co jesc na

pod Twoimi miskami masz "Suma kcl białko węglowodany , tłuszcz" Planujesz białko i tłuszcz, a resztę, czyli węglowodany dobijasz tak, żeby kalorie wyszły na 1800. Przykład: wpisujesz jajka, chleb, masło i wychodzi ileś tam kcl Jak chcesz zwiększyć alebo zmniejszyć np. białko to dodajesz, albo odejmujesz jajko, ale to przeważnie są takie puzzle. [...]

[...] miec okolo 45 g bialka, gdyz wiekszej ilosci organizm po prostu nie zdola przetworzyc i odlozy je w postaci tluszczu. - Poza tym, to co przez ostatni tydzien starasz sie jesc posilki, ktore rowniez posiada za malo wegli (tych zlozonych) a takze bialka. Zasada jest taka 2g/kg bialka i 4g/kg weglowodanow. Oprocz tego musisz pamietac zeby raczej [...]

Wiesz, nie chcę się wymądrzać bo nie jestem specjalistką w temacie, ale gdy się ma 14 lat to organizm wszystko inwestuje w rośniecie - ogólne, organy wewnętrzne, całość ciała, nie skupia się na samych mięśniach. Jeśli ćwiczysz dodatkowo, to musisz sporo jeść, zdrowo, mięsko, warzywa, serki. Inaczej, jeśli nie dostarczysz białka z mięsa i serków - [...]

Aaa PAM, widziałam takie cudo. Chyba mnie namówiłaś do zainwestowanie w dobrą patelnię :) A o pojemnikach wiem, o tym, że trza gotować, też wiem, ale właśnie dlatego, żeby się solidnie zmotywować, użyję ekshibicjonizmu - mojego, rzecz jasna! Tzn. się zaprezentuję i obiecam poprawę. Jutro postaram się nieco poprawić dietę i napiszę, co mi się [...]

Z treningami jest tak, że teraz mam przerwę w dodatkowej pracy. Pewnie niedługo do niej wrócę, więc 1-2 treningi wypadną. Basenu nie traktuje jako jednostki treningowej, to raczej rehabilitacja mięśni pleców. Co do diety, wiem że jest kiepska. Co konkretnie mogę jeść po treningu (20-21) żeby utrzymać spadek wagi? Jakie tłuszcze włączyć? Uzywam [...]

[...] na ładowanie i chwile przerwy. Dieta 1.jaja, pieczywo chrupkie, ogór 2.kurak oliwa ogórek 3 jw. 4 sie zobaczy 5. whey i orzechy Przyszło białaczko i triumphy. Czeko-sezam za***isty, jak wafelki czekoladowe, coś wspaniałego. Pinacoladę wieczorem spróbuje w niedziele dam znac co i jak. Ogólnie znowu jestem wypluty zmęczony i idę jesc potreningowy.

Ja pamiętam, że na swojej redukcji maxymalnie brałam 800 mg dziennie ale to już była na prawdę końcówka ;) Teraz biorę 100 mg i też czuję;) Co do propozycji Adama to ja co prawda nigdy nie wpadłam na pomysł, żeby kofeinę w prochu jeść ALE raz w życiu spróbowałam BCAA w prochu - wzięłam miarkę bezsmakowego BCAA do buzi i miałam ją popić szybko wodą [...]

Jsdolan-czyżby ciebie też meczy syndrom wiecznej masy ? Podobnie miał Kolos-co trochę zleciał już zaczynał trenować na siłę ,bo mu spadała i ozywiście dyskretnie podjadać,by ta siła była :) Nawet nie pomogła mu moja specjala dieta dla żarłoków -bo on po niej zamiast jeść mnie ,jdł podwójnie :) Tatara było w diecie 250 gr a Kolos po kilogramie [...]

Co do diety od dietetyka... Niby jadłam te 1300 kcal...niby to jest mało. Ale porcje były ogromne. Bliscy mówili, że to nie może być dieta skoro posiłki wyglądały jak dla "chłopa". Może jestem zbyt przyzwyczajona do tych ptasich porcji. Nie wyobrażam sobie jednak zjeść 60g(przed ugotowaniem) brązowego makaronu do tego jakieś warzywa...nie [...]

30.04.2012 Jak jeszcze raz wpadnę kiedyś na pomysł 'ej, zrobię sobie małą próbę, 50 podciągnięć w jak najkrótszym czasie! to nic, że jutro mam siłownie' dzień przed zestawem klatka-biceps, mam nadzieję, że ktoś mnie wcześniej strzeli w łeb #-P Od rana łapy mnie nieźle trzymają (bądź co bądź, pierwszy raz coś takiego zrobiłem). Wydaje mi się, że [...]

