co jesc na

[...] i mniej wiecej wychodzilo mi 100g bialka , 160g wegli i 58g tluszczy. Moj jadlospis nie opieral sie tylko na piersi i ryzu ale tez jadałam inne mięsa i inspirowałam się roznymi fit pysznosciami co sprawiało mi radość. Niesety nie potrafie codzennie jesc piersi bo juz mi od niej niedobrze, I jeszcze jedno pytanie czy powinnam zakupić białko ?

czemu ? już wyjaśnia Ogólnie rzecz biorąc w dietetyce klasycznej dla niesportowa przyjmuje się wartość 0,8 g na kg masy ciała do optymalnego rozwoju organizu, max 1 g przy niektórych chorobach. W dietetyce sportowej jednak to wartości ulegają zmianie, mniej więcej jest to wartość od 1,2 do 3 g ( to już mówimy o sportowcach typu pchnięcie kulą ) [...]

a 2g to 2500mg ze co ****a? na tym etapie nie powinienes jesc tej kreatyny

nie bede liczyl co do grama to co jem bo to bez sensu, ale postaram sie jesc duzo, dodatkowo przygotowuje sobie koktajle z roznych przepisów, lecz taki gainer pprzydałby mi sie, zawsze to szybciej mozna przybrac na masie...

[...] cie wyśmiać nic z tych rzeczy tylko uświadomić To tak samo jak za np 60zł kupiłbyś 4-5kg piersi z kurczaka smażył sobie po 0,5kg dziennie i po 8 dniach by ci sie skończyło i już byś nie jadł. Nie jesz spadasz jesz rośniesz. :) Więc jak zjesz gainera to może i coś ci ruszy ale jak przestaniesz jesc to spadnie bo znowu będzie niedobór rozumiesz?

Mam takie głupie pytanie :D co zrobić gdy w sobotę idę na imieniny i głupio tak nic nie jeść? :)))

[...] wszystko ma sie miescic w normie , a musze miec 550 g wegla nie wiecej.. wiec jak chciałbyś to zrobic? Jak dojade z bialkiem to przekrocze maksimum bo waze 80 kg powinienem jesc 160 g a mam i tak wiecej duzo.. Jak dorzuce miesa to mi nerki ro****. A wegle mam głownie z makaronu/ryżu którego musze zjesc duzo na dzien a on też posiada białko a nie [...]

Na razie białeczka jeszcze nie kupiłem. Myślałem, że skoro ćwicze na mase to mogę sobie przed snem jeść co mi się podoba..

na redukcji powinienes jesc ok 80-90g tluszczy dziennie. jezeli paczka ma 100g to zjadaj cala (44g tluszczu), ale nie naraz tylko w ciagu calego dnia. 200g slonecznika nie polecam, bo tluszcze powinny pochodzic z roznych zrodel. co do oleju to chyba lepszy jest lniany (i podobno nie drogi)

Myślę, że dam radę zjeść go rozmiksowywując z wodą/jog.naturalnym w końcu jak trzeba to trzeba, nie? %-) Po treningu jeszcze w szatni na silowni banan. 10g oliwy ile to jest tak na oko lyzeczek ? Aeroby 30 minut po treningu czy w DNT dać? Wyglądałoby to tak Poniedziałek - Siłowy Wtorek - Aeroby Środa - Siłowy Czwartek - Aeroby Piątek - Siłowy [...]

Ale nie myśl ze na IF możesz sobie jeść co chcesz

bez sensu sie klucicie bul masz racje oczywiscie jesli chodzi o kreatyne , ale wlasnie w tym przypadku chlopak powinien sie dostosowac do pierwszej czesci twojej porady : jesc ile wlezie i nie zalowac na gainery a z kreatyna to ja tysz bym mu radzil poczekac , ja bym tez mu dal na wsztrzymanie przynajmniej jescze pol roku i zobaczyl co sie [...]

ej stary....ja Cie wcale nie traktuje z gory....mam tez kumpli co waza podobnie jak Ty i nawijam im wkolko ze najpierw trening poznac technike duzo jesc BYC CIERPLIWYM...oni tez od razu by chcieli koksy...nawijam im to srednio co 2 dni i jesli przyniosloby efekt to moge tak nawijac codziennie...gdybys z taka waga zaczal koksowac bedziesz mial [...]

[...] jak zmienie czas traningu z 16 na 18 lub 19. Wtedy bede musial tez zmienic co nieco godziny posilkow. Obecnie jestem na redukcji i moj ostatni posilek jem o 18 i niechce juz jesc nic pozniej. Czy to jakos wplynie na moj orgaizm jak zamienie godz. treningu? Czy jak po tym treningu o 18-19 bede jadl powiedzmy te carbo no i moze bialko to nie [...]

W bieganiu problemem jest ból w kostce i daje te 20min wytrzymać bez większego trudu. Potem ciężko. Myślę aby starac się 4 razy w tyg chodzić. Cały czas myśle co by zrobić aby brzuszek spalić…przestałem już jeść w pracy fast food itp. Kawe pijam może 3-4 razy w tyg, herbate podobnie. Odstawiłem coca cole i pijam soki (niestety kupuje kartoniki a [...]

A to zapotrzebowania i na dole mój tygodniowy plan, proszę tylko dobrać do niego posiłki bo nie mam pojęcia co i ile ( tylko w szkole żeby ryżu nie jeść :P ) Białko - 163g T - 137g WW - 163g Także możesz mi dokładniej powiedzieć jak wyglądałby mój jadłospis?

co ty pieprzysz. pierwszy jest dobry, dorzuć tylko jakieś orzechy albo migdały. Do autora: Nie wiem jak masz zamiar jeść te płatki, domyślam się, że gotowane na mleku. Ja obecnie mam podobne śniadanie i jem 100g płatków , 250ml mleka(+jajka, migdały, ale nie patrzymy narazie na to) i już z tego robi się gęsta papka , nie wyobrażam sobie 150g [...]

Ok, ale słuchaj. Wiem, że jestes dietetykiem itd. Moze zaczne jesc tak jak jadłem kiedyś po prostu to co mi dadzą rodzice. Powiedz mi, czy te posiłki na utrzymanie wagi sa ok, oraz czy nie przytyje od tej kolacji ? To kolacja 3 raz z rzędu Zmieniony przez - B1SU w dniu 2013-06-15 23:10:39 Zmieniony przez - B1SU w dniu 2013-06-15 23:10:56

ale co mu zalezy.. niech sobie kupi tego gainera i szybciej przybierze.. moze akurat nie jest w stanie zjesc 6 posilkow dziennie a jak bedzie wpieprzal wegle to bedzie mogl jesc 4 posilki na dzien.. chociaz 6 to najlepsze rozwiazanie..

to co na obiad mam jesc ryz i kotlet abez tluszczu ? ;d