ja chyba do tych należe co 3 gatunki próbowali :) ale może na diecie poeksperymentuje i się przekonam. ta pasta ze szprotem i jajkiem brzmi ciekawie. a co z chlebem? może być ze 150g jakiegoś ciemnego na śniadanie do jajecznicy? bo takie śniadanie mogę akurat codziennie jeść i chyba nigdy mi się nie znudzi
A u ciebie mamy taki obraz teoretycznie masz suchej masy ciała prawie 29kg a tłuszczu 26kg czyli ok 35% Dla porównania bo tez sobie raz zmierzyłam i mi wyszło 20% BF czyli przy swojej wadze 59kg mam w/g tej wagi tyle samo suchej masy ciała co ty, wiec powinnam rzucić w kąt sztangi ćwiczenia bo one nic nie dają i pójść jeść chipsy, na nich robi [...]
Wiec Qazar jak mozesz mi powiedziec co i jak i czy to co wymienialm co jem jest Ok bedzie mi milo:)). Ja za czesto ryb nie moge jesc jakos moj zoladek ich nie przyswaja tak wspaniale. Wiec jem duzo jajek miesa chudego czasami ser bialy ale poltlusty bo tutaj u mnie chudego nie ma. No i jak to wyglada z tymi waflami ryzowymi ;)))) Pozdrawiam
[...] treningu, po pracy godzinny odpoczynek na ziemi na plecach. Posilki na jutro zrobione, warzywa przygotowane, a wiec smaruje mascia i na glebe :)) PS. blue_hope do Ciebie ! Wczoraj pisalas, ze tych warzyw tyle, co kot naplakal (i ze trzeba jesc 500-700g), z ciekawosci zwazylem te warzywa po krojeniu i o dziwo wyszlo 540g :) beksa z tego kota :))
Ilość kalorii w Twojej diecie wydaję się trochę zbyt niska. Szczególnie jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym, mamy tutaj znaczne niejasności co do wyboru celu treningowego. Pisałaś, że chcesz rozbudować mięśnie, a to nie będzie możliwe w sytuacji, gdy bilans energetyczny jest ujemny i to w ilości bliskiej głodówki. Sugeruję [...]
[...] codziennego. Pracując w nocy, można normalnie jeść posiłki, te które prześpimy po powrocie. Rozwiązanie takie wydaje się najbardziej sensowne. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/czy-zeby-schudnac-koniecznie-trzeba-jesc-co-trzy-godziny-895 https://potreningu.pl/artykuly/przeziebienie/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie-4897
co do wyspypu...Znika dopiero po trzech m-cach....przy najmniej u mnie...jestem szczupła...waże 53 kg(175cm) i biore 20mg dziennie...nie ma na co czekać...Izotek jest znośny...trzeba jeść lekkie, zdrowe rzeczy...ćwiczyć...spacerować..i nie przejmować się...choć zrozumiałam to po 3 m-cach...dopiero...
[...] jedzenie , dziwne zatem ze ludzie ktorzy maja kupe kasy i duzo czasu siagaja po bialko serwatkowe albo gainera zamiast wcinac tylko jedzenie , nie oszukujmy sie nie da rady jesc samych odzywek ale odzywki sa specjalnie skomponowanym posilkiem z odpowiednia pula odpowiednich aminokwasow lancuchow weglowodanowych tluszczy takze jesli chodzi o [...]
[...] jedzenie , dziwne zatem ze ludzie ktorzy maja kupe kasy i duzo czasu siagaja po bialko serwatkowe albo gainera zamiast wcinac tylko jedzenie , nie oszukujmy sie nie da rady jesc samych odzywek ale odzywki sa specjalnie skomponowanym posilkiem z odpowiednia pula odpowiednich aminokwasow lancuchow weglowodanowych tluszczy takze jesli chodzi o [...]
Jeśli to nie sekret to napisz gdzie pracujesz, będę wiedział jakiej pracy unikać ja po 5h bez jedzenia umieram No niestety tak jest, że jedni moją jeść co chcą i kiedy chcą a tłuszcz się ich nie ima. A drudzy muszą liczyć dosłownie każdy kcal. Nie ma łatwo.
