[...] kilo.Niestety siłownia bede dysponowal za jakie półtora miesiaca.Obecnie posiadam ekspander i silną wole.Co do diety od polowy grudnia staram sie ograniczac w jedzeniu, nie jesc potraw smazonych itp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : 179 Cel treningowy : schudniecie,wytrzymalosc Staż treningowy na słowni : 2tyg miałem [...]
[...] na dłonie i w oby dwóch przypadkach złąmałem sobie reke nie przez to ze nie wiedziałem jak uderzyc z czego jedno złamanie dosc powazne z przemieszczeniem z tad własnie moje pytanie co moge jesc robic oprocz powrotu na silownie ew.jakie cwiczenia robic aby zwiekszyc mase,gestosc,wytrzymałosc kosci z góry dziekuje za odpowiedz pozdrawiam .
[...] Lecz od niedawna wpadlem w bardzo znany naug palenia papierosow.. duzo osob mowi mi ze tylko sobie zycie marnuje zebym to rzucil. I w zupelnosci zdaje sobie z tego sprawe. probowalem juz jesc zeby nie palic lecz nie pomoglo.. czy jest ktos w stanie mi poradzic co warto sprobowac zeby skonczyc to raz na zawsze ? Z gory dziekuje za odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam 18 lat 180cm 62kg. Ćwiczyłem kiedyś po prostu dla zabicia czasu obiecałem sobie że jak zdam prawko to zaczynam na całego :) Mój problem polega na tym że czytałem już sporo opinii na temat diety i wiem że bez diety nie ma efektów no ale... Uczę się nie mam czasu żeby przygotowywać sobie posiłki głównie chodzi mi o kurę, jem zdrowo można [...]
Sprawa jest taka. Mam prawie 18 lat, trenuje na siłowni trochę ponad rok, i nie jestem za bardzo zadowolony z wyników mojego treningu. Ważę około 57 kg i mam około 181 cm wzrostu (wiem, że za mało, ale nic na to nie poradzę, jem i jem a tu nic). Postanowiłem kupić „CREATINE MEGA CAPS x 300 - KREATYNA OLIMP", aby się wspomóc. Jak na razie mam na [...]
Witam 4 razy w tygodniu spożywam 700gram buraków kiszonych i piję szklankę barszczu kiszonego. Czy spożywanie takich ilości może mieć negatywne skutki? Czy są jakieś zdrowotne przeciwwskazania co do takiej ilości (jeśli tak to jakie) czy można jeść/pic do woli? Jeśli ilość, którą spożywam jest zbyt duża i grozi negatywnymi konsekwencjami to do [...]
nic nie jadlem. dopiero wrocilem do domu, co powinienem zjesc jako jedyny posilek? + na nast. raz. kiedy nie moge z roznych przyczyn jesc duzych ppsilkow przez caly dzien. co powinienem zjadac podczas tego? slodycze + duzo wody?
Witam . Mam 16 lat 174cm wzrostu 63kg od 2 miesięcy ćwiczę na silowni którą sam zrobiłem - ławka normalna skośna hantle itp. Mam kilka pytań - czy mogę już zacząć korzystać z suplementów ? jak tak to jakie polecacie żeby być silniejszym i były wieksze mieśnie ? Czy trzeba przy ćwiczeniach typowo na siłę mieć dietę ( jak dotąd staram się tak [...]
Witam! przygotowuje sie do walki mam ciężkie trening i chciałbym się dowiedzieć co jest ważne przed treningiem i po tz czy węglowodany białko itp .Co najlepiej jesc,jak uzupelniac braki w organiźmie
Witam wszystkich mam 16 lat ważę 63 kg chciał bym sobie ułożyć dietę i zacząć treningi na masę ale nie wiem co mam jeść ? i ile żeby dało to efekty jestem chudy trenuje piłkę i chodzę na siłownie co mam robić? proszę o pomoc
Dzisiaj przestałem brać kreatyne (po około 6 tygodniach) i mam pytania: 1)czy teraz powinienem pić jeszcze więcej wody mineralnej, czy tyle samo co na cyklu ? 2)To samo dotyczy "diety" czy powinienem jeść jeszcze więcej ? 3)Czy teraz dużo "schudne" i stracę na wadze ? 4)Czy następny cykl moge zrobić już za 2 miesiące ? 5)Czy może to być też [...]
