Witam chciałbym zapytać o jedną ważną rzecz.Więc tak chodzę na silownie 3 razy w tyg. trenuje na mase i czy w swojej diecie mogę wrzucić obiady no troche nie typowo kulturystyczne ale nie mam co wrzucić w te miejsce bo ze szkoły wracam o 13 jem obiad później posiłek przed treningowy ryż+kurak+warzywa+oliwa z oliwek a właśnie na te obiady mama [...]
Wstawiam przykładowy zrzut z tego jak jadłam tak poglądowo, także następna miska będzie zaplanowana na 1900 tak jak mam jeść. No i dzięki za wszystkie uwagi :) Bardzo mi miło że ktoś tu zajrzał, poprzeglądałam wasze dzienniki i odwalacie naprawdę niesamowitą robotę :D Co do treningu to wstawię jutro i tak jak otrzymałam porady będe ćwiczyć całe [...]
Teraz chociaż wie co ma jeść:P A tak swoją drogą to troche mało podnosisz:/ ja mam 15 lat, 165 wzrostu, waze 48 kg, staż 1 miesiąc ( obecnie zacząłem joe weidera dla początkujących) i podnoszę na klate 47 czyli tak jakby swoją wage. Ale natomiast mam straszny problem z przytyciem:/ po 3 miesiecznym treningu weidera robie trenind na mase i [...]
Na śniadanie zazwyczaj jakieś płatki (wielozbożowe, owsiane, kukurydziane, musli) z odtłuszczonym mlekiem bądź jogurtem. Jak mam więcej czasu to robię sobie serki (ze szczypiorkiem, rzodkiewką), jem wędzoną rybę, jajecznicę, albo na co mam ochotę, różnie. Na obiad to co rodzicielka przygotuje. Lubię ryż, makaron i różne kasze, warzywa, mięso [...]
[...] wegli - za bardzo lubie muesli, makarony i pieczywo. Mysle o powolnym przejsciu na Montignaca po osiagnieciu efektu na jakim mi zalezy. A ile mniej wiecej wegli mozna jesc bedac na diecie lowcarb w fazie utrzymywania wagi? Sprawa pewnie indywidualna ale tak mniej wiecej? Jeszcze jedno pytanko - HIIT - bo zastanawiam sie tez nad cwiczeniem [...]
[...] mi zalezy. OK. TWOJ WYBOR PAMIETAJ ZE TAKZE W MONTIGNACU LICZA SIE KALORIE - TAK WIEC JESLI BEDZIESZ JADLA ZA DUZO - TAM TAKZE MOZESZ UTYC A ile mniej wiecej wegli mozna jesc bedac na diecie lowcarb w fazie utrzymywania wagi? Sprawa pewnie indywidualna ale tak mniej wiecej? PRZYJMIJMY ZE UTRZYMANIE WAGI TO BEDZIE STAN W KTORYM ORGANIZM JEST [...]
Sorrki, że po takim czasie odświeżam, ale dla mnie temat nadal jest aktualny...Jeżeli chodzi o moją żonę przed chorobą to, miała lekką nadwagę tj. ok 8 kg, ale wtedy jadła wszystko co chciała i waga stała...No ale cóż...wiele czasu spędziłem na zyskaniu jak największej wiedzy, w jaki sposób dla niej pomóc, bo ostatnio nawet pokusiła się o kupno [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA To nie był dobry tydzień. Starałam się trzymać czyste miski, ale nie wychodziło mi to idealnie codziennie. Nie zjadłam nic czego ladies nie jedzą, ale nie do końca trzymałam się rozkładu, co od razu widac po pomiarach. Przewertowałam 30 str. wątku kuchennego. Dziś jadę na zakupy a jutro ruszam z nowymi posiłkami, bo [...]
Dzięki za szybką odpowiedź, a więc tak: ad 1. Tak też myślałem, stąd też zrezygnowałem całkowicie z maszyn i chcę ćwiczyć tylko na wolnych. Z wyciskaniem przed głową nie próbowałem, myślałem o hantlach za głową, ale może przed będzie lepsze. Ogólnie problemy sprawiało mi właśnie to, że sztanga była prowadzona za głową, co dla mnie było jakieś [...]
