Przeczytałem te arty. Mam teraz pytanie czy takie coś będzie dobre: W tygodniu co 2 dni ćwiczenie sztangą (przed tym krótka rozgrzewka). A w te dni co nie ćwiczę to wieczorem: jakieś popki (3x15 później coraz więcej), + brzuszki (2x50 później coraz więcej), + przysiady (3x50 później coraz więcej) + do tego jakieś cwiczenia nie wiem jak je nazwać [...]
Matylda to nie jest zło!! Tylko ja aktualnie mam je ograniczyć - kto powiedział, że w przyszłości nie będę tak jadła - tylko na razie mam inny cel. Ja Ci wcale nie zabraniam tak jeść, ani nie mówię że tak nie można (rad to mi udziela się - a nie ja udzielam, nie mam do tego kompetencji)- ale wydaje mi się, że one mają cukier i na wieczór lepiej [...]
Też będę trzymać kciuki, bo mnie również w niedługim czasie czekają tego typu rozmowy, bo za w sumie już powinnam szukać pracy. No ale ciągle czasu brak. A za chwilę nie będę miała za co jeść }:-(
j/w kto wierzy w naturalność gości, którzy wyciskają 2-3-krtoność własnej wagi lub 140 kg bodybuilderów? chyba tylko ci co wierzą w Świętego Mikołaja ;-D druga sprawa jak już wyszło na jaw to mogliby milczeć lub się przyznać, a nie zaprzeczać od kilku lat jest taki fajny termin, nie wiem czy wprowadzili to Ruscy czy Amerykanie, ale chodzi o [...]
Jak sobie teraz przypominam dzieciństwo to raczej tak. Tylko, że wiesz jak to parę lat trwało to człowiek traktował, że to po prostu normalne. Że zjem to to dzieje się to, a zjem to to dzieje się to. Potem dopiero człowiek był bardziej świadomy i jak to wszystko poograniczał to zaczął się lepiej czuć. Problemy te dostałem niejako w spadku, bo [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Colby-Covington-Jon-Jones.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images // Aaron Sweet/Getty Images Colby Covington kolejny raz atakuje Jona Jonesa i naśmiewa się z jego fobii Były mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones zakończył niedawno swoją ponad roczną batalię z USADA i będzie mógł wrócić do rywalizacji [...]
[...] wiec moj posiłek przedtreningowy to śniadanie- owsianka, wiec rezygnuje z tłuszczy (nasiona, orzechy zawsze dodawałam) na rzecz białka z jaj i owocu, po treningu bede teraz jesc w domu białka+wegle złozone+proste, kolejne posiłki postaram sie rozdzielic po rowno, a na wieczor twaróg z maslanka+ orzechy mix. Taki jest ambitny plan, prosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Rozumiem że mam zacząć redukcję z wartością BMR obniżoną o te 10-15% na początek redukcji ? 2. Jeszcze nasunęło mi się pytanie odnośnie tego LC, czy przez cały okres redukcji powiedzmy 6 miesięcy, mam jeść taką samą ilość kalorii (w co wątpię), jeżeli nie to jak przebiega proces ścinania kalorii ?? Co każdy tydzień ucinać 100kcal z całego [...]
[...] jeden atlas, sztangi sztangielki, wlasciwie wszystko, nie ma bierzni i takich tam bardziej zaawansowanych urzadzen) Dieta : Nie posiadam dokladnego planu, ale staram sie jesc mniej wiecej w ten sposob: Rano: Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami itp., pieczywo z miodem, dzemem, pozniej z szynka i pomidorem lub inne warzywa. Na 2 sniadanie sok [...]
OK, dziękuję. Co do poczekania do wakacji (tj. w moi przypadku gdzieś do maja; jestem w klasie maturalnej) miałem na myśli takie pełne skupienie się na tych sprawach. Jak na razie myślę, że moim głównym celem powinna być matura. To oczywiście nie oznacza, że temat treningów i diety mam zamiar w tym czasie totalnie olać. Aktualnie wyposażyłem się w [...]
