[...] Jednak ciagle wydaje mi sie, ze to nic nie daje. Jem zazwyczaj 3posilki na dzien, prawie wogole slodyczy. Czy pizza szkodzi?? Czy powinienem zwiekszyc ilosc posilkow, co powinienem jesc ??? Naprawde sie na tym nie znam, typu ograniczyc np. tluszcze zwiekszyc weglowodany :( Jezeli moglibyscie mi jakos pomoc bylbym bardzo wdzieczny. Z gory dzieki
[...] wzrostu powiem tak ... mam basen 3 razy w tygodniu , codziennie wisze na drazku na podworku z obwaznikami na nogach tak po 3-5 kg. moze z 2 minuty wieczorem przed snem wije wapn slyszalem tez ze tran jest bardzo dobry ? co mam jesc aby jeszcze urosnac ? jakie mam cwiczenia wykonywac a jakich sie wystrzegac aby jeszcze urosnac ? z Gory THXX
witam .. mam problem z sprawie odzywiana na wyjeździe.. 3 llipca wyjezdzam na 14 dni nad morze , a tam wiadomo co w barach czy restauracjach mozna zjesc ; pizza , kebab , kurczak , ryba.. co mam tam jesc ? zeby zdrowo i zebym sie nie zalał tluszczem zabardzoo ? ;] dziekii
WItam mam 16 lat, 182 wzrostu, 65 kilo wagi, Zaczynam ćwiczenia na mieśnie brzucha żeby jakoś on wyglądał. Przydała by się do tego jakaś dieta. Możecie coś poradzić ewentualnie pomóc mi ją ułożyć, co unikać a czego jeść więcej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przeszlam na sniadanie bt. Ostatnie dni chodze rano przed praca biegac. Wstaje 6 rano, biegam 30 min i jem sniadanie. Teraz moje pytania brzmi czy jesc sniadanie bt po poranym cardio? Czy dorzucic wegle?banan? Co z drugim snaidaniem wtedy?
Witam wszystkich zastanawiałem sie nad założeniem tematu i musiałem go założyć więc mam takie pytania: 1. Pracuje przeważnie na nocki od 20 do 4 rano jestem piekarzem. Potrzebuje się dowiedzieć jak długo spać o której godzinie iść na siłownie i co najważniejsze w jakich godzina jeść posiłki. Dziete będę dopiero układał będzie składać sie z 5-ciu [...]
[...] - Activita L-Glutamina - TREC Multi Pack36 - mama jeszcze gainer olimpu wiek; 16 wzrost 185cm waga 75kg staz ok roku dieta- dokladnej nie ma ale staram sie bardzo duzo jesc Chciałbym przybrac na masie jak najwiecej ;) prosze o ew. poprawki/zmiany czy taki cykl moze byc ? i najlepiej jak to brac wszystko razem Zmieniony przez - c*****16 w [...]
[...] wzrost 172 cm chcialbym dojechac w miesiac tak z 4/5 kilo mięcha pomoze ktos czekam na wasze odpowiedzi .thx moje zapotrzebowanie kaloryczne ktore obliczylem dziennikiem pos.z vitalmaxa: Białko 140 g tłuszcze 91 g weglowodany 368 g KCAL:2852 to jest chyba z nadwyzka 500 kcal nie czaje jak mam te posilki poukladac ile mam czego jesc POMOCY !!
Witam Na innym forum wyczytałem, że warto na noc zamiast białka + tłuszczy jeść węglowodany o niskim IG + tłuszcze a rano białko w większej ilości (samo białko, bez tłuszczy bądź małe ilości), oczywiście tak by bilans dnia się zgadzał z założeniami. Dzięki temu jest niby dużo lepszy sen i regeneracja oraz energia rano. Co o tym myślicie? Ludzie na [...]
[...] i 190g weglowodanow... Daje to 2200kcal Dieta jest rozplanowana w taki sposob, ze wieczorem juz nie jem wegli tylko bialko, weglowodany i tluszcze staram sie do wieczora jesc, aby na noc juz samo bialeczk zarzucic Do tego 3 razyw tygodniu terning silowy, po nim aeorby 30 minut oraz aeroby w dni nietreningowe, 30-40 minut rano lub wieczorem [...]
Witam, od jakiegoś miesiąca trenuje na siłowni teraz chciałbym przejść na jakąś diete. Mam delikatne problemy z jej ulozeniem... Zapotrzebowanie wynosi okolo 2750 kcal, mezomorfik, 180 cm wzrostu 71 kg wagi 26 lat.. Wydaje mi się, że jest troche mało białka nawet nie ma 2g na kg wagi, czym podbic? Pierwsze 4 posiłki powinny byc bardziej [...]
Chcialbym przbrac troche na masie (mam 19lat/180cm/70kg) ale jest pewien problem poniewaz nie lubie za duzo jesc, i raczej jestem z tych co jedza tylko jak maja na cos ochote :P Rownoczesnie wiem ze nie ma nic z niczego, ale moje pytanie brzmi nastepujaco - czy sam gainer Trecc xxl da jakies efekty jesli nadal bede jadl tyle co do tej pory ? Czy [...]
Witam! Od tygodnia ćwiczę na siłowni, 5 razy w tygodniu. Chcę, żeby ktoś napisał jakiś gotowy plan na rzeźbę (głównie klata, biceps, barki) i redukcję tkanki tłuszczowej. Zależy mi na konkretnym planie, co robić?! Dzięki i Pozdro Płeć : Mężczyzna Wiek : 17.5 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : [...]
Witam, Widziałem w dietach wielu kulturystów zagranicznych, że zjadają awokado. A z tego co widziałem tutaj u nas na forum to rzadko kto stosuje tego owocu. Może ktoś coś na ten temat napisać? Wolę zjeść 50g awokado niż wypić kieliszki oleju :P W szukajce był art na temat awokada ale tam mało wypowiedzi konkretnych, czy warto jeść czy nie.
Hej, jestem na redukcji, dieta jest. Pracuje w cukierni, i czasami zdarza sie ze musze dluzej pare h zostac i nie mam juz przygotowanego zarcia @-| czy o tej godzinie co mialem miec nastepny posilek moge zastapic ciastkami ktore mam pod reka czy nic nie jesc i zjesc dopiero w domu:-?
Co myślicie o jedzeniu owsianki z odżywką białkową i owocami, masłem orzechowym dwa razy dziennie? Można tak jeść czy nie bardzo? W ciągu dnia jem 4 posiłki - dwie owsianki, jeden posiłek z jajkami na wytrawnie, jeden posiłek typowo obiadowy czyli mieso, ryż/ziemniaki/kasza, warzywa
Witam! Od niedawna zoczołem chodzić na siłownie waże tylko 60 kg i mam 178cm wzrostu. Chciałbym troche przytyć i nie wiem co mam jeść i jak ćwiczyć by złapać troche masy mięśniowej. Chciałbym usłyszeć wasze opinie. Pozrdo.
Witam!!! Ćwiczę od września tamtego roku, z przerwą pół miesiąca w grudniu. Mam 17 lat i właśnie kończę jeść gainera mass xxl. I mam pytanie co mogę sobie kupić żeby poprawić sylwetkę na lato? I dobrze by było jeszcze coś na siłę. Z góry dzieki!!!
cześć, jestem ektomorfikiem, mam 181cm wzrostu przy 60kg wagi. Jestem w wieku 18 lat. Od miesiąca chodzę na sport walki- krav magę. Chciałbym się dowiedzieć co muszę jeść oraz w jakich ilościach (jeśli suplementy to jakiej firmy) aby urosnąć w siłę jak i wizualnie.
