Ćwiczę mniejszymi ciężarami i robię więcej powtórzeń. Przy deficycie energetyczny, w przypadku osoby ćwiczącej bez niedozwolonego wspomagania nie jest to optymalna strategia ("trening na rzeźbę"). W efekcie jej wprowadzenia możemy spodziewać się zwiększenie utraty masy mięśniowej. Spędzam ponad godzinę na siłowni, a po treningu biegam 30-40 min [...]
no jak nie cwiczysz to nie musisz dostarczac tak duzo kalori oraz bialka wegli itd. co podczas treningu wiec mozesz jesc mniej posilkoow a bez treningu bracie geinera to tylko na opone idzie... pitbul61 dolaczasz uroczyscie do grona mędrców z kosmosu
[...] dzienne (jest licznik taki, znajdziesz) 2. wyjdzie Ci ile czego musisz spożywać zeby utrzymać wagę. 3. dodaj białka, tłuszczy, wegli po 20-30% i wyjdzie Ci ile czego musisz jesc zeby przytyc 4. sciagnij sobie dziennik posilkowy vitalmax i zacznij ukladac diete. w kazdym posilku niech znajduje sie zrodlo bialka, wegli i tluszczy + owoce/warzywa [...]
[...] na wiejskiej przytupce w remiziekoks nie dla ciebie.zrobisz krzywde sobie i przy okazji innym.idz na swoje patologiczne podwroko rzucac miesem a najlepiej to zacznij je jesc 2 lata stazu na silowni to rzyczywiscie szmat czasu... sory chlopaki ze musicie to czytac ale niektorych glupota przerasta moja cierpliwosc Zmieniony przez - Mumin222 w [...]
No właśnie co do tej mety to nie leciałbym jej solo. Masz blok po dece i teście i chcesz odciąć organizmowi źródełko. Możesz tego tamoxa jeść do końca cyklu oraz na odblok i myślę, że nie powinno być problemu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim musisz policzyć ile kalorii dziennie potrzebujesz. Schemat powinieneś znaleźć w google lub na forum SFD. ogólnie rzecz biorąc na SFD znajdziesz wszystko, tylko trzeba zagłębić się w lekturę wszystkich działów. Powinieneś znaleźć coś takiego do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego: Twoja waga x przelicznik od wieku x [...]
obecnie jest mniej białka ale na cyklu planuje jesć więcej 30%b 25%t 45%w Myślałem także nad PH, co sądzisz? Zmieniony przez - dziubek99 w dniu 2014-09-22 19:09:58
Ja uważam, że dla Ciebie nie jest odpowiedni. Bo Ty powinieneś budować podstawy, a nie robić treningu dzielonego z partią trenowaną raz w tygodniu. Ja bym poszedł w zupełnie inną stronę wybierz sobie podstawowy trening całego ciała na 3 dni treningowe jeśli sam nie możesz to weź sobie plan z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" do tego [...]
Jakoż, że mam 192cm i ważyłem 110kg to się wypowiem. Zrezygnuj z biegania bo ci nogi wysiądą, polecam basen - ale bez op*****lania sie jak stare babcie, co przeplyna dlugosc i sie gapią. Ja ważyłem 110kg i jadłem TYLKO 2000kcal co było idiotyzmem, bo została mi obwisła skóra z która walczę, a ty chcesz jeść 1000kcal? Człowieku krzywde tylko sobie [...]
Zacząłem jeść jak facet a nie baletnica. Bilans zerowy 3900 i stopniowałem. Aktualnie 4500kcal. Wtedy prawdopodobnie jadłem w granicach 2300kcal dziennie co jak widać było wielką głupotą. Teraz mam lepszą formę i niższy BF niż wtedy na tak dużym ujemnym bilansie. jw
ehh.. jakby jesc to co jest w 100% zdrowe to malo co by zostalo. wieksze prawdopodobnienstwo ze dostaniesz raka idac ulica i wdychajac spaliny niz jedzac nakoksowanego kurczaka. jem kurczaki codziennie prawie i nie narzekam na zdrowie wiec takie gadanie mnie nie przekona
mis00 czytałem, że glutaminę należy przyjmować tylko na pusty żołądek i potem nic nie jeść przez 20 min. Jak to się ma do brania glutaminy pomiędzy posiłkami i czy posiłek potreningowy mam zjeść 20 min po przyjęciu glutaminy? I jak z tym BCAA przed treningiem słyszałem, że bierze sie je 40 min przed trenigiem i 2 godziny po ostatnim posiłku, co by [...]
Jasna sprawa, dzięki jeszcze raz za pomoc. Gdybym mógł Cię jeszcze o coś zapytać a mianowicie co polecasz jeszcze na śniadanie białko+tłuszcze? Jajka z czymś są ok, ale nie przepadam za nimi aż tak bardzo żeby je ciągle jeść, poza tym uważam, że monotonia to największy wróg diety :)
1. Jaką musze miec nadwyzke kcal zeby zbudowac mase przy zapotrzebowaniu 3200 ?? na poczatek daj 400kcal 2. Na obiad musze jesc to co mama przygotuje czasem są to potrawy które wogole nie sa stosowane w diecie czy nie stoi to na przeszkodzie do ułożenia diety?? coś zmieni ale jak mus to mus 3. Do szkoły niemam zamiaru zabierać pojemników z [...]
Najgorzej ze jakos nie mam wogole apetytu..zjem powiedzmy jakies 2-3 kanapki i jestem najedzona...hmm ale postaram sie jesc troszke wiecej bo czasami na silowni mi jest slabo i byc moze to dlatego A co do skutecznosci pigulek to moglby ktos kto wie sie wypowiedziec
[...] - pół szkl. mleka z płatkami kukurydzianymi /KUKURYDZIANE OUT 5/ kolacja - kromka chleba graham z ryba pieczoną /JAKA RYBA? //////zbilansowalas to? chyba nie, skoro chcesz jesc szklanke kefiru lub chleb z serkiem lub mleko z platkami... masz policzone btw? ile odjelas od zapotzrebowania? Jak dla mnie duzo za duzo chleba i prod przetworzonych. [...]
Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Dżem truskawkowy niskosłodzony JEDYNE CO MASZ POZYTYWNE W TYM SNIADANIU TO ORZECHY....JOGUR PO CO ...ZBEDNA LAKTOZA DZEM WOGOLE ODPADA NIC NIE DAJACY CUKIER PROSTY SER NA UPARTEGO MOZE BYC...NIESTETY JAK SIE CHCESZ ODCHUDZIC MUSISZ JESC NIE DLA SMAKU ALE DLA CELU...PRODUKTY [...]
testienat ma enana w sobie po którym powinno się wejść na pct z 10 dni po ost. injiekcji,dlatego pociągnij 3 tyg dłużej od deki.Deka przez długi okres siedzi w org.Niby na ulotce pisze 3 tygodnie ale trzeba też mieć na uwadze ,dawki i częstotliwość inj.Długie estry lubią się nakładać. Tydzień po ost. strzale z deki przybij hcg 1000j co 3 dni.Apma [...]
ta zawsze mowilem ze lepiej jesc cos co dluzej sie trawi ;) Po za tym mozna sie pozbyc kalorii ktore zostaja z calego dnia i zostaja uzywane na trawienie bialka, a nie na tkaqnke tluszczowa :)
Co na masę?
