Z dietą jest beznadziejnie. Stosuje ją niby ponad tydzień, ale "niby" to właściwe słowo. Powinnam jeść 1800 kcl, ale realizacja 1400 to duży sukces.Tych 1800 kcl to nie "osiągnęłam" w ogóle. Bywają takie dni kiedy jem 1200 kcl i jestem objedzona. Nudzi mnie też jedzenie kurczaka, jajek i kaszy na przemian, więc.. dopycham [...]
[...] byc dobra juz na poczatku. Zapoznaj sie z linkami, a pozniej jak bedziesz mial watpliwosci, to bedziemy cos ukladac.Napisz takze jakimi produktami dysponujesz, czy mozesz jesc regulranie.Po krotce dieta powinna skladac sie z odpowiedniej ilosci bialka , wglowodanow i tluszczy, gdzie analogicznie procentowosc wynosi w przyblizeniu 20%, 60%, [...]
Hej, jak często Waszym zdaniem można jeść bez obaw wątróbkę drobiową? Tania, smaczna, dużo dobrego białka, ale też cholesterol i jednak wątroba to w pewnym sensie śmietnik organizmu... Raz-dwa z tygodniu po 500g - OK? Największym przeciwwskazaniem jest zawartość retinolu (aktywnej witaminy A) w 100g wątróbki, która waha się w zależności od gatunku [...]
[...] musicie sie baardzo spieszyc bo i tak zaczne dopiero po sylwku - wiadomo swieta a po swietach wyjezdzam i wracam 5 stycznia - watpie co bym na silownie chodzila...ale jesc bede z glowa:) jeeeeju tylko zebym przez swieta za duzo nie przytyla nio:) a ja wlasnie nie jestem spiaca co mnie bardzo drazni...bo juz powinnam dawno oddac sie w [...]
[...] mnie z ta tapeta :)) powodzenia w takim razie. u mnie juz po sesji wyszlo super. po niedzieli bede mial foty.objadlem sie i napilew wreszcie jak trzeba:-) waga + 3 kg od sesji. nabicie lepsze a zyly nadal na wierzchu. przemial zarcia niesamowity.zasysa wszystko organizm jak dobry odkurzacz przemyslowy%-) co godzine mozna jesc i glodny.
No to napisz mi co mam jeść i jak trenować PS Jednak wolał bym z odżywkami wtedy wszystko pójdzie szybciej ;] jeden kolega u mnie w klasie ćwiczy z Gainerem 2 miesiące i widaćpo nim spore efekty Zmieniony przez - Heninger w dniu 2010-06-19 13:42:15
[...] to scierwo), wrzuc do niego jakiegos kuraka czy ser bialy, ew rybke (od biedy te kanapki) ogolnie to ryz/makaron/kasza gryczaka/ziemniaki naprawde mozna fajnie i pozywnie jesc Tylko mi nie mów że na jakieś gainery, suplementy i inne sztuczne gówna. a co powiesz o sztucznosci twojego sera zoltego albo wedlin? czytaj! Zmieniony przez - repez w [...]
No tak a na przykład zamiast tuńczyka mogę użyć makreli lub łososia? Tylko to do makaronu trochę nie pasuje, musiałbym znaleźć alternatywę. Co do białka to myślicie żeby zrezygnować z niego(zmniejszyć ilość) na korzyść wegli? A czy jest w tej diecie odpowiednia ilość tłuszczu? Czym mogę zastąpić orzechy ? I chciałbym też się dowiedzieć co [...]
Jesz mało - metabolizm zwalnia, co za tym idzie nie jesteś głodny i organizm może ciągnąć na 'ochłapach', które mu dajesz. Jak bbyłem mały to jadłem rano płatki z mlekiem, później cały dzień biegałem z piłką i przychodziłem do domu tylko na kolacje - nie byłem głodny za to jak zacząłem się normalnie odżywiać, to po zjedzeniu 250g piersi z kuraka [...]
w weekendy chcesz jeść na drugie śn. jajka? same? i wogule w jakiej formie. ciężko też coś powiedzieć bo nie napisałeś ilości w gramach. posiłek potreningowy to nie to samo co przedtreningowy tylko że z bananem.;) także jeszcze nie dokładnie ale już lepiej ;D
cześć Poczytaj "atlas ćwiczeń online", podwieszony temat w tym dziale. Jeśli nie masz kasy na dietę/odżywki , tak jak na siłownię to wiele nie zdziałasz ,no ale cóż Ci pozostaje, w atlasie ćwiczeń masz trening domatora ,który możesz wykonywać w domu. Jeśli chodzisz raz na siłkę to wdł. mnie niema to zbytnio sensu ,więc możesz sobie to [...]
