co jesc na

Witam, mam 18 lat ważę 65kg, ćwiczę codziennie w warunkach domowych od mniej więcej 2 miesięcy, Odżywiam się zdrowo nie mam problemów z chorobami. Za ok 2 tygodnie chciałbym wziąść się porządnie za przyrost siły i masy, pytania które zadam były pewne zadawane na forum jednak wolę zadać jeszcze raz gdyż każda odpowiedz się różni z wieloma [...]

Witam, mam 18 lat ważę 65kg, ćwiczę codziennie w warunkach domowych od mniej więcej 2 miesięcy, Odżywiam się zdrowo nie mam problemów z chorobami. Za ok 2 tygodnie chciałbym wziąść się porządnie za przyrost siły i masy, pytania które zadam były pewne zadawane na forum jednak wolę zadać jeszcze raz gdyż każda odpowiedz się różni z wieloma [...]

[...] w artykule na sfd ze szklanka mleka w nocy jest wskazana dla ekto(chyba chodziło o spowolnienie przemiany materi ale nie jestem pewien) to co mam bułke z rybą w szkole jesc?tragiczny pomysł z tą rybą na kolacje? hmmm z tym posiłkiem rano na 1 i 2 sniadanie nie wiem jak to zrobie musze poglówkowac chyba ze tu i tu dam po 2x jajko i juz a [...]

Dziwne pytania zadajesz, nie ma jednego posiłku na masę, musisz jeść się systematycznie, odpowiednio się odżywiać z dodatnim bilansem kalorycznym. Bardzo prosta zasada. Myślisz, że zjesz to co on i urośniesz? Doctorez, faktycznie upłynęło już kila miesięcy. Jakiś progres ? Może kolejne fotki? Jeżeli jakieś postępy były.

Beka z pytań typu "co jesz", "ile jesz", "jak trenujesz"%-) Jeśli napisze Wam, że wperdala chleba z dżemem + szklanka mleka, też zaczniecie to jeść licząc na zaj**iste efekty po miesiącu?

Mała zmiana w planie diety. Nie mogę sie zdecydować co zjesc miedzy godziną 16.00 a 20.00. Bedzie to posiłek przedtreningowy wiec jakis kurczak + ryż. Dodatkowo problemem jest obiad II gdyż nie wiem czy to dobre rozwiazanie jesc to samo co na obiad I. Czy moze dorzucic jakis makaron? Liczę na pomoc. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych [...]

Wszystko zalezy tak naprawdę od tego, co zrobisz wtym kieurnku by to zmienić. 90% osób nie zrobi nic. Nadal bedzie siedziec na dupie, jesc byle co i nie bedzie stosowac suplementacji. Szanse na poprawe są, jednak wymagaja one wysilku. Wikeszosc pojdzie w kieurnku TRT, bo jest to proste rozwiazanie, ktore wymaga jedynie malego ullucia co jakis [...]

hmm a ile by wszystko mnie wynioslo tak na poczatek ?? chce sobie wyrobic miesnie i sile zeby nieskakal domnie kto popadnie ... co bym musial kupic jakie koszta by to mialo co zazywac jak jesc ??

a moze byc tylko majonez ? dobra panowie bombowiec mi na gg poradzil co zmienic,zobaczymy czy cos ruszy,jak ktos ma wizje jescze co do diety (konkretnie posilek ,ktory w miare da sie zjesc) to niech pisze pozdro ide jesc i spacbo jutro mnie czeka 11 godz udawania czarnucha w niewoli

Nie wiem czy dobrze, ale jest coś takiego. Proszę o ocene i poprawe, bo zapewne coś skiepściłem. Jeżeli chodzi o śniadanie to tutaj ciężko będzie codziennie rano robić płatki owsiane (zajmuje to troche sporo czasu). Kukurydziane mogą być ? Jeżeli chodzi o II śniadanie to jest tak jak mówiłeś, czyli chlebek + mięso. Obiad też mięso + kasza gryczana [...]