[...] ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:niski, nie wie mdokladnie ale mysle ze kolo 10-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jem bardzo dużo syfu a nie tyje, moge nie jesc 2 dni, schudne 2 kg ktore wroca po 2 dniach jedzenia, mam stala wage od kilku lat (mialem przez 4 miersiace katering 3 k kcal i dojadalem jeszcze fastfoody niekiedy [...]
mozesz jajecznice na teflonie jesc, jak ci wieczorem odpowiada, wszytsko zalezy co kto lubi Zminijesz ilosc twarozku, w bulke wsadz piers z kurczka i bedzie wiecej bialka. Powodzenia Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-09 13:29:31
no cóż, od czego by tu zacząć...chyba wracam do prowadzenia dziennika. przez maj nie miałam ani czasu ani inspiracji. ciągle gdzieś gonię, gdzieś się spiesze i z reguły spóźniam. czerwiec będzie trochę spokojniejszy z racji urlopu, ale najpierw czeka mnie przeprawa przez przebrzydłe nocki :-(. w międzyczasie doszło do modyfikacji diety. uwaga, [...]
widzę, że generalnie dostałem burę ;) - co do HIITów, to też byłem zdania, że są one oddzielnym treningiem nie nadającym się do łączenia z jakimkolwiek innym. Ostatnio jednak natraifiłem na art. w którym rozpisano trening, po HIIT ok 15 min następowało 40 min cardio. Podobnie jak AnonimBS nie widzę w tym wiele sensu, ale widocznie ktoś był na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Planowana na masę Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na razie brak Kasze czy ryż co [...]
Gdybyś policzył kalorie to wiedziałbyś czy to jedzenie ile się chce w tym przypadku nie jest jednak za mało. Anorektyk też je ile chce :-) - to nie złośliwość lecz fakt.albo najlepiej zrobić tak jak Twój krewny, nic nie jeść to nawet nie trzeba liczyć to nie złośliwość - tylko taka reakcja na rozpowszechniane co i rusz bredniekabo9 - nie rozumiem [...]
[...] mi opornie schodzi z nog i dupy... Tak wiec wklejam nowa diete do oceny, przygotowana w sposob taki zeby nie trzeba bylo duzo gotowac i mozna bylo w szkole i na silowni jesc :). Prosze o ocene i poprawki bo ulozylem ja tak dla duzej wygody. Na poczatek rozklad makroskladnikow: zapotrzebowanie kaloryczne przyjalem 2400 kcal, bo chyba mi [...]
Jacku jeśli chodzi o leki to przyjmuję gasprid i controloc. Powiem Ci szczerze że po zjedzeniu tłuszczu (w formie olejów podanych na zimno nie mam żadnych problemów). Jacku jeśli chodzi o posilek przedtreningowy to na ile czasu przed treningiem Ty go jesz lub zalecasz jeść. A co do zma i wapna to jak zalecasz je brać i jakie proponujesz (może [...]
Lekarz rodzinny powiedzial że może to być refluks, ale aby to potwierdzic musze zaczekać na wizytę u gastrologa. Już od 5 miechow jadę na prochach, jestem sam sobie lekarzem i staram się w mierę upływu czasu zmniejszać dawki leku. Co do posiłku tuż przed snem może znowu zacznę go jeść i wtedy sprawdzę jak bedzie reagowal moj organizm. Jacku mam [...]
[...] waga to 84 kg 186 cm.caly czas na sucho przyszedl czas na jakies wspomagacze koledzy polecili mi -Massacre 1 -TREC NitroBolon II Powder -OLIMP TRIBUSTERON 60 -Mutant Mass czy dobrze zrobilem kupujac to?? w sumie juz za pozno mam to wiec trzeba zjesc podpowiecie mi jak to rozplanowac co do tego dodac kiedy jesc i dlaczego??z gory dziekuje
Oto plan-dieta, mam jeszcze kilka pomysłów na posiłki więc można w różne dni jeść różne rzeczy, dałem tu przykładowy plan żebyście powiedzieli czy w dobrą stronę myślę. Czy musze odmierzać ilości spożywanych posiłków czy można jeść tak żeby się nie było głodnym po prostu (ale nie przejadać się)?? Mam jakieś tabelki dziennego zapotrzebowania na [...]
POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!
