[...] do zagadnienia czysto matematycznie. Do zrzucenia 1 kg potrzebujesz "spalic" okolo 6000 kcal (mowie okolo bo to sprawa indywidualna). Wystarczy wiec tygodniowo jesc o 3000kcal mniej niz wynosi Twoje zapotrzebowanie. Kolejne 3000kcal bedziesz spalac w wyniku cwiczen i w ten sposob kazdego tygodnia bedzie Cie 1 kg mniej. 1,5 miesiaca [...]
"...co to ma być,to zacznij regularnie ćwiczyc,jeść odpowiednio i bedzie ok." czy ty Timki74 jakiś głupi jesteś ;/?????!! przecież napisałem wyraźnie co WYBRAĆ "co wybrać.. zależy mi najbardziej na "powiekszeniu" mięśni;p cena nie ma znaczenia "
[...] zapodajesz sobei 1h rowerka ,z poczatku z mala intensywnoscia. Robisz tak 3 razyw tygodniu, z czasem jak poczujesz ,ze masz suly to 4 ,5 ,6 nawet co dziennie. Przestajesz jesc gowna typu batoniki , cole, chipsy i inne srodki z bogactwem cukrow. Zamieniasz to wszystko na posliki wartosciowe warzywa owoce chude mieso twarogi jajka itp. Radzilbym [...]
Powiedz mi w jaki sposób chcesz dobrze wyglądać i jeść co chcesz? Jeśli nie masz genetyki zayebistej to musisz przez całe życie uważać na to co jesz, jeśli chcesz wyglądać dobrze. I jeszcze jedno - adipocyty /kom. tłuszczowe/ gromadzą się od dziecka i jak jesteś otyły za dzieciaka to już zawsze będziesz otyły. Chyba, że spęłnisz warunek, który [...]
Z tego co rozumiem nie masz diety kulturystycznej ale zwykłą dla osoby nie ćwiczącej? Zastąp margarynę masłem, chleb jasny ciemnym... Cukier zastąp miodem/słodzikiem. Zamiast czekolady zjedz jogurt i banana. Z rana zamiast chleba zjedz musli z mlekiem. Na wieczór zamiast sera żółtego zjedz twarogowy. Trochę zmian a na pewno będzie zdrowiej... [...]
zadałeś dwa pytanie i masz NIE - więc nie pytaj flexa "co nie" kultury trochę "jestem szczupła osobą z problemami żołądkowymi zacznij jeść w nocy - nocne podjadanie i przed snem ja dzięki temu zrobiłem 20kg a jak nie wiesz skąd się biorą twoje problemy to się zbadaj i wylecz szczupli wpierw jedzą ćwiczą wielostawowo dużo [...]
3000 kcal to nie mało, ale teraz patrze to według kalkulatora na potreningu.pl moje zapotrzebowanie wynosiło 4200 kcal. Codziennie robiłem po ponad 15k kroków, więc liczę to jako jeden trening. Czyli miałem dzienny deficyt na poziomie 1200 kcal przy założeniu, że ten kalkulator działa poprawnie. Po redukcji libido mi siadło. Ogólnie na 3600 kcal [...]
Zacznij jeść, wszystko co Ci wpadnie w ręce, ile sie da, na razie nie ma sensu nawet tego liczyć. Jak sie wstydzisz to zacznij trening domatora i za jakiś czas sie zapisz na siłkę. Nie ma co zwlekać.
Dzisiaj byłem na siłce kupić tą kreatyne ale była tylko z TRECa więc ją kupiłem CREATINE + TAURINE i do tego był gratis DEXTROSE i mam pytanie jak to jeść? i czy mógłbym brać dextrose razem z keratyną i w takich samych porach co kreatynę? Tak pisze na opakowaniach kreatynę w dni nietreningowe przed śniadaniem i kolacją a w treningowe przed i [...]
