Witam, chciałbym wprowadzić dietę masową, ale niestety nie ja będę wszystkie posiłki przyrządzał i z wagą dokładnie jadł nie będę :\ Mam 17 lat, ważę ok. 74 kg, starałbym się nie załapać za dużo tłuszczu bo trochę go mam :P Myślałem o czymś takim: Rano ok. 8:00 - 9:30 Płatki owsiane z mlekiem + 2-3 kurze jaja całe gotowane Około 10:30-12:00 [...]
Mam 15 lat 190 cm wzrostu ćwicze od 5 miesięcy Waga 77kg Ostatnio wzięłem sie za ułożenie mojej pierwszej masówki i wyszło mi cos takiego Zapotrzebowanie: B:154 WW:424 Tł:100 Dzienne zapotrzebowanie 3700 Kcal I sniadanie:płatki 100g mleko 100ml 2 jajka B;22,5 WW:90 T:15 II sniadanie Ser biały 100g chleb razowy 100g B:25 WW:56 T:7 III [...]
http://img89.imageshack.us/my.php?image=blbebelblegf9.jpg // tutaj jest moja fota co mam zrobić żeby nie było tak tłusto , bo ogolnie od pasa w górę obrośnięty jestem tłuszczem. jak widać brzuch 'boczki' klata plan ; 1dzień - klata leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ławkeczka skos - rozpiętki, wyciskanie hantli [...]
siema, chciałem się poradzić czy dobrze obmyśliłem plan redukcji. Dużo tłuszczu nie mam, ale tak 2-3 miesiące chcę się zredukować z 6-8kg. dieta rzecz jasna jest, na razie jem 3000kcal (czyli bilans na 0) rzecz jasna wszystkiego dokładnie nie da się wyliczyć, ale jak trzymam te 3000 to w tłuszcz nie obrastam ani masy nie przybieram. co do diety: [...]
[...] albo ryby+ brokuly, marchew,szparagi, cukinia, badz fasolka szparagowa(zawsze miaszam 2-3 rodzaje warzyw razem ok. 200-250g) w dni wolne na sniedanie owoce, na obiad salatka + kurczak, wolowina, ryba, indyk kolacja zazwyczaj taka sama jak obiad. zakupilem batony proteinowe nie wiem gdzie mam je wcisnac i czy wogole je jesc.
Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dól 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam. Piszę w imieniu koleżanki. Wiek 38. Wzrost 165. Waga 74. (cel powiedzmy -10kg) Ćwiczy ze mną od stycznia praktycznie 3 razy w tygodniu gdzie może z trzy/cztery razy było to dwa razy w tygodniu przez brak czasu. Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 14 lat, wzrost 182cm i ważę +/- 75kg i mam takie pytanie, czy uda mi się schudnąć 15 kg do końca czerwca? Pomimo wzrostu nie powinienem być gruby, jednak fałdki na brzuchu są dość spore oraz mam ginekomastię gdzie znajduje się też tkanka tłuszczowa i z zaleceniami endokrynologa zamierzam schudnąć. Staram się jeść co 3 godziny, posiłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat 176cm wzrostu oraz 102kg wagi 26%bf. Chciałbym się zapytać czy jest już sens zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni. W krytycznym momencie ważyłem 108kg. Od tego momentu stwierdziłem że muszę schudnąć ponieważ przez moją otyłość zacząłem mieć problemy ze zdrowiem. Przez te 8 miesięcy chodziłem na pływalnie raz w tygodniu oraz na 2-3 [...]
A więc od razu powiem ze pracuje na nocną zmianę i za bardzo nie mam kiedy jeść bo cały dzień odsypiam. Nie wiem jak obliczyc zapotrzebowanie moje na kalorie, ale przy 192cm 95kg przy średnio ciezkiej pracy wyjdzie ok 3000kcal. A jem tak: godz. 2 w nocy 4 skrzydełka kurczacze takie sporsze i ryż z curry. godz. 8 - 5 jajek i chleb zborzowy godz.16 [...]
[...] po prostu w szkole nie zjadłbym nic oprócz tych pączków co probowałem po 4 + jogurt to normalnie jadłem ale te kurczaki to nie za bardzo po prostu nie moglem tego zjesc po kilku kęsach . Wiec moje pytanie jest czy jest jaki kolwiek sposób na to żeby przytyć te 10-15 kg jak nie lepiej bo słabo sie czuje w tej skórze 58kg ? słabo jak na [...]
