Witam, mój mężczyzna zaczal waśnie przygode z dietą i treningami. Ma ustalony konkretny jadlospis, mianowicie wyszczególnione ilosci białka tłuszczu i weglowodanów na kazdy z 5 posiłków w ciągu dnia. Niestety ma pracę dość nieregularna , czesto wyjezdza w trasy na kilka dni, nawet na tydzień. Jak radzic sobie z przygotowywaniem posiłków skoro [...]
Witam, mam jedno pytanie związane z dietą. Rozchodzi mi się o trzy posiłki, drugie śniadanie i dwa obiady ( posiłki około treningowe ) Drugie śniadanie: to chciałbym jeść makrele wędzoną z warzywami Pierwszy i drugi obiad ( posiłki około treningowe ) to ryż + makrela lub śledź ( wszystko świeżę ) i to dusić albo upiec Z tego co mi wiadomo to te [...]
Hej, to mój pierwszy post tutaj i liczę na poradę :) Jestem kobietą i mam 175 cm wzrostu i ważę ok 61 kg. Chciałabym delikatnie schudnąć i poprawić swoją budowę, na siłownie chodzę dość długo wiec wiem co i jak. Aktualnie uczęszczam na dość ciężkie treningi boksu i crossfitu po których pije bialko. A że chodzę głównie w godzinach wieczornych [...]
Witam, od 20 marca nie wypiłem ani grama alkoholu i nie miałem żadnego cheata meala, ciągle trzymam zdrową miskę. Jutro idę na wesele. Jestem aktualnie na masie i mam pytanie jak bardzo mogę sobie zaszaleć z alkoholem i niezdrowym jedzeniem? Trenuję sroda piatek niedziela, niedzielny trening zrobie w poniedzialek i mysle bedzie ok. Tylko mam [...]
Tak sobie pomyślałem że chwalimy tuńczyki,kurczaki (a jak już pierś to dopiero jest coś) i wpadłem na pomysł stworzenia listy najgorszych potraw/dań jakich KULTURYSTA nie powinien jeść... to na początek może ja skromnie zacznę : smalec słonina zosnek z cukrem :) co dodacie do tego (a może nie mam racji z tym smalcem;) Wielebny Doctor Cienias
Witam. Mam mały dylemat,mianowicie obecnie jestem na redukcji(nie mam konkretnie wyliczonego co i ile jeść)Jem właściwie tylko produkty z dużą ilością białka (kurak,wołowina,jajka,twarogi,ew jogurty) I zastanawiam się czy w ogóle jest sens ruszać z planem na siłę w WL,Węgle ograniczyłem do minimum.Ogólnie z kaloriami nie jest źle.Przemęczenia nie [...]
Witam Jestem nowy w tych tematach, ale... Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 183 Typ: Ektomorfik Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : nie bardzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, rowerek stacjonarny Dieta : obiady [...]
Witam, Jestem nowym użytkownikiem i szukam porad, co do treningów. Mam 17 lat ok. 175 wzrostu i wagę ok 100 kg. I o ile mi ta waga bardzo nie przeszkadza, to jednak chciałbym ją zmniejszyć i ogólnie zmienić swój wygląd jak i wyrobić formę zwaną kondycją. Ogólnie mam dobrą podstawę do ćwiczeń siłowych, ponieważ po niekrótkim czasie miałem nawet [...]
Hejka wszystkim. Mam małe pytanie, mam 19lat 170cm i 72 kg wagi. Ćwicze od 3 miechów 3x w tyg + od tego tyg 2x biegi. Mam zdolność do nabierania masy ale nie jestem otyły. Ćwicze po około 2.. czasmi 3 godz na siłce. Wiem ze na razie nie mam po co brać odżywek. Ale czy warto jest inwestowac w jakieś witaminy lub napoje izotoniczne, moze jakiś [...]
[...] Mam ok 175 cm i 73 kilo wagi wiec nie tak duzo ale chyba z 10 kilo to ten brzuch z 10cm warstwa tłuszczyku. Zrobił mi sie w ciagu ostatnich 2 lat. PYTANIE: Co w skrocie jesc,czego UNIKAĆ i w jaki sposob cwiczyc????? Jestem taki zdesperowany ze zdecydowalem sie poprosic o pomoc :] Wkońcu nie zawsze moja dziewczyna bedzie mówic ze kocha mojego [...]
Dieta na duzo masy dla chudzielca! Co i ile czego jesc zeby zaczac tyc.Temat diety to temat "morze" dlatego ten problem caly czas mnie meczy.Jem mnostwo ale jestem chudy i nie moge przytyc ani 1kg.... Co mam robic :( juz brak pomyslow i czegokoliwek. blisko 180 cm wzrostu- 64 kg wagi :-/ pomozcie!
Witam, mam kilka pytań, na które poszukuje odpowiedzi. Mam 17 lat, ćwiczę 1,5 roku, dieta że tak określe jako taka. Mój problem polega na tym, że moje mięśnie mają pompę w czasie i krótko po treningu, a po kilku godzninach śladu nie widać, że nad nimi nie pracowałem. Są flakowate, prawie wcale nie napięte. Czego to może byc przyczyna? Dodam, że [...]
[...] i zamowilem sobie L=Karniityne w plynie 1L z sfd, kreatyne oraz chrom organiczny i teraz tak sie zastanawiam czy jeszcze nie kupic trkaiego urzadzenia http://www.allegro.pl/show_item.php?item=34569576 do tego chodze co 2 dni lub codziennie na basen po 1-2h i staram sie mniej jesc co jeszcze radzicie aby szybko stracic kilogramy ? prosze o pomoc
[...] moje pytanie , wczoraj zdażyło mi się wypić około 250ml wódki (średniej klasy), nie ćwiczyłem w ten dzień , dzisiaj też nie ide na siłownię,starałem sie dzisiaj duzo pic i jesc na przemus jakieś jajka, warzywa, mięso ... Moje pytanie jest następujące , jakie mogą być efekty ujemne mojego wczorajszego wypadu ? Prosiłby moderatora (jeżeli uzna, [...]
Mam 17 lat. Cwiczę około 8 miesięcy, jak dotąd cały czas na sucho. Zaczynając ćwiczyć byłem dość tłuściutki, miałem 1,86 wzrostu i ważyłem 86-87 kilo (spora lipomasta, brzuszek, grube uda, i chudziutkie rączki;) ) później schudłem bo taki był moj zamiar do prawie 75 kilo, po czym stwierdziełm ze to nie ma sensu i od nowego roku zaczałem znów robic [...]
witam mam 16 lat ciwczeod okolo roku wczesniej czyli 8 ,iesicey wogule zadnej diety lapalem sie za co popadnie... teraz staram sie porzadanie jesc i widze efekty w masie ;] moje pytanie brzmi czy podczas splitu na mase mam dokladac ciezary pomiedzy seriami robie 12-10-8 czy twarog moze zastapic mi bialko serwatkowe z odzywki Płeć: Mężczyzna [...]
Cześć Mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 76 kg wagi, w bicepsie 37 cm, na płaskiej wyciskam ok. 110 kg. Mam teraz zastój w sile i masie, więc zacząłem się zastanawiać nad suplementami, które poprawią mi siłe i mase. Diety jako takiej nie mam, ale staram się jeść "mądrze" - produkty bogate w białko i węglowodany. Jakie suplemanty powinienem zacząć brać, [...]
witam! to mój dziewiczy post;) mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu. czy zażywanie shotguna w takiej sytuacji ma sens? je się go tylko w dni treningowe ale czy 3 dni, to nie za mało? inne stacki trzeba jeść codziennie np. xpand (nie kupujcie,tak na marginesie, nic nie daje) argininę faktycznie najlepiej spożywać tylko w dni treningowe. sam się [...]
Witam mam 17 lat, w lipcu zacznę 18 lat. Mam 172 cm wzrostu oraz ważę 52 kg. Chciałbym do wakacji przybrać na masie, aby móc z tego coś "wyrzeźbić" Co prawda mam jakieś tam mięśnie, tylko problem tkwi w tym że strasznie mało ważę. I pytanie do was co mam jeść, abym i rósł i przybierał na wadzę. Prosiłbym o dobre porady, albo nawet o skontaktowanie [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangi ławka (prosta skosna w góre) drazek modlitewnik hantle Dieta :diety nie mam lecz staram sie jesc to co przy diecie Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy :NoKo .NO SHOTGUN Panowie poszukuje treningu na mase 3 dniowego ..trening pon.wtorek.czwartek... [...]