Na wstępie dodam, że wszystkie wypowiedzi jakie piszę w tym wątku mają pomóc Kruszyn87 w walce z nadwagą. Aktywność fizyczna tak na prawdę do zrzucenia wagi nie jest wcale potrzebna. Faktem jest, że ją wzmaga, ale konieczna wcale nie jest. Kruszyn87. Moje ostatnie dwie rady: 1. minimum węglowodanów i całe mnóstwo świeżych (nie gotowanych) warzyw [...]
no wlasnie niektorzy ludzie mogą jesc byle co a i tak zawsze bedą szczupli zazdroszcze takim. Najprawdopodobniej spowodowane jest to tym ze maja przyzwyczajony organizm do spozywania duzej ilosci jedzenia i dlatego nie tyją a ty sam widzisz czasem jesz bardzo duzo a czasem przez caly dzien nic . Niewyobrazam sobie jak mozna nic nie zjesc ja to [...]
Jak ci wygodnie, byle by się bilans kaloryczny np. tygodniowy zgadzał. Możesz jeść stałe 3300kcal i będzie ok, ale możesz też przykładowo jeść 3000 w DNT i 3600 w DT i też powinno być ok. Najlepiej stestuj na sobie i zobacz co ci odpowiada. Osobiścię robię teraz redukcje po dość długiej przerwie od siłki i wygodniej mi na stałej kaloryczności, [...]
Chłopie weź się ogarnij , co nam po Twoich talerzach . Przecież Ci pisałem ze tu chodzi o gramature . Trzeba jesc więcej niż wynosi Teoje zapotrzebowanie . Nie będzie to spełnione to z powietrza miesnie nie urosną . Troche spuchniesz bo test wodę zatrzyma i wszystko
prawda, przydałyby się przynajmniej 2-3 spisy, gdzie można by umieścić ok 20 pozycji oraz inna opcja... u siebie mam rozpisanych kilka posiłków na elementy i tylko mogę ich zamieścić 5, super by było zrobić więcej rubryk na posiłki oraz co najważniejsze możliwość ich aktywacji/deaktywacji np. poprzez zaznaczenie jakiegoś pola, by ręcznie nie [...]
Co lepsze – odżywka białkowa czy kreatyna? To dwa zupełnie różne suplementy zatem ciężko odpowiedzieć jednoznacznie. Wszystko zależy od celu jaki mamy i na jakim etapie jego realizacji jesteśmy. Początkowo zaleca się by skupić się na dopasowaniu planu treningowego do swojego poziomu zaawansowania, sylwetki i tego w jaki sposób chcemy się rozwijać. [...]
Skoro Ci nie smakuje, to po co masz jeść na siłe lub dowawać jakieś mało korzystne dodatki by móc to przełknąć? Są lepsze źródła białka. Nie musisz mieć twarogu w diecie, co to za reguła?
stronę wcześniej podała co je a później jakie ma wyliczenia Dokładnie tak :-) Co najlepiej zwiększyć, żeby dostarczać więcej kalorii organizmowi, ale żeby nie czuć się przejedzoną? Moje porcje, które mam teraz są dla mnie wystarczające, najadam się nimi, dlatego nie wiem jak mam to zrobić, żeby jeść jeszcze więcej przy czym,żebym nie czuła się [...]
choćby mnie kroili to nie będę jeść śniadań B+T %-) szykując się na zawody też nie jadłam :P Nie odpowiadają Ci śniadania B+T? A co jesz na śniadanie jeżeli po śniadaniu masz trening, a co jesz jeżeli nie trenujesz po śniadaniu? :-)
I tak mam ciągle mnóstwo pytań :-) Wiem, że za bardzo sugeruję się innymi, patrzę na to co jedzą, tylko po prostu nie wiem, jak mądrze rozplanować swoje odżywianie, żeby nie ucierpiała na tym sylwetka :-) Jem teraz więcej węglowodanów ciągu dnia i nie wiem, czy nie podwyższyłam ich za bardzo i za szybko. Wcześniej nie jadłam ich w śniadaniu, a [...]
Redukcja. sporo pytań