Co robicie, ludzie, zeby nie jesc po 19-20:00 ?????? Dla mnie to jest tajemnica i kamien filozoficzny :/ Caly dzien zwykle potrafie sobie obiecywac,ze po kolacji nic nie tkne, po czym lapie sie z zezarta polowa bohenka i parowka w drugiej rece, a przecie mam byc na diecie :(, co robic??? :((( Potem mam faze na 2 dzien, cwicze jak opetana po 4 [...]
Witam Panowie mam kilka pytań dotyczących podaży białka ,węgli tłuszczy ponieważ nurtuje mnie czy spożywanie wysokich dawek białka ma wpływ na nasz organizm . Mam problemy stawowe , byłem wczoraj u ortopedy z poradą dotyczącą stanu moich zniszczonych barków i przy okazji ortopeda zapytał się jak się odżywiam ile spożywam białka , węgli , tłuszczy [...]
Witam. Ze sportem mam kontakt od dziecka. Jak skończyłem 16 lat często chwytałem za hantle, sztangę, drążek, sprzęt był pod ręką, ale bez żadnej diety i tego typu pierdółek, bardziej chodziło o wyćwiczenie techniki i lekki zarys mięśni. Teraz mam 17 lat z kawałkiem, w wakacje chodziłem sporadycznie na siłownię, też bardziej po to, żeby ogarnąć [...]
Witam. Mam mały problem i zwracam się do was z prośbą o pomoc/poradę. Przez ostatnie lata trochę się "zapuściłem", mało ćwiczyłem, sporo jadłem, mało zdrowego jedzenia. Z tego powodu przybrałem 20kg na wadze. Mam brzuch jak kobieta w 8 miesiącu ciąży. Trochę mnie to przeraża, tym bardziej, że mam 26 lat. Pora się tego pozbyć ale... Nie wiem jak [...]
[...] Generalnie kreatynki juz nie chce brac bo mam chyba za mały staz w cwiczeniach.co zrobic aby wyglądac dobrze,a nie jak zapałka,a na wadze ciezko przyjmuje-stoje w miejscu mozna powiedziec. Czy odzywka typu gainer np. 4kg na miesiąc wystarczy + duzo i czesto jesc, noi trening rzecz jasna, abym zyskał ze 3kg . Dziekuje z góry i goraco pozdrawiam!
Witam oto parę krótkich pytań odnośnie l-karnityny.Z góry mówię aby nie pisać czy ten suplement działa czy nie działa tylko odpowiadać na pytania.Tak więc: 1.Jaką karnityne polecacie tj. jakiej firmy?Aktualnie myślę pomiędzy -L-karnityna 1500 extreme olimpa 120kaps. -Vitalmax Karnityn L-1000 240kaps. Tylko chyba jednak ekonomiczniej wypada [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jak widac jestem tutaj nowy. Trenuje sobie od czasu do czasu w domu na swoim sprzecie, mam 178cm wzrostu i wagi 75kg. Mam bardzo chude rece i zalezy mi zeby troche przybrać masy. Poszperałem w necie i ułozyłem sobie diete. Wiadomo nie mam o tym za bardzo pojęcia, wiec pisze do was z prośbą o jakies podpowiedzi, co bym musial pozmnieniac w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat ważę 65kg, ćwiczę codziennie w warunkach domowych od mniej więcej 2 miesięcy, Odżywiam się zdrowo nie mam problemów z chorobami. Za ok 2 tygodnie chciałbym wziąść się porządnie za przyrost siły i masy, pytania które zadam były pewne zadawane na forum jednak wolę zadać jeszcze raz gdyż każda odpowiedz się różni z wieloma [...]
[...] hmb(regularne branie tj.pare miesiecy),bcaa ihm.. moze glutamina??? Dodam, ze cwicze na silowni o poznej godzinie bo 21 a pozniej spac wiec generalnie staram sie nie jesc po cwiczeniach-dlatego mysle tez o odzywce vialkowej na noc....jaka proponujecie? jak myslicie czy ok 15 min areobow pomoze mi w utracie brzuszka i nie zaszkodzi [...]