Witam chciałbym znowu zamieścić swoją dietę na masę żeby mieć pewność że wszystko jest dobrze i co jest ewentualnie do poprawy. Waga: ok.69.5kg Wzrost: 178cm Wiek: 17 Cel: Masa Budowa ciała: Mezomorfik/Endomorfik Do diety dochodzi omega 3 z rana (2tabletki po 500mg) i warzywa ktorych nie licze (pomidory,marchew, brokuły, kalafior) boje się [...]
Witam to mój 1 post więc proszę o wyrozumiałość. A wiec tak ogolnie myślę że jest ok ręce chude nogi umięśnione ale denerwuje mnie brzuszek ;p i chciałbym go stracić... z dietą mi nie wychodzi pracuję na kopalni i jeść muszę i lubie.. ale tu wchodzi kwestia ze mam juz ławeczkę hantle obciążenia i hantelki. czyli zaczynam cwiczyc :D tylko nei [...]
Witam. Chciałbym się Was zapytac co moge sobie zjesc na śniadanie zamiast owsianki. Wogóle mi ona nie podchodzi i do tego posiłek musze jeśc o ok 5.30, więc tym bardziej nie ma szans bym ją wcisnął. Co polecacie zamiast owsianki?
Chcę mieć mały tyłek ,liniet no i płaski brzuch tylko co mam jeść i co mam robić by schudnąć w tydzień! Waże przeszłe 45kg a mieżę 147cm wzrostu! jestem tłusta troche w tali a o tyłku to sie nie mówi :(( Prosze o pomoc.!! ; ((
[...] kaloryczne : 1872 Kcl Sniadanie Owsianka lub jajko na twardo + koktajl bananowy w międzyczasie... Dziabne jakieś owoce itd. Obiad Tutaj jestem niestety zmuszony jesc to co naszykuja mama :) często bywa to jakieś mięsko, makaron, rybka ;) itd. W każdym badz razie jem bardzo duzo na obiad ;D TRENING Po treningu Tunczyk + ryż biały + [...]
Witam. Jestem tu poczatkujacy i mam pytanie co do basenu. Czytałem ze nadaje sie do robienia rzeźby i poszerza plecy, ok ale obawiam sie ze chodząc 2x w tygodniu zacznie spadać mi masa a tego bym niechcial. Mam 175 i 64 wagi, chciałbym przybrać do 70 w ciągu roku od teraz. O siłowni i odzywkach nie ma mowy bo ponoć nie są korzystne w wieku 15 lat [...]
[...] stracic w udach,brzucha i sutki zrobily sie meskie :D Jest to moj cel,silka 3 razy w tygodniu optymalnie chyba.Mogłby mi ktos doradzic jakie bialko kupic na stronie K** oraz kreatyna?Na pewno łatwo nie bedzie wiec bedzie mi to potrzebne.Ogolnie jak wyglada z tym deficytem kalorycznym,mam nie jesc slodyczy,wszystkiego co jest ze zboza? Dziekuje.
[...] cellulitu na mojej pupci, skoro nie tluszcze a wegle tylko z warzyw to hmm nie za duzo pozostaje mi do jedzenia... oprocz bialka z jajek, chudego mieska, ryby, chudego sera.. moze poradzicie mi co jeszcze moge jesc ??? p.s. zeby nie bylo niedomowien: cwicze dosc duzo, poza tym biegam 2 razy dziennie a to male cholerstwo nie chce zniknac :)
Witam podczas pracy na niektórych zmianach pracuje w nocy czyli od 18 do 6 rano i chciałbym się dowiedzieć co najlepiej jeść w tych godzinach bo może organizm inaczej pracuje. W dzień jem na śniadanie płatki owsiane z wpc + owoc+orzechy na obiad ryz warzywa kurczak lub jajecznica i kolejne posiłki są o 22 i o 2giej zawsze jadłem po 100g sera [...]
