co jesc aby

[...] jest takie: czy program jest odpowiedni wg. Was? Czy moge sobie wspomoc jakimis odzywkami aby nadrobic mase, np. bialkowa? I jezeli macie jakis pomysl na diete w sensie co jesc jak najwiecej aby przybyc na wadze to prosze o sugestie :). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa, siła Staż [...]

Witam, jestem nowy na forum i mam nadzieje, że nie zostanę olany 'z urzędu'. Gram 'profesjonalnie' w piłkę (trening 4x w tyg. po 2h-2,5h + mecz/sparing w weekend)i chciałbym związać z nią swoją przyszłość, a jak wiadomo nie jest to proste ale możliwe :) Chciałbym otrzymać odpowiedź na kilka nurtujących mnie kwestii, które pozwolą mi znaleźć po [...]

Nie wiem co zrobić, aby móc więcej jeść, a nierozepchać sobie żołądka. Niektórzy np. mój brat może jeść bardzo dużo i bez przerwy a wogóle po nim nie widać, brzuch ma płaski, a ja po ok 150g twarogu kromce chleba i szklance mleka jesten napełniony na maxa i brzuch odstaje mi jak byłbym w ciąży, a tłuszczu nie mam wcale dużo, i przez to trudno mi [...]

Cześć, Zastanawiam się jakie posiłki można szybko przygotować i zapakować na potem, chodzi o 2 kategorie: 1. Białkowo-węglowodanowy który zawieraja ok 6 białek jaj, do tego mogą ale nie muszą być cukry proste, trochę złożonych. To będzie na potreningówkę -> widziałem różne propozycje ciast z białek ale wiekszosc robi sie 30min+, w dodatku w [...]

Cześć wszystkim. Trenuję sporty siłowe od 7 miesięcy i mam kilka pytań na które samemu nie udało mi się znaleźć odpowiedzi dlatego zwracam się do was. 1. Od początku mojej przygody z kulturystyką ćwiczę planem na mase (obecnie planem Michaila "Forma na lato Gruba masowa) i jestem w 3 tygodniu. Czy ćwicząć właśnie na masę mięśnie staną [...]

Siemka, jestem tu nowy i chciałem się zapytać i proszę z góry o odpowiedź/pomoc na moje pytanie. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 61kg. Siłownię mam domową tzn. Ławeczka, sztanga prosta, łamana i hantle. Jakie najlepiej ćwiczenia robić? Aktualnie robię sobię takie treningi: Poniedziałek i Piątek: 1. Rozpiętki 3serie po 14/12/10 powtórzeń 2. [...]

jak przyrządzić płatki owsiane? Co jeść żeby schudnąć? Co robić żeby schudnąć, jakie ćwiczenia aby pozbyć się brzucha? Proszę o jak najwięcej podpowiedzi na ten temat.,,,,,,,,,,,,,,,,dziękuje jak przyrządzić płatki owsiane? Co jeść żeby schudnąć? Co robić żeby schudnąć, jakie ćwiczenia aby pozbyć się brzucha? Proszę o jak najwięcej podpowiedzi na [...]

Ostatnio uznałem z kolegą , że czas zacząć przygodę z siłownią(mamy 16 lat). W związku z tym że siłownia do jakiej mamy dostęp jest , łagodnie mówiąc kameralna i kiedy wchodzi do niej 6-7 osób robi się tłok, nie wiemy jak się do tego wszystkiego zabrać. Chcemy ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mój cel to masa, kolegi rzeźba. Na nasze nieszczęście nie ma [...]

[...] dobijac w granice 80 kg. Nie cwicze na silowni poniewaz zostalo mi to zabronione przez lekarzy po przejsciu wielu badan i problemow zdrowotnych. Jestem w stanie duzo zjesc, a zamiast jesc regularnych 3 posilki, preferuje zjesc sobie czesto a mniej, czyli ok 6 posilkow. Czego oczekuje od ekspertow z sfd.pl ? Otoz, nie zadnej motywacji, [...]

Od kilku miesięcy próbuję przytyć jakoś to wychodzi, lecz mam kilka pytań więc wróciłem na forum SFD za poradą znawców tematu :) Pytanie nr.1; - Szperając po forach wyczytałem że aby przytyć trzeba przyjmować rano węgle, potem białko i z upływem dnia zmniejszać węgle, a dodawać białka? Czy nie trzymanie się tej zasady uniemożliwi przyrost [...]