Jedzenie co 2 godziny to głupota. Przecież ktoś kto tak często je musi ciągle ze sobą na miasto jedzenie nosić. Druga sprawa że nie zdoła strawić jednego posiłku to już je drugi. Moim zdaniem co 3-4 godziny jest najlepiej jeść.
Posilek 1 : 6.40 ( sniadanie ) Jajecznica z 3 jaj STARAJ SIE JAJA GOTOWAC LUB JESC ZAMIENNIE. 100g platkow owsianych 20g orzechow wloskich 30g oliwy z oliwek DAROWALBYM SOBIE W TYM POSILKU TAKA ILOSC OLIWY. Posilek 2 : 10.20 ( II sniadanie ) Chleb razowy z serem bialym 50g gainera ZBEDNY BEDZIE.DAJ NAJWYZEJ WICEJ CHLEBA I TWAROGU. 15g oliwy z [...]
Zacznij jeść i stosować się do wskazówek Faftaq'a. To, co aktualnie prezentujesz jest kiepskim wyjściem, a na dłuzszą metę nic dobrego z tego nie wyjdzie. Ogranicz nabiał, dorzuć węglowodanów i tłuszczu, podbij kalorycznośc, bo próg 1300kcal to wartość głodówkowa.
Zgadzam sie ale ja nie mam czasu jesc 5 posilkow dizennie, jem normalnie sniadanie, kanapki z szynka z indyka, banany, mleko czekoladowe w szkole, pozniej 2 obiady w szkole i na stolowce i kolacje, przy takim jedzeniu i treningu nie moglem dlugo nic na masie nabrac az pojawil sei super gain 4100 i 5kg polecialo w niecale 2 miechy, dlatego chce [...]
Tak jak napisałem jestem nowy w tym temacie tak wiec chciałbym się czegoś więcej dowiedzieć mianowicie: 1.20 min przed wzięciem kofeiny jadłem obiad (niedzielny tak więc duży) i trochę mnie "zmuliło" jak wziąłem ta kofeinę. Coś mniejszego należy jeść? Kanapka? baton? 4. już 5 lat gram i nigdy serce mnie jeszcze nie bolało 5.gdzieś czytał że 200mg [...]
Co do braku dostępu to pytanie z jakiego powodu, bo zawsze możesz się na ten miesiąc przerzucić na trening z obciążeniem własnego ciała lub jeżeli masz jakieś obciążenie to FBW w domu (pod warunkiem, że nie wyjeżdżasz) myślę, że szczególnie trening bez sprzętu może być ciekawą odskocznią jeżeli długo trenujesz na siłce ;) Posiłek - moim zdaniem [...]
choćby :) Hmm.. No wiem, że to nie jest zdrowe ale ja lubie tez strasznie te suszone owoce :D Okej. I co do tego. Mleko zamiast jogurtu ? A co do makroskładników to powinnam się tym 24 na dobę spinać czy może jeść jak chcę i nic nie liczyć ?
[...] tyle samo cholesterolu co 2-3 średniej wielkości jajka kurze. Na necie i w gazetach az o tym szumi... Porozmawiaj z pierwszym lepszym lekarzem i zapytaj sie ile jajek tygodniowo mozna jesc, jajka wplywaja takze negatywnie na serce, na potencje, uklad krwionosny, uklad odpornosciowy i jest to potwierdzone przez tysiace badan na calym swiecie.
E tam. Przysiad 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie leżac 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 + brzuch/łyudki po jednym ćwiczeniu 2-3s na zmiane co trening. Cięzar taki abyś każde powtórzenie wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zacznij jeść odpowiednio.
[...] itp moze takie zycie przypominac styl mnicha albo pustelnika ale o tym mozna by napisac osobny artykul a co do dziewczyny to lepiej,zeby szanowala i rozumiala albo niech znajdzie sobie innego moja jest azjatka i jest najbardziej wyrozumiala jaka spotkalem w zyciu i to tez temat na caly artykul jesc co 2h raczej dla wyczynowcow
Jaka kreatyne brać i czy wogóle jest sens