Nie, no nie przesadzam z tym piwem. To nie jest tak, że chleję litrami. Jest jakieś 2-3x w tygodniu na wieczór jedno piwo. A czasem jest wino, czasem gin. A co do odżywek i supli, to nie widzę sensu brania czegokolwiek na tym etapie. Pewnie nawet i w późniejszych jedyne co wezmę to białko po treningu i tyle. Co do michy, to Zosia też lubi tak [...]

a co do tej nieodwagi, to w dziale odzywianie na 100% dostaniesz dobre przepisy jak przytyć. I nie jedz od razu odzywek. Moim zdaniem 5-8kg złapiesz na samym jedzeniu piersi kurczaka, indyka oraz jogurtów z płatakami kukurydzianymi. Zacznij dużo jeść, a dopiero później dodaj odżywki i dołącz siłkę plus basen 2 razy w tygodniu. Jak będziesz [...]

vegas - pewnie masz rację. Jeśli chodzi o dietę to po prostu starałem się jeść produkty wysokobiałkowe (tuńczyk na wodzie, jajka-dużo, piersi z kurczaka/indyka gotowane, biały ser chudy, smażony mintaj/morszczuk), złożone węgle (makaron i ryż brązowy). Tłuszcz to starałem się oliwą z oliwek zastępować co się da ale kasa i czas powodowały, że [...]

A wiec Dollars musze zadac najpierw kilka pytan zeby moc poprawic dietke 1. Dlaczego tak czesto chcesz jesc ten chleb razowy zamiast pozadnego zrodla ww np. ryżu 2. Musisz zaznaczyc ktory posilek jest przed a ktory potrningowy 3. Jest to dieta na rzezbe wiec rozpisz swoje zapotrzebowanie oraz rozklad skl. odzywczych jakie przyjoles na kg masy ( [...]

[...] - mam chuda lape w porownaniu do reszty ciala zwiekszac sile dieta rozpocznie sie od 2200 kcal w 4-5 posilkach I potem bede dodawal jak zobacze ze dzieje sie cos zlego) jesc glownie mieso, jajka, twarog I warzywa, ww w postaci dzemu do twarogu z rana I raz dziennie porcja ryzu/kaszy/makaronu do obiadu, bialko bedzie na poziomie ponad 3g na [...]

sam nie wiem czy chce sie redukowac czy nie. z jednej mam dosc tego beczkowatego brzucha z drugiej nie chce wygladac na kosciotrupa. gdyby polecial tylko tluszcz z brzucha bylbym zadowolony, ale pewnie polecialoby po calosci razem z miesniem a na samym brzucho mam z 5kg tluszczu pewnie razem z tym wewnetrznym. gdybym zszedl do 10% bf wazylbym [...]

hmm - czy sie zgadzam z tym topiciem. nie do konca. nie podoba mi sie np ze napisane jesc zeby nie jesc wieprzowiny - niby czemu nie? i dlaczego tylko chude wedliny? a czemu podroby nie - znaczy np watroba, zoladki, serca czy nerki odpadaja? nie chce odpowiedzi na te pytania, poprostu mam inne poglady. nie boje sie tluszczow nasyconych, ostatnio [...]

[...] po 3 serie i 8-12 powtorzen Zawsze zaczynalem od przysiadow, pozniej plecy a reszta to w zaleznosci co akurat bylo wolne. Jestem typem raczej ekto, 28 lat. Staram sie jesc z glowa wartosciowe rzeczy, weglowodany ograniczac wieczorem na rzecz bialka ale jako takiej diety nie trzymam. Od czasu do czasu przeliczam tylko czy jem mniej wiecje [...]

Trzeba przyznać Rafale że bardzo dużo swego wolnego czasu poświęcacie na posty ale dzięki Waszej pomocy dzieje się wiele dobrego... Uwierz że wielu z nas chciało by się odwdziędczyć za Wasz trud - głównie możemy to zrobić poprzez efekty treningu. Hehe dzisiaj troche dałem zamocny trening aż pot ze mnie leciał wiadrami i aż niedobrze było ale [...]

Hehe ja w swoją dietke też wrzuciłem kaszke jęczmienną i gryczaną bo na ryż aż nie chce czasami patrzeć ani go jeść ale co do diabła zrobić z tą kulturystyką o ile można to tak nazwać no cuż ale jem te cholerne białe ziarenka Bardzo dobre rozwiązanie żeby nie było suchego żarcia jest gotowanie zup z ryżem np pomidorówa czy ogórkowa jak sie tak [...]