co jesc

no pewnie, że nam sie uda:)))jak nie za miesiac to za rok, jak nie za rok to za nie wiem ile....a co do czekoladowego nałogu, jak to mawiał Witkacy, więcej niż nałóg to człowieka kosztują te wszystkie abstynencje...;) A tak serio to juz czasami mam ochotę zrobić to samo co ten dżokej,który przez swoją ostatnio wzrosłą (jest taki zwrot w ogóle w [...]

[...] , co dzien bo sie zapasiesz! zaleznosci jest sporo : wiek (im jestes strszy tym mniej wegli ) staz ( rownniez w pewnym momencie dochodzisz do wniosku ze nie ma potrzeby jesc tyle wegli)czuloswc insulinowea tkanki tluszczowej ( wzrasta z wiekiem ) miesniowej ( tez wzrasta wraz z poziomem wytrenowania). choc nie jestem kulturysta ( i wsumie [...]

[...] przytyc (bo po mecie za***istej masy i tak bys nie zrobil co najwyzej woda plus fat - tluszcz)to wp*****laj codziennie kilka tzn 6-7 obfitych posilkow (bedziesz musial jesc na sile)jak wytrzymasz tak z miesiac to ci gwarantuje ze waga pojdzie ostro w gore a ty bedziesz zdrowy w 100% oczywiscie nie zapominaj o silowni jedz duzo po treningu

[...] tutaj do pierwszego posilku platkow owsianych dalbym odzywke!!!! w posilakach pieczywo mozesz zastapic ryzem, makaronem... ziemniaki i kasza jak najbardziej!!! mozesz tez jesc ryby, czy tez tunczyka z puszki w sosie wlasnym!!!! zeby zwiekszyc kalorycznosc nie smaz posilkow tylko dodawaj oliwe z oliwek, pestek winogron badz lniany!!!!! odzywke [...]

Witam, mam 17lat, 173cm wzrostu i dalej rośne, ważę ponad 60kg, potrzebuję Dobrej diety do ćwiczeń, oraz rozpisanie co ile czasu mam jeść :) Dziękuje

Tak, zapomnialem dodac ryb ktore sa bogate w omega3, smialo mozesz je na zmiane z miesem jesc. Oliwe z oliwek mozna zmienic na olej lniany ktory ma swietńy stosunek kwasow. Jak dla mnie duzo kalori w tej olivie z olivek. Do zawodow sie nie szykuje wiec nie ma co sie spinac jak profesjonalista. Dieta i tak lepsza niz wieksozsci na silce. Wywalil [...]

Jak masz wykupiony karnet na siłke to idz śmiało i ćwicz ;] Co do białka, możesz jeść ryby(np panga,dorsz)lub wołowinę, chude części z minimalną zawartością tłuszczu ;] nie stosuj tranu zamiast oliwy,tylko stosuj i jedno i drugie ;]

Trochę niespójny jesteś dla osób pragnących masy, które nie chcą się bawić w liczenie kłóci się z tym Zachowaj proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych jak 1/2/1 lub 1/1/1 oraz kwasów omega 3 do omega 6 jak 1:5 i w dół, przy czym im mniej omega 6 tym lepiej. A tutaj Jedz często i do syta, co 2-3h, około [...]

Ej mam pytanie kurcze wy układacie diete i to co tutaj napisaliście te potrawy co będziecie jeść to codziennie ?

Wydaje mi się że 4000kcal bo jestem hardgainerem, mogę jeść jakieś ciasta chipsy itd i nic.. Oczywiście nie zrobię tak że np od jutra zaczynam dzień w dzień 4000kcal, stopniowo będę zwiększał. Co do treningu to wiem, czytałem posty traktora itd.. No ale wolę na początek się zapoznać ze sprzętem ogólnie i tak z miesiąc na tym planie a potem się [...]

Ankieta imo bez sensu, bo 90% głosujących wpada tu z czyjegoś dziennika lub polecenia, lub znajomości i głosuje na niego, no w sumie szkoda, żeby nie, wiadomo, solidarność:-) myśle, że garstka ludzi przejrzała w ogóle o co chodzi w tym konkursie, a jeszcze mniej przejrzała dzienniki i wyłącznie przez pryzmat progresu oceniła i zagłosowała;-) no [...]

Tak, ale z drugiej stronie na towarze każdy może być wielki ;-) Naturalnie tylko nieliczni-ci, którzy trenują bardzo przemyślanie i się przykładają. Wtedy to można nazwać jakims osiągnięciem. Tu masz racje, każdy może być dzięki saa wielki, ale nie każdy może mieć wielką czystą masę ;-) Chodzi mi o to, że łatwo zrobić z siebie górę tłuszczu, [...]

Tak, ale z drugiej stronie na towarze każdy może być wielki ;-) Naturalnie tylko nieliczni-ci, którzy trenują bardzo przemyślanie i się przykładają. Wtedy to można nazwać jakims osiągnięciem. Tu masz racje, każdy może być dzięki saa wielki, ale nie każdy może mieć wielką czystą masę ;-) Chodzi mi o to, że łatwo zrobić z siebie górę tłuszczu, [...]

kup sobie rodzynki, po każdym z posiłków zjedz pół szklanki rodzynek. Tylko po dużych posiłkach. Jedz to na co masz ochotę a nie to co jedzą startujący kulturyści. Chyba masz apetyt ?. Powinny być jakieś produkty które mógłbyś wcinać tonami, nie koniecznie muszą być zdrowe. Na śniadanie naucz się jeść płatki owsiane + np. dwa jajka. Płatki [...]

Nie ma takiego czegoś jak sześciopak. Typu budowy np. ekto/mezo/endo są zbyt ogolne, kazdy jest inny i tym nie radziłbym się sugerowac. Niemowlak je więcej od ciebie. Codzienny trening brzucha odpada. Trenuj całe ciało, nie tylko biceps/trices/brzuch bo to NIC nie da i NIE MA to sensu. Moja rada jest taka, zaglądnij do działu Odzywianie i zacznij [...]

[...] TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Nie stosowałem Teraz stosuje diete, ale taka że wiem co mam jesc nic sobie nie wyliczałem ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ [...]

Coś w tym jest co chłopy piszą. Musisz sam wiedzieć co i ile jeść, przecież nikt do Ciebie nie przyjedzie i Ci nie ugotuje i nie powie ile masz zjeść. W dobie internetu jest pełno stron z opisami, na tym forum też jest dużo informacji. Poczytaj o układaniu diet, ułóż coś pod siebie, pod pożywienie które lubisz i wklej a wtedy ocenimy i doradzimy. [...]

Ruda. Ja po tym co tutaj napisalam co jem mam dosc , czuje sie pelna, ulana w srodku. Jakie proporcje mialabym jesc mniej wiecej ? ( bialko , tluszcze , weglowodany)

rzadko ktory gainer jest sycacy, poniewaz jest to produkt wysokoprzetworzony, dodatkowoo podany w formie plynne co dodatkowo wplywa na jego szybkostrawnosc. stosuj glownie po treningowo, w ciagu dnia staraj sie jesc posilki konwencjonalne. co do dawkowania stosuj tyle by polatac diete. osobiscie wiecej niz 100g raczej bym nie przekraczal.

co jaki czas stawać na wadze i sprawdzać obwody? 2 tyg? muszę jeść co 2-3 godziny czy to tylko taki pic na wodę ? Zmieniony przez - czysieuda w dniu 2011-12-22 19:22:56