na rowerze idzie mi całkiem przyzwoicie apetyt zaczął rosnąć. Zostały 3 treningi. Zamknięcie siłek i trening z [...]
Odnośnie tematu "wolności żywieniowej" jak to ładnie nazwałeś, to na czas studiów radzę znaleźć rozwiązanie pośrednie pomiędzy skrupulatnym liczeniem a zupełnym luzem. Tzn. nie licz co do kalorii i grama, ale staraj się jeść czysto, 80/20 albo 90/10 (bo z tego, co piszesz już masz jakieś doświadczenie) i staraj się wychwycić mniej więcej na jakiej [...]
Możesz odpowiedzieć na moje pytanie? };-) Raz na fb napisałeś art i były w nim takie słowa: ,,Co podbija insuline? Białko Weglowdany ( dlatego polaczenie 2 zrodel energii ktore podnosza insuline, czesto bywa fatalnym rozwiazaniem )" Czyli w twojej opinii ładować same węgle/samo białko lub białko tłuszcze/węgle białko? O ile rozwiazanie białko [...]
Trening na nogi, nadal na lekko, zanim nie zrobię usg. Generalnie moje kolana marudziły cały poranek - przeszło im po gradobiciu... 10 min orbi lunges na trx kettl 8 kg 10x5x2 nogi przysiad goblet z kettle 8kg 10x1, 12 kg 10x1, 16 kg 10x5 unoszenie nogi na wewn. stronę uda sama sztanga 8 kg unoszenie bioder na jednej nodze z kettle na stopie 12 kg [...]
Jako, że cykl zdaje się być zakończony - postanowiłam dziś zrobić to, na co mi przyjdzie ochota. Zrobiłam więc TRENING 1 z obciążeniami z pierwszego dnia w tempie do cardio i z minimum odpoczynku. Całkiem było przyjemnie. Z michą słabo. Mało mnie nie cofnęło, jak próbowałam w siebie wbić zaplanowane 200g łososia. Wymiękłam, wywaliłam resztkę do [...]
[...] jednego z najmniej waznych czlonkow On z nimi jezdzi raczej po to, zeby na przyklad w egzotycznych krajach, gdzie zarcie czesto nie smakuje prawdziwym Polakom , mogli sobie zjesc cos co lubia jesc i jedza normalne 3 posilki, sniadanie, obiad i kolacja, ewentualnie jakis podwieczorek. Zreszta w dzisiejszych czasach nie mozna nikomu ufac, dlatego [...]
a ja tam sie niczym nie stresuje (prosze mnie czasem nie zjechać po mojej wypowiedzi ) diete tak mam ale nie jem co do minuty jak jestem w domu to jem co do treningów to raz idę na trening o 12:30 a jak nie chce mi się to ide w tym dniu napewno tylko że kilka godz później i jest git diety takowej nie trzymam ale jem min 5 posiłków dziennie staram [...]
[...] 1700kcal na poczatek i 130g ww oraz ok 100-120g białka nie musisz sie rozciagac po basenie , ale jęśc na pewno powinnąś normlany posiłek jak jest on juz wieczorem mozesz zjesc jakies mieso, /rybe z warzywami, lyb wypic odzywke białkowa ok cwicz zobaczymy co zrobisz z tym treningiem :-)) Szkoda ze brak możliwości pójscia na siłownie by bys [...]
rzabba: W sumie dobry pomysł (chociaż mam też opory, bo już mu coś wspominałam o tej tarczycy, a powiedział, że jest ok... Nie chcę też wyjść na osobę, która na siłę szuka choroby ;/ No ale trudno, może zapomniał @-)). Zrobię tak, może akurat poskutkuje. Mogę jeszcze tu wpisać wyniki tych badań hormonalnych, jeśli się przyda? 29.10.15r., czwartek [...]