juz Ci pisałem to nie temat tylko dