co jesc na

Morales, to w takim razie do przedtreningowe będzie (jeśli na śniadanie): 50 g owsianych i 4-5 białek jaj lub 50 g ryżu i 150 g kurczaka/200g ryby. Po treningu również 50g ryżu albo makaronu pełnoziarnistego + kurczak/ryba. PS. Zawsze jem po 150 g kuraka Do śniadania daje ok. 30g orzechów, jeśli nie jest przedtreningowe. Teraz pytanie- dlaczego, [...]

spoko, nie jesteś z tym sama :-) a tłuszcz to wręcz spożywać powinnaś Właśnie długo myślałam, że jestem sama, dopóki nie wylazłam z tej ciemnoty mojego umysłu. Anoreksja to nie jest na pewno, bo ja się wcale nie uważam za grubą - uważam, że jestem zbyt "sucha", wyżyłowana i widzę, że sporo mięśni utraciłam. Wiem też, że żeby coś zbudować na tej [...]

To odstępstwo było tylko w święta, od 3 tygodni jest dieta trzymana w 100%. Nic nie jem smażonego! To wszystko jest pieczone w piekarniku elektrycznym! Ważenie zmienię na co tydzień jedynie, a efekty wuchta są! Po 2 tygodniach 5cm w pasie i 2kg wagi wydaje mi się że idziemy w dobrym kierunku. Trenng fbw może właduję od następnego tygodnia, jakoś [...]

Sorry kolego za zaśmiecanie posta ;) A gdzie Ty wyczytałeś, że piszę o wędzonej makreli ?.... W tym momencie niestety sam naciągasz moje słowa, aby udowodnić, że przesadzam. A tu: "No, nie bardzo w dobrą stronę kierujesz kolegę... Orzechy solone, prażone są niezdrowe, kiełbasa to generalnie syf - makro często przekłamane, białka [...]

Cześć :) jedzonko moje zaplanowane na dziś woda - 2 l , warzywa fasola szparagowa , pomidor , cebula , suple - tran Saida pod koniec tygodnia mam się przypomnieć Rudej i pewnie będą tam jakieś zmiany w tym moim jedzeniu wg jej zaleceń mam jeść do 1700 kcal i mam też pytanie ....Jeśli chodzi o tłuszcze to ile mogę ich jeść do 70 g czy [...]

Robiłam dzisiaj na silowni analizę składu ciala. Ostatnim razem kiedy korzystałam z podobnej wagi pokazywala tylko % tłuszczu mięśni i wagę, a tu tyle różnych wyników, że jak pierwszy raz spojrzałam to nie wiedziałam o co chodzi :P ale mam zaznaczony punkcik "mała ilość tkanki tłuszczowej budowa muskularna" więc coś tam tych mięśni jeszcze jest [...]

[...] po treningu wypij odzywke tzn mieszanine wpc i carbo. unikaj odzywek w pozostalym czasie dnia co do ryb to nie wiem. wydaje mi sie ze wszystkie sa okej. na pewno lepiej zjesc jakas swieza niz konserwy z puszki. no, ale kulturystami nie ejstesmy wiec tragedii nie bedzie jak zjesz z puszki chleb na zakwasie to zwykly rodzaj chleba. slowa [...]

6. To nie staje się łatwiejsze. Po prostu zabiera mniej energii! Im dłużej się z tym męczysz, to mniej Cię to męczy. Stajesz się silniejszy, budujesz lepszą wydolność i stajesz się twardszy psychicznie. Wszystkie te aspekty, w połączeniu z doświadczeniem sprawią, że będziesz wiedzieć kiedy można przeć do przodu,a kiedy trzeba przystopować, [...]

17.07.2013- DT - środa Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2l wody, 2 kawy Suplementy- - Trening: Trening B 3 x 10, A. Martwy ciąg powtózenia: 10/10/10 ciężar: 32kg/ 32 kg/ 22 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12kg/12kg/12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg/ 2 [...]

Melduję się już po weekendzie... W sobotę było wesele, w niedzielę trochę utknęliśmy gdzieś, gdzie było samo śniadanie. Miska- czysta. Alkohol- tu czysto nie było. No niestety chyba nie dojrzałam jeszcze do tego by w 100% odrzucić każdy alkohol poza winem {{:-(. Starałam się co chwilę coś jeść, nawet jak nie byłam głodna, ale gorzej wypadła [...]