[...] 6. Jesli od 1 wrzesnia zaczniesz chodzic do szkoly i nie wiesz czy poradzil bys sobie w utrzymaniu diety, ktora sobie ulozysz to zapraszam do ponizszego linku. - (Co jesc w szkole?) 7. W tym linku bedziecie mogli pobrac Dziennik Posilkow(Vitalmax) dzieki, ktoremu ulozycie sobie wlasna diete . Pozancie tez tu zapotrzebowanie kcal oraz [...]

Witam !. mam 21 lat. Jestem bardzo aktywny fizycznie. Codziennie ćwiczę po 2-2,5 godz dziennie na rowerze stacjonarnym (średnio dziennie robię 50-60 km z prędkością mniej więcej 38-42 km/h). Ćwiczę mięśnie na ekspanderze sprężynowym,robię pompki,przysiady,trenuję na ciężarkach własnej roboty. W planach mam zakup wioślarza,aby wypracować również [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie wyjścia z diety. 1) czy mam pomału zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne czy też mogę zrobić to w szybyszym tępie lub odrazu? 2) Jak uważacie mam 168 cm wzrostu obecnie ważę 74 kg. Myślałem aby zakończyć odchudzanie i zacząć budować trochę mięśnie. Czy lepiej schudnąć jeszcze te 4-5kg i dopiero czy już w tym [...]

Witam , jest to mój pierwszy post , z tym , że problem mam nie ja a kumpel.Zalożyłem teamt aby spytać się co mogą , czego nie mogą jeśc/pić rowerzysci.Prosiłbym zarazem o napisanie przykładowej diety , gdyż kolega jest początkujący i nie wie co ma jeść , aby poprawić kondyche.Z góry dzięki.

Witam mam kilka pytań odnośnie wyjścia z diety. 1) czy mam pomału zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne czy też mogę zrobić to w szybyszym tępie lub odrazu? 2) Jak uważacie mam 168 cm wzrostu obecnie ważę 74 kg. Myślałem aby zakończyć odchudzanie i zacząć budować trochę mięśnie. Czy lepiej schudnąć jeszcze te 4-5kg i dopiero czy już w tym [...]

Witam mam na imię Michał mam 17 lat za miesiąc kończę. Mój staż na siłowni jest niski 2 miesiące w domu na drązku i sztangielkami a od 2.5 miesiąca full siłownia. Zakładam ten dziennik ponieważ mam nadzieję na jakiejś fachowe porady gdybym coś robił nie tak.Moim celem jest masa robiłem już 1 cykl na mono w domowych warunkach.Zacząłem ćwiczyć z [...]

Witam. Mam słabą kondycję i muszę w krótkim czasie (jakoś tydzień) polepszyć swoją kondycje aby przeżyć przynajmniej kilka treningów, bo potem myślę że będzie z górki. Więc czy się da jakoś w tak krótkim czasie przygotować się do takiego w moim przypadku dużego wysiłku fizycznego. chodzi raczej o rozgrzanie organizmu bo ostatnio nic nie robiłem. [...]

[...] abym mu pomogl dobrac posilki i cw niestety jedynym sprzetem jaki posiada to laweczka do brzuszkow i mam prosbe do osob ktore znaja sie na redukcji aby pomogly mi dobrac co jesc w 1,2,3,4,5 posilku co czym najlepiej zastapic co do cwiczen to mysle ze sobie poradzimy gorzej z posilkami bo trzeba mu wdrazyc ze nie ma sie obrzerac jak swinia tylko [...]

Witam i dziękuje już za samo zajrzenie tutaj A więc problemem jest zbyt niski poziom cukru mojej mamy (ok. 60). Chciałbym się dowiedzieć co trzeba jeść i czego nie jeść, aby ten poziom cukru podwyższyć tak aby był w normie :) Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi :)

Siemka.Tak sobie ostatnio przeglądałem kilkadziesiąt ostatnich tematów i widać,że ciągle pojawiają się te same pytania.Kolejną rzeczą jest to,że każdy użytkownik chce aby odpowiedziano mu jak często jest to określane 'akurat w moim przypadku',choć wcześniej pisze,że wiem o tym,iż jest pełno tematów z odpowiedzią na jego pytanie,ale...on [...]