Podejrzyj dzienniki innych dziewczyn. Nie wszystkie są idealne, ale większość się sama z własnych "grzeszków" tłumaczy, więc widać co poprawić. To nie jest takie trudne. Załóż sobie jakieś zapotrzebowanie BTW, podziel na 4 albo 5 posiłków. Załóżmy, że wyliczyłaś, że powinnaś jeść 120g Białka, 160 g ww i 60g tłuszczu. Dzielisz na 4 posiłki i ci [...]
jak już zaczynasz "zdrowo" jeść to masz dobry start, na początku będziesz szybko widział efekty Przejdz do działu odżywiani,poczytaj posty podwieszone, złap podstawy, będzie Ci dużo łatwiej gdy będziesz wiedział co kiedy i w jakich ilościach jeść żeby osiągnąć zamierzony efekt rozpisz sobie zapotrzebowanie energetyczne, ściągnij [...]
szkoda żółtek, jedz całe jaja :) kolacje w takiej minimalistycznej formie możesz odpuścić Dzieki za odpowiedz! Slyszalem ze za duzo zoltek to nie mozna jesc, ale chyba cos zle slyszalem haha %-) A co do kolacji, to jest taka mala, bo to jest zaraz przed snem, i slyszalem ze jedzenie bialka przed snem zapobiega rozpadem bialek (katabolizmem), [...]
[...] ( 29 sierpnia ). A co dokladnie oznacza "FB"? Co do zmian w obwodach ( poniewaz nie napisalem ich wczesniej ) to moge tylko napisac biceps 28-34, poniewaz innych miesni nie mierzylem. Co do diety hummm, poniewaz mieszkam z rodzicami w wiekszosci to co jem zalezy od tego co oni ugotuja, ale staram sie jesc ryz, kurczaka, ryby itd.
NIE MOGE MIEĆ DIETY BO MUSZE JEŚĆ CO MAMA UGOTUJE. TU JEST PROBLEM. to masz pisde co ci więcej może ktoś doradzić ? ja też nie mogę pozapyerdalać CCX bo mnie nie stać więc co robie ? nie zapyerdalam.. 9.CEL CYKLU: ZAMIANA TŁUSZCZU W MIĘŚNIE do tego będzie ci potrzebny Kamień Filozoficzny
[...] Czy tez poprostu odlozy Ci sie nadmiar wszystkiego w postaci tluszczu itp? Jakby organizm przyjmowal kazde ilosci bialka to w przeciagu roku mozna by zrobic miesnie oudziana, wystarczylo by jesc ogromne ilosci bialka i bardzo intensywnie cwiczyc, jadnak tak nie jest bo jedyne co takim czym osiogniesz to pare kg miesni i mase tluszczu.
[...] beda jak najbardziej wskazane i mam jeszcze pytanie jest to dieta w dni w ktore trenuje, a co z pozostalymi dniami? Dieta zostaje bez zmien czy trzeba jakos mniej jesc? diete stosuje się w dni treningowe i nietreningowe.powinna zawierac ta sama liczbe kvl i taki sam rozklad/b/t/w. jedynie posilek przed i potreningowy ulega [...]
'Jasne nie neguje ;) więc może jakieś rady co wyrzucić a co dodać ? Przyznam szczerze że jakieś 1,5 roku temu robiłem "mase" i skończyło się to tak że w 3 miesiące z wagi 75kg przytyłem do wagi 96kg... Uważam to za wielki bląd lecz wtedy nie widziałem w tym nic złego chciałbym wrócić spowrotem na 75kg spalić brzuch i spróbować jeszcze raz masę [...]
Mumin222 na przestrzeni ostatnich lat.
