Ogólnie jogurty same w sobie złe nie sa, ale w twoim przypadku musisz jesc dania tresciwe. Wiesz ogolnie kazdy jak sie naje ma wielki brzuch. Co do twojej gimnastyki brzucha 5 jabłkami to uwierz mi ze to nie jest sposob na rozpychanie zołądka. Kiedy ja to przerabiałem to jadłem mało a często. W twoim przypadku dobra dieta załatwi sprawe :)
ale jak dieta ureguluje? skoro bede jadla okreslona ilosc kalorii to potem jak zaczne jesc wiecej to automatycznie przytyje proste. 3x w tyg na poczatek?? ja chce tak cwiczyc przez lata... nie mam czasu na wiecej niz 3 razy w tyg :( hmm dlatego zawsze bylam 2 lub 3 godziny na silowni zeby nadrobic to ze jestem tylko 3 razy w tyg. moze odstawic ten [...]
"Większy udział tego makro składnika w diecie nie sprzyja poprawie wyników sportowych, a niekiedy może je znacząco utrudnić. Nadmiar białka w diecie ektomorfika spowoduje wzrost i tak już szybkiego metabolizmu, co w znaczący sposób ograniczy przyrost masy mięśniowej," jesteś pewnie endo, czyli co do metabolizmu to nie dla Ciebie, ale [...]
Witam! Od tygodnia zaczełem jeść wszystko co popadnie, aby przybrać na masie, lecz jak się okazuje tylko brzuch mi się powieksza, a waga stoi w miejscu Co można z tym zrobić? Czytałem troche i słyszałem, ze takie cwiczenia jak popki, brzuszki, przysiady, bieganie pomaga.Nie mam dostępu do siłowni zna ktoś jeszcze jakeś cwiczenia albo sposoby aby [...]
a wiec zgodze sie z Toba ze nalezy jesc cieple potrawy ale orzechy dopiero po obiedzie to glupota co do spalania wegli to zalezy w jakim tempie wykonujemy wysilek aerobowy, jezeli w niskich to zrodlem energi sa tluszcze co do witaminy E to podaje sie ja poniewaz przedluza zywotnosc omegi 3 i ulatwia jej wchlanianie mozesz rozwinac co masz na mysli [...]
No mi też jeden posiłek został zacząłem od 15 jeść i ok 20 skończę, póki co pękam, frajda z możliwości zjedzenia zapotrzebowania w moim wypadku w 2 posiłkach. Powodzenia, pozdro :-D
McZoNk - tak jak napisał kolega, przepis już jest tyle że obcinasz dżem, miód a dajesz ziarna, nerkowce czy co tam chcesz mieć. Ja osobiście mam zamiar to piec często i jeść zdrowo. ruski czołg - dzięki ;-) alucard79 - no ja właśnie mam sporo wolnego czasu, gdyż obecnie nie pracuję, ale skończy mi się to wkrótce, w niedzielę wyjeżdżam na tydzień, [...]
W poprzednim tygodniu odbyły się tylko 2 treningi ten tydzień też nie zapowiada się dobrze, mam będę miał z 2-3 dni ciężkiej pracy fizycznej w czasie których trening nie będzie możliwy. Dzisiaj na szczęście udało się zrobić sesje. Trening # 15 P 1.2 B =14-10-8 A2=24-16-20 D =31 C1=10-6-6 E1=16-16-13 F =13-15-15 G =30-30-30 K2-13-13-14 (ok80cm) [...]
[...] w te czy we te na masie Ci wielkiej roznicy nie zrobi, to samo z bialkiem. Ale chodzi oto by zadna z strona nie byla wielce przegieta. Wystarczy kontrolowac to co sie je, jesc zdrowo i dobrze, lekko ponad stan, a osiagniesz swoj cel, czyli 'czysta mase', choc wiadome, ze to tez tylko nazwa 'czysta masa', gdyz, zeby urosnac to i tak musisz choc [...]
