HEJ WSZYSTKIM NIEDAWNO WROCILEM NA SILOWNIE PO PRAWIE 5 LATACH PRZERWY .WAGOWO SPADLEM STRASZNIE KIEDYS WAZYLEM PONAD 120 A TERAZ LEDWO TROSZKE PONAD 80 ;) OD MOMENTU WZNOWIENIA TRENINGU TO JEST OD 3 TYGODNI WAGA SKOCZYLA MI PRAWIE 6 KILO . ZNOWU ZACZALEM JESC JAK NALEZY CZYLI OKOLO 2 GR BIALKA NA KG WAGI CIALA I EFEKTY WIDAC SILA IDZIE MI TEZ [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka Dieta: scislej nie ma, staram sie jesc duzo i zdrowo Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam, od dłuższego czasu walczę z nadwagą i słabo mi to wychodzi, proszę więc o pomoc, a także o wskazówki co do diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 105 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Co wieczór piłka, jeśli będzie trzeba to siłownia Odżywianie : Staram się jeść zdrowo i [...]
[...] zeby jesli chodzi o "obiadokolacje" to isc w ta wlasnie strone, np. ryba na parze + brokuly, marchewka i ciemny ryz. Ogolnie nie bardzo wiem co powinienem mniejwiecej jesc, jakie owoce, jakie warzywa itd., lubie tez czasem cos przekasic okolo 21-22, takze jeszcze jakas nisko kaloryczna przekaska by sie przydala, moze jablka? P.S , [...]
[...] wyszukiwarki bo juz szukam z 2 gdz i nic... do kazdego koktailu potrzeba wpc albo inne bialko w proszku, sa jeszcze batony bialkowe ale to odpada ; / ile jajek moge dziennie jesc, bo kuraka wiecej niemoge dac niz 100g dziennie (kasa) ? mam 16 lat 78 kg 180 cm reszty ankiety tu nie potrzeba ;) Warzyw i owocow tam nie zapisalem bo jem roznie i ich [...]
Witam:) Mam na imię Kamil, mam 16 lat, od trzech tygodni zacząłem zmieniać swoje nawyki żywieniowe (zaprzestałem spożywania słodyczy i ograniczam tłuszcze) przez te 3 tygodnie zrzuciłem z 92 kg do około 85 kg, mój wzrost to ok. 184. Towarzyszyły mi przy tym ćwiczenia na ławeczce ze sztangą oraz od tygodnia ćwiczę po 30min dziennie na orbitreku. [...]
Witam jestem na diecie redukcyjnej prawie 2 tygodnie i martwią mnie efekty. W pierwszym tygodniu waga spadła o około 4kg (myślę że to była woda bo przestałem solić posiłki). W tym tygodniu waga stoi w miejscu mimo że zacząłem trening siłowy 35-40 min co 2 dni (ławka, przysiady ze sztangą, brzuszki itd) 4serie po 11 powtórzeń. Proporcje mam takie [...]
Witam chciałem sie dowiedzieć co byście mi doradzili jeść po treningu jeśli z siłowni wychodzę o 22.00 i to co wsuwam jest już moja kolacją ?? Na razie jem 150gram makaronu 2 jajka pierś z kurczaka popijam multiwitaminą i oliwa z oliwek. Pije jeszcze ostrowie ale zastanawiam sie czy to nie za dużo tego białka będzie chociaż wiem tez ze szybko sie [...]
Witam chciałbym aby ktoś mi doradził plan Mój staż to około 5 miesięcy 175 cm / 65 kg Za tydzień zaczynam jeść swoją pierwszą kreatynę i chcę do niej ułożyć nowy plan wymyśliłem coś takiego proszę o podpowiedz co jest zle i ułożyć dobrzy plan 3 Razy w tygodniu A Przysiady ze sztangą 3x5 Wyciskanie Na Klate 5x5 Martwy Ciąg 2x5 Uginanie Ramion ze [...]