26.11.2013-wtorek DT W poniedziałek odżywki już nie jadłam. Wtorek- około 8 godzin spędziłam w "rozjazdach" z dzieckiem na ręku (10kg) i różnymi ciężkawymi "tobołkami" i torbami które co chwilę pakowałam do samochodu i wypakowywałam... Zmęczyłam się porządnie, miałam ze sobą 1/3 dziennego jedzenia. Ale efekt- wróciłam koło 16-tej do domu totalnie [...]

O tej "szyneczce" to musisz inaczej myśleć. Kupna była? Nafaszerowana chemią była? Na pewno peklowana azotanami - pod wpływem podsmażania jeszcze się w nitrozoaminy przekształciły, albo w inną chemię. Według WHO przetworzone mięso nie tylko nie jest podejrzewane o negatywny wpływ na zdrowie, ale jest w grupie produktów które mają STWIERDZONY [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg A więc dzisiaj cały dzień przeleżałem w domu i jadłem i jadłem i jadłem bez końca :) trening nóg wpadł i wiem, że jutro będe miał PRZEJE*** :D co do filmiku to on tu będzie bez obaw poprostu mała komplikacja z moim usb w lapku jest:D A co do kukurydzy to na redukcji bym jej nie jadł a na masie to nie [...]

Skoro chcę popracować nad całym ciałem, priorotety zostawię na przyszłość (dziękuję za wysłanie propozycji ćwiczeń, estem w trakcie śledzenia dziennika który wysłałaś, dziękuję :) ) to jak zmienić rozkład ćwiczeń? Wcześniej sugerowałam się tym, żeby na jednym treningu włączać ćwiczenia na każdą partię i wydawało mi się ok. Wiem, że na początku [...]

„MICHA: 10:45 -> 3 jajka, owsiane, truskawki … …3 burpee” Smaczne? Ładnie dzisiaj a to basen był już po siłce? Istnieje ryzyko utopienia się z wykończenia Dziewczyny, też zdarzyło mi się jeść własne jedzonko w pizzeri i w jakiejś knajpce. Nikt nie zwracał uwagi, ale byłam w towarzystwie. Gdyby samej [...]

[...] leci jak to po sobie widzisz efekty sa? Wyzej ktos napisal ze marny dziennik no moze nie jest idealny ale wydaje mi sie ze nie o to tu chodzi chcesz sie nauczyc normalnie jesc bez napadow i glodzenia sie prawda więc raczej to idzie w dobrym kierunku . Przeciez nie jestes sportowcem ze musisz miec idealne jedzonko i treningi na maksa ja [...]

[...] jest naprawde godna polecenia 4.To jest czesto moj przedtreningowy posilek a jem znowy ok.70g paltkow kukurydzianych i pol litra mleka do tego, czesto staram sie tez zjesc jakiegos owoca np. jablkox2 lub bananx1 >>> źle, mało białka zjedz ryż z tuńczykiem, pierś kurczaka, makaron z białym serem 5.To jest prawie zawsze posilek [...]

Cześć;) Płatki fitness tak jak chyba wszystkie gotowe musli odpadają, bo to co producenci tam wsypują to przechodzi pojęcie..i oni to później nazywają zdrowym, pożywnym śnidaniem, akurat:) Najlepiej samemu zrobić swoje własne musli bo i taniej wyjdzie i pewność będzie, że żadnych niespodzianek nie ma w środku;) Ja niedawno przeżyłam szok jak [...]

Agunia, pomidory i grejfruty możesz spoko jeść przed spaniem, nie utyjesz od nich. 100 g rzepy ma 24 cal, 80 g papryki (taka średnia) ma 19 Cal, więc możesz też jeść bez obaw - po nich też nie utyjesz. Garnki do gotowania bez wody bardzo wskazane, Monti zaleca nawet mikrofale, potrawy zachowują wszystkie witaminy i co najważniejsze swój smak. [...]

AhA! I jeszcze jedno. Mistrz Montignac zaleca trzy posilki dziennie i ewentualnie i nie za czesto deser. Ale ogolnie wiadomo, ze aby schudnac trzeba jesc co najmniej piec mniejszych posilkow. Czy mozna podzielic te trzy posilki na piec mniejszych i jesc czesciej? Bo nigdzie tego nie doczytalam ma~