Taka ilość przyjmowanego selenu jest szkodliwa, prowadzi do Selenozy. Uczuciame zmęczenia, mdłości, wypadanie włosów, łamliwość paznokci, to są objawy "Selenozy". Co do pana na samej górze to śmiertelna dawka to od 500-700 jednostek, podczas gdy w tych tabsach jest ich 200. Dzienna dawka to 63 jednostki. Wiem że ten produkt ma być przesycony, we [...]

I mam takie pytanie. co do tego co pisał AyreFik... bo jak wczoraj ćwiczyłem to było ok. Dałem radę to wszystko zjeść. Ale przyznam się, że dzisiaj jak nie zrobiłem nic to też baardzo ciężko przyszło mi wciśnięcie w siebie kaszy. A mógłbyś powiedzieć jak to jest z warzywami w okołoterningowych? Bo na forum raczej pisali, żeby nie jeść ale nawet w [...]

Jeśli chcesz jeść śmieci to jak chcesz się dobrze czuć? Ektomorficy ;) ludzie którzy szukają wymówki bo nie chce im się szamać?. A jeśli mają z tym problem to prawdopodobnie dopiero zapoznają się z tym tematem albo się opierniczają na treningach. Na początku takie szamanie to był dla mnie szok. Teraz to już jest mi bez znaczenia ile tego będzie i [...]

Dodałem jeszcze 1 posiłek co powoduje wzrost kaloryczności do ok. 2450 Czy dalsze układanie takiego jadłospisu ma sens? Chciałbym rozpisać różnorodne 7-14 dni tak aby potem móc sobie wybierać lub cyklicznie ciągnąć lecz nie co dzień jeść to samo. Dzień 1: Śniadanie: 3 Jaja kurze gotowane na twardo (3x 60g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1 3 kromki żytniego [...]

[...] przed treningiem mozesz same wegle zlozone jak i wegle z bialkiem. wiekzosc wcina wegle z bialkiem (ry+mieso ;)) po treningu nie musisz jesc od razu owocu. niedawno byl artykul ze po silce najlepiej pomieszac weglowodany z bialkiem czyli normalny posilek zjedz. looknij jeszcze tutaj: [...]

3-4 treningi siłowe to max. poczytaj o splicie partia 2x/tydzień http://sk2.pl/14451 co do diety to samo białko nie wystarczy zeby przybać na masie, oblicz soie zapotrzebowanie w przybliżeniu i staraj się jeść 0,5k kcal wiecej nie bazuj na odżywkach tylko na naturalnym jedzeniu. rano jaja przed/po treningu chude mieso wieczore ser biały/wiejski [...]

ten chlebek razowy to mi nie starczy na długo góra na jeden dzien według mnie, a co myślicie o ziemniakach zamiast ryżu kasz i innych wiem że całkowicie to zamienić to głupota ale czy można jeść ziemniaki ogólnie czy wy jecie czy nie jecie

Mauro16 mylisz troche pojęcia. To co ty mowisz jest racją (jajko zawiera cholesterol) , tez miałem to na bioli, ale Jak chodzisz na siłownie to nie tylko powinieneś jeść dużo jajek ale MUSISZ! I nie podskoczy ci cholesterol ani inne bzdety bo jak ćwiczysz na siłowni to testosteron sie podwyższa i wchodzi w reakcje ze składnikami z jajka (to tak [...]

[...] to nabial ale jak najmniej mleka, lepiej mysle jogurt, sery i masa warzyw w typie brokuly, pomidory, cukinia. do tego duzo drobiu i ryb. orzechy, oliwa z oliwek, jajka. jesc 5 razy dziennie i dbac zeby nigdy nie czuc sie przesadnie glodnym. da to cos zeby zrzucic walki z ud, pozbyc sie celullitisu i budowac miesnie? czy jednak koniecznie [...]

2. Tak W sensie "tak, mogłem sobie rozregulować ilość potrzebnych kalorii"? W takim razie jak w takiej sytuacji wyliczyć ilość kalorii, którą powinienem jeść, jeżeli bym chciał być na deficycie skoro nie wiem jakie mam zapotrzebowanie, a jak rozumiem kalkulatory nie będą miarodajne? lepiej skupić się na jednym konkretnym celu czyli jak ma być [...]