[...] sie do zgonu! No ale na litosc boska... Pewnie nie mniej by sie znalazlo osob, ktorzy zgineli od jedzenia ryb, bo im osc w gardle stanela. Czy to znacyz, ze nie nalezy ich jesc? Jakby tak porownac szkodliwosc kretki i soli kuchennej to pewnie ta druga wypadlaby gorzej. Ja uwazam, ze kreatyna nie wiaze sie ze zwiekszonym ryzykiem uszczerbku na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15lat, waga 57-57,5. Wzrost 168, trenuje boks 4 miesiące. Dietę układałem w styczniu bł ważyłem około 63 i chciałem zbić ją trochę. Teraz wagę mam ok ale chciałbym zmienić swoją sylwetkę. Dietę mam taką mniej więcej dobrą bo nie liczę sobie kalorii i dania układam sobie sam. Śniadanie: (jak na razie ciemne pieczywo z szynką z piersi kurczaka, [...]
Tak mnie się dzisiaj dzień popieprzył, że nie dałam rady zaliczyć treningu :/ zła, zła, zła... Ale oczywiście jutro wszystko nadrobię! Na dodatek od paru dni strasznie mi brzuch wypycha. Wyglądam jak w piątym m-cu ciąży! Odkąd zaczęłam jeść wg zasad i czysto to było ok i brzuch cały czas normalnie wyglądał więc nie wiem co teraz się zmieniło... [...]
Już się do lekarza na badania zapisałem w przyszłym tygodniu %-) Szczerze, niby dieta, ale z tego co tutaj czytam, to mówisz o urozmaicaniu, raz takie mięsko raz inne a to ziemniaczki. Morał jest krótki, po prostu jeść wszystko, tylko lepiej/zdrowiej przyrządzone. Zmieniony przez - nerge w dniu 2014-10-10 12:36:42
Zamiast tilapii daj np. łososia lub inną rybę zasobną w kwasy omega 3 i witaminy D. Zamiast konserwowych wazrwy daj świeże, mogą być korzeniowe (możesz np ugotować sobie zupę z marwchwii albo z burakó z dodatkami i ją zmiksowac oraz pić jako dodatek do posiłków). Warzywa konserwowe to kiepski pomysł Co do multiwitaminy, to nie do końća załatwia [...]
odp.ci w odzywianiu nie nutella to zupelnie co innego to jest z orzechow arachidowych z dodatkiem oleju,soli i cukru ale na 100g wychodzi jakies 10g wegli to mozesz spokojnie jesc sa tez nieslodzone ale to nie polecam
Jeśli już jeść te orzechy ziemne, to na pewno nie aż tyle co dzień (najwyżej połowę z tego), bo mają dużo omega6 i całkiem popsują proporcje kwasów tłuszczowych - a to nie służy redukcji. Na co dzień powinno być więcej omega3 (ryby, olej lniany, orzechy włoskie, olej rzepakowy), a omega6 trzeba ograniczać, bo są i w mięsie i w jajkach i innych [...]
Witam : ) Mianowicie mam pytanie i nie będę owijał w bawełnę ;D Na siłowni ćwiczę od końca marca a we wrześniu chciał bym wrzucić monohydrant (jeszcze nie upatrzyłem sobie konkretnego ) i1.8 kg białka Ostrowia Wpc ( na takie stać mnie finansowo, gdyż mam 17 lat i nie mam własnych dochodów)dodam jeszcze kilka faktów iż nie mam żadnej diety po [...]
wlasnie - co do wegli na noc - jesli ktos ma trening wieczorem (poznym wieczorem) to tez ma wegli nie jesc jesli ma jakąś pule w diecie? czy to juz nie jest najlpesza pora dla tej osoby - czy nie je bo 'na noc sie wegli nie je'?
Jestem szczupły, chciałbym przede wszystkim nabrać masy oraz poprawić siłę oraz sylwetkę przygotowując się pod figury kalisteniczne z dodatkami streetliftingu i na sam koniec nogi) jak dobrze ugryziesz plan, to jest to do zrobienia :) wszystkie cele gdzies tam wspolgraja ze soba. Dieta gotowa a wyliczone zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora SFD [...]
[...] genetyki dzisiaj gadalem z murzynem odemnie z silki gosc wyglada przekonkret z 45 na kablu wyrzezbiony sprinter i sie go pytam ile co je on mowi ze nie je gowna ale ziemniaki z rozna jakies mieso i jeden posilek dziennie tylko duzy a reszta to jogurty jakies owoce i mowi ze stara sie jesc duzo bananow.sterydow nie bierze a wyglada w **** ostro
dzięki za porady :) poszukam sobie tego treningu na brzuch (o dopiero teraz zobaczyłam że link jest ), co do przemęczania się, 30 km dziennie mieści się w granicach 'lubienia', cokolwiek więcej byłoby rzeczywiście przesadą, próbowałam obliczać ile czego powinnam jeść, ale chyba wygrzebię zwyczajnie jakąś zbilansowaną dietę 1500-1600 i będzie ok, [...]
Następnym razem i tak wstawiaj pomiary, najlepiej zrób sobie tabelkę i tylko uzupełniaj kolejne kolumny. Będzie widać co się dzieje na przestrzeni tygodni/miesięcy. Rozumiem, że jeszcze kcal nie dokładałaś do tych 1800? W każdym bądź razie to, że pomiary nie poszły w górę to dobry znak. Pilnuj teraz diety zarówno kaloryczności, rozkładu jak i [...]
@ ulagus Witam, co do treningu na brzuch to robilem poprostu zwykle brzuszki w piatek na koniec treningu, jeśli chodzi o diete staram jesc przez dzien 6-7 posiłkow nieliczylem ile w nich bialka i wegli, najwazniejsze 2 posilki jem przed i po treningu, teraz na brzuch zaczolem robic sklony boczne z hantlami i brzuszki na lawce skosnej z [...]
Staraj sie jesc wiecej niz jjesz do tej pory . Wieksze posilki az do syta co 2 3 godziny . Nie jedz malo a czesto poniewaz tylko przyspiesysz swoja pewnie szybka przemiane materii . Na noc staraj sie jesc wiecej białka . Po trenigu radze z 200 g ryżu + twaróg lub cos w stym stylu . Jedz jedz i trenuj . A co najwazniejsze czytaj ;) wszystko jest [...]
W takim razie nie widzę innej opcji jak jeść,jeść i jeszcze raz jeść (byle zdrowo:P). W twoim wieku efekty powinno być szybko widać,chyba ze bardzo intensywnie uprawiasz sport/ćwiczysz,wtedy zapotrzebowanie na kcal jest o wiele wyższe. Najlepiej jak ułożysz sobie diete i dasz do sprawdzenia w dziale odżywianie,tam poradzą Ci co zmienić,co dodać [...]