Witam, jestem na tym forum nowy. Nie orientuję się za bardzo od czego zacząć, są wakacje zamierzam ładnie wyglądać i zbudować swoją sylwetkę. Nie lubię chodzić na siłownię, bo panuję tam niemiła atmosfera, ludzie się ze mnie śmieją jak wyglądam i podpatrują jak ćwiczę, co mnie zniechęca i wychodzę z siłowni zdenerwowany i zawstydzony. Planuję [...]
[...] "masy" chodzi mi o to że nie chce być na diecie 10000000000 kcal bo zaraz utyje itd, chce miec taki procent tłuszczu co mam teraz i nabierać masy miesniowej, czy to jest mozliwe? Na przykład nie jesc dodatkowych kcal tylko zamiast tego wlasnie moze jakie suple uzupelniajace np bialko itd co wy na to? Wiem ze to troche zagmatwane ale dacie rade ;)
Witam! Mam taki problem, że przy średnim wzroście 180cm mam dość małą wagę 70kg z czego 20% to tkanka tłuszczowa... I teraz pytanie - czy mam robić na mase a potem rzeźbę? czy też odrazu sprobowac schudnac a pozniej robić mase i rzeźbę? Nie wyglądam aż tak żle, mam szeroka nieco rozbudowana klatke, troche widoczne miesnie brzucha. Najwiecej [...]
[...] zgubic tłuszcz i miesni troszke niz przytyc tłuszczem.Co byscioe proponowali?Wsatej tam o 6 30 i sniadanie pózniej praca od 7 do 12(w tym czasie sadze ze uda sie cos zjesc)i 2 godz przerwy i znowu praca od 14 do 18-19.Myslycie ze przy takim wysiłku spozycie wegli moge podnmiesc do jakis 5-6 g i oczywiscie na wieczór raczej nie jesc wegli? [...]
mam pytanie, które nurtuje mnie już dłuższy czas. W każdej diecie jest zalecenie aby jeść 5 posiłków dziennie ale w moim przypadku to jest naprawdę niewykonalne i nie wiem co z tym fantem zrobić. Do szkoły chodzę raz na 8, raz na 10, kończę o różnych godzinach, 2 razy w tygodniu po lekcjach mam angielski przez co wracam do domu o 20 i dopiero [...]
Witam mam 16 lat i jestem bardzo szczuply prosze o rade co mam grac na mase . Prosze mi nie ówić ze powinienem jeść ryż itp. bo mam diete ale niezawsze jestem w stanie ja spełniać prosze o pomoc. Moze jakis gainier? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam zdjęcia przepraszam Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mój wzrost wynosi 191 i ważę 79 kg,od niedawna kupiłem sobie cały asortyment do ćwiczeń,dużo czytałem tematów na forum z których wynika ,że bez odpowiedniej diety nie można nic zdziałać ,postanowiłem więc korzystając z różnych pomocy na forum (kalkulatory itd) skonstruować odpowiednią diete dla mnie na własną rękę wyszło mi ,że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam krótkie pytanie. Chodzę na siłownie już ponad rok, z dnia na dzień robie się co raz mądrzejszym człowiekiem jeżeli chodzi o wiedzę o swoim ciele, o siłowni, o dietach, jednak mam pewien problem. Moje zapotrzebowanie wynosi 3600, więc na masie muszę spożywać ponad 4000kcal i mam z tym pewne problemy. Znacie może jakieś zdrowe (nadające [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 56,5kg. Jestem dość wysoki, ale strasznie chudy tzn. w barach jestem szeroki, ale tułów i ręce mam bardzo chude. Jestem świadomy, że mój organizm jeszcze cały czas sie rozwija i rośnie. Macie dla mnie jakieś wskazówki na co szczególnie zwracać uwagę w jedzeniu, co szczególnie dużo jeść. Moi rówieśnicy już [...]