Mam dwa pytania: 1. Czy w pierwszym posiłku po treningowym można jeśc smażoną pierś z kurczaka- przy diecie na masę 2. Co powinno się znaleźc w drugim posiłku po treningu- z tego co czytałem trzeba ograniczac węgle, tłuszcze też? Czy można zjeśc np. jajecznice z całych jaj? Nie jestem ekspertem i lepiej jak ktoś bardziej doświadczony odpowie, [...]
[...] dobry:) Wlasnie zaczęłam sie zastanawiać, czy przyjmuje dobra ilośc makroskladnikow- ustawiłam sobie sama proporcje- 25% białka, 50% ww, 25% tluszczy. W linku "co powinny jesc Ladies" wg obliczeń z tabelki wyszło ze powinnam wcinać OK 150g ww. Ja zjadam(a przynajmniej staram sie, wg obliczeń procentowych) AŻ 225 g ww. Czyli niemal drugie tyle. [...]
dobra to jutro się zmieże rano i podam wszystko, tylko nie wiem ile tych jesc, wiem ze wazny jest posilek przedtreningowy i po, i moim zdaniem mam go dobrego, śniadanie uwazam tez że mam dobre, tylko co jeść miedzy sniadaniem a posiłkiem przedtreningowym, a te godizny ktore podałam są takie w któych mogę jesc w pracy, są czeste bo chce [...]
Bamf - jeszcze troszeczkę i Ty również będziesz śmigał takimi ciężarami a nawet więcej Russell - staram się Ciebie dogonić. Koszulka , jedyna , która nie jest mi obcisła a i kolor super. Helssing - dzięki za wstawienie filmiku. Po cichutku liczę , że uda się za dwa tygodnie 320-325kg Studensky - cieszę się, że jestem dla Ciebie motywacją Swiezak [...]
Paula,wiem przepraszam byłam poza domem a dziś na szybko dodawalam posta. Jeśli chodzi o gluten to właśnie jedząc same białe pieczywo,makarony i ryż czuje się znakomicie on na mnie jakoś strasznie źle nie wpływa. Zazwyczaj pieczywa nke jem ale są dni kiedu zwyczajnie nie ma co jeść to wtedy po nie sięgam. Dziś ledwo dajechalam do domu po rowerach [...]
Ja wczoraj pierwszy poranek w Polsce, otwieram lodówke i pusto, ogarnęło mnie dziwne uczucie, że nie wiem co jeść. %-) Na razie na pół gwizdka jem na oko, w poniedziałek duże zakupy i znowu nadupiamy jak należy. :-))
_ANIMAL_ Lager90 Helssing. Dzięki postaram się nie zawieść KingCold. Łatwo łapie zbędne kilogramy. Dlatego te aeroby Mawashi. Dzięki za to, że będziesz tu obecny . Liczyłem bardzo na to, że w razie co będziesz w temacie i pomożesz . Co do treningu pleców to akurat partia, która rozwija mi się po samym podciąganiu na drążku . Więc rośnie jak na [...]
Viki czasy nieliczenia dopiero przyjdą :P muszę obczaić najpierw menu :D i żadnego węgielka.. już się zastanawiam co będę w robocie jeść :) nawet odzywka bialkowa nu nu a ja zapasy zrobiłam :D
[...] Za dnia dieta byla dopieszczona i super, trening tak samo, ale w nocy wszystko tracilem ;/ Wszystko u mnie zmienilo, kiedy w domu na pietro sie przeprowadzilem i przestalem jesc. W ostatniej fazie nauczylem sie jesc owoce zamiast slodyczy to mi troche waga poleciala, ale do przeprowadzki nie umialem tego w ogole ogarnac. Wszyscy mowili przestan [...]
n70 /DZIENNIK/ czyli jak spalić tłuszczyk - mądrze