1. Wady postawy- z tego co mi się wydaje, to nie :-) po treningu siłowym- jest ok (chyba, że mam zakwasy :-) ) po bieganiu- często bolały mnie kolana, ale wydaje mi się, że teraz już jest lepiej, poza tym: często odczuwam bardzo nieprzyjemne "chrupanie" w biodrach, jakby mi się kości ocierały o siebie ( zazwyczaj przy [...]
Sorrki za opóźnienie ale coś z laptopem mi się działo. - śniadanie takie bo ostatnio same omlety z bananem, wiórkami i płatkami owsianymi jadłam - trenuje nie wiem czy siłowo bo mój trening jest chaotyczny od 2 tygodni dzisiaj wypada kolejny ale musi mu brzuch trochę przejść - kaszy jaglanej nie lubię ale z mleczkiem kokosowym i bananem dam [...]
1. tu kiedyś był taki temat że nie powinno się ich jeść codziennie (ale dlaczego nie pamiętam niestety) ale z 2 strony Mięso ryb jest lekkie, bogate w witaminy A, D i E, fosfor, wapń, magnez i selen oraz kwas omega-3. 2. po treningu organizm wchłania to co dopiero spalił (najbardziej) w tym też tłuszcze więc po co sobie je odkładać z powrotem w [...]
Oto moja ankieta, przepraszam, jeśli coś nie tak wypełniłam NICK: Elaia WIEK: 31 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok siłownia, wcześniej nie liczę bo były jakieś tam aerobiki i basen ale w sumie różnie z konsekwencją. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 44 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 29 [...]
SoQl20 - Jestem w pełni świadoma, że w diecie powinny znajdowac się też tłuszcze, ale naprawdę nie wyobrażam sobie picia oliwy ze szklanki czy na łyżce. Już pomijam kwestię, że czułabym że pochłaniam same kalorie. Jeszcze polać sałatkę ok, ale nie sam tłuszcz w czystej formie. Proponujesz mi masło orzechowe, bardzo dziękuję za rade, a jakie [...]
Chociaż jeden normalny. Z tym, że mam słaby dostęp do białka to wiem i od początku wiedziałem że tu leży problem. Ogólnie węgle spokojnie mógłbym wyciągnąć i tłuszcze jeśli zainwestuje w oliwę z oliwek a z białkiem różnie. Te 2-3 jajka dziennie to nie byłby problem chyba że kury nie będą się niosły }:-( Mięso też jem średnio co 2 dni a reszta to [...]
Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW [...]
1.Czy mogę jeść taki pasek czekolady zawsze, czyli przez wiele lat - 4 razy w tygodniu(przed każdym treningiem)? możesz jeść ale niczego się nie spodziewaj co będzie buzowało 2.Ile godzin przed treningiem zjeść tę czekoladę(wydaje mi się, że dodać do posiłku przedtreningowego, czyli kaszy gryczanej, 3 jajek i warzyw, ale nie wiem czy się już [...]
Do autora tematu Wątróbkę, podroby - jak najbardziej. Możesz jadać różne mięsa - jeżeli przykładowo w jeden dzień jesz kurczaka, a w drugi dzień mięso czerwone to przecież możesz z pierwszego dnia zostawić trochę na drugi (np. na śniadanie - dobra opcja w diecie paleo). Witamin nie kupuj. Postaraj się .dostarczać je z diety (sprawdzaj sobie w [...]
RULEZ sprobuj jesc moze po 2 tunczyki z ryzem one nie sa ciezkostrawne tak jak ser wiec sie nimi niezapchasz a dostarczysz organizmowi pozadna dawke bialka i wegli powinno ci to pomoc troche i mozesz poszukac w sklepie uszek do barszczu jedna taka nieduza paczuszka zawiera 110g wegli 24 bialka i 1 g tluszczu pozywne jedzonko az sie zdziwilem i [...]
Jednak odstępstwo słabej jakości. Można na wiele różnych sposobów robić zdrowe i jednocześnie atrakcyjne posiłki. Sylwetka jak Bziu napisała dość szczupła, ale po prostu brakuje mięśni i jest trochę tkanki tłuszczowej. Jak będzie jeść odżywczo i trenować to szybko poprawi swój wygląd. Przy okazji - pracujcie nad trzymaniem brzucha, bo stojąc na [...]
pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?
