Ćwiczę 6 razy w tygodniu pon/śr/pią - INTRWAŁ + a6w wt/czw - 30 mnut biegu + a6w sobota - 30 minut biegu 20 minut rowerek + brzuch niedziela odpoczynek Jestem na diecie redukcyjnej co ma jeśc przed i po treningu
Witam, od jakiegoś 1,5 miesiąca robię ABSy, zacząłem od ABS lvl 1, teraz wykonuję poziom 2. No i efekty jakieś są. Mam 180 cm wzrostu, ważę 76 kg. Chciałbym zrobić sobie czteropak/szesciopak do wakacji. Nie zależy mi na masie, głownie na rzeźbie brzucha. Biegam 3x w tygodniu po 1h minimum. Staram się nie jeść kolacji, piję tylko wodę. I tutaj [...]
Witam, jestem na redukcji i mam pytanie czy moge sobie pozwolić na schlanie sie jak świnia ( niekoniecznie będe duzo jeść) przy redukcji. Jeżeli tak to jak często, a jeżeli nie to co musiałbym zrobić po takowej imprezie żeby znów wrócic do spalania tłuszczu i ile by mi to zajęło ?
Witam! Mam takie glupie pytanie ale... najwiecej siły mam na silownie gdy zjem ryz 100g...ale chodze na silownie odrazu po szkole...wiec co moge zastapic zamiast tego ryzu?bo nie wiem zabardzo jak jesc ryz w szkole hehe ;) help ;p
cześć, jestem ektomorfikiem, mam 181cm wzrostu przy 60kg wagi. Jestem w wieku 18 lat. Od miesiąca chodzę na sport walki- krav magę. Chciałbym się dowiedzieć co muszę jeść oraz w jakich ilościach (jeśli suplementy to jakiej firmy) i jakie partie mięśni trenować, aby urosnąć w siłę jak i wizualnie. PS. zastanawiam się czy w ogóle iść na siłownię czy [...]
Przepraszam jeśli temat założyłem w złym dziele i uprzejmie proszę o przeniesienie do właściwego działu :) Cześć jestem nowy na forum i mam mały problem :( Jestem strasznie chudy. Mam chude ręce .. na klace widać mi żebra :( Mam 188 wzrostu , ważę ok. 60kg i mam 16 lat . Mam niedowagę i chciałbym zmienić swój wygląd. Staram się jeść jak najwięcej [...]
mam bardzo duze skłonnosci do tycia.chce zaczać jesc jak przystało na osobe(6 razy dziennie) która chce na powazniej zająć sie siłownią ,ale boje sie ze zaczne obrastać sie tłuszcem i chciałbym sie dowiedziec czy mogebeigac co wieczóre przed snem jakies 4 km zeby niezarastać sie tłuszcem ,i czy bieganie mi bedzie przeszkadzało w zdobywaniu masy [...]
[...] do was po pomoc bo już nie wiem co robić nanpierw kupowalam jakieś białka potrem gainery placilam mu za jakies diety z internetu ale on nadal nie moze przytyc i caly czas mnie za to obwinia poniewaz za malo mu daje jesc. Dodam jeszcze ze ma 16.5 lat 176 wzrostu i waży 53 kg. Liczę na jakieś rady bo on nie daje mi spokoju. Dziekuje i pozdrawiam.
[...] jedzenia.nieraz jem 1-2posilki dziennie. Teraz waze 108kg i cwicze od kilku tygodni.w domu ns lawce sztangielkami i postanowilem wprowafzic jakoms diete na przyrost miesni z mozliwoscia redukcji tluszczu i nie wiem co i w jakich ilosciach jesc.nie znam sie na tym i prosze o pomoc. obecnie jem bialko treca whey 100 z gory dziekuje i pozdrawiam
Witam! Od kilku lat stosuję dietkę, jednak ostatnio pojawiły się problemy. Mianowicie na wskutek słabego zróżnicowania posiłków oraz temperatury nie jestem w stanie zjeść jednego z posiłków w pracy (drugi to odżywka z orzechami więc lightcik). Wcinam ryż/kaszę + gotowana pierś z kurczaka, do tego różne gotowe sosy. Niestety o ile jeszcze pół roku [...]
Co sadzicie o orzechach pistacjowych??? Można je zamieniac w diecie z wloskimi czy raczej nie bardzo?Acha.jeszcze pytanie.Jade na rzeźbe i ostani moj posilek to tunczyk w sosie wlasnym.Co moge jesc innego,bo ten tunczyk mi sie nudzi juz.Słyszalem ze twarog nie wskazany na noc.
Więc tak problem to brzuch.Jest on strasznie duży 84.A mam mało tłuszczu na brzuchu i nie wiem dlaczego tak jest.Czy to możliwe że rozepchany jest żołądek i brzuch mam duży?Ale zaczełem jeść dużo około 4tyg. temu.Na pozostałych częściach ciała jest tego tłuszczu minimalna iloścć na bicepsie wogóle.Ale myśle że to nie od tłuszczu.Nie wiem co robić [...]
Siema Parę dni temu [poszedłem do sklepu sportowego spytałem sie sprzedawcy co by było dla mnie abym przybrał masę, powiedziałem mu że mój staż treningowy nie jest zbyt długi a on zaoferował mi produkty (Whey Mass Gain porcja na 60 dni ) + creatyna mega caps 1250 mg/caps czy to był dobry wybór, uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodni + do tego [...]
co sadzi pan o tym aby jednego dnia jesc duzo fatu i malo ww , a nastepnego na odwrot malo fatu i duzo ww? dieta ta zapewnia wszystkie potrzebne skladniki ,nie jest monotonna , chodzi o to generalnie aby w jednym dnio nie laczyc ww z fatem,aby nie laczyc paliw .
[...] sery jajka i weglowodany czekolada itd... glowny posilek to kanapki na zmiane ze slodyczami. Waze teraz 61.7 przy wzroscie 165 cm na ogol moja waga to 55/58 kg przy ktorej i tak czuje sie fatalnie. Prowadze tryb siedzacy nie cwicze. Wiec jesli ktos wie co mam jesc i jak cwiczyc przy moim wegetarianizmie aby schudnac to bede wdzieczna ;)
witam mam 16 lat ćwicze na siłce tak porządnie około rok ale bez diety :( diete umiem ułożyć ale nwm jakie jedzenie jeść , no bo np jak jestem w szkole to nie mam co zjeść żeby było dużo białka potem po szkole odrazu ide na trening i też by pasowało coś porządnego zjeść i później tak samo :( pomoże ktoś jakie posiłki w ciągu dnia białko 180 g [...]
Chciałem żeby ktoś mi doradził jak mam ćwiczyć, mam 14 lat i na siłownie narazie nie moge chodzic, bo niby jestem za młody, a więc co i jak duzó trenować w domu i co do tego jeść, aby zyskać troche na masie mięśniowej i prawidłowo dorastac?? Z GÓRY DZIĘKI ZA INFORMACJE!!!!!!
[...] nogi ostatnio ostro do nich podszedlem ale nie widze zadnych rezultatow po 6tygodniach nie wiem czy zle trenuje. Nie mam scislej diety, ale wiem co i ile powinienem jesc. chodzi mi o zwiekszenie masy ud i lydek. Trening wyyglada tak Przysiady ze sztanga 12/10/10/10/8 i koncze na 60kg pompa 15x prostowanie nog na maszynie 4x 15 uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam za niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i stosować się do diety na mase i mam pytanko: 1.Czy jeśli osiągane swój cel można tak jakby przestać chodzić na siłownię i jeść rozmaite rzeczy? (Może głupio brzmi ale chce wiedzieć xD) 2.Co jeśli np. mam wycieczke, wyjazd do rodziny itp. więc nie mogę zrobić treningu i zjeść to co w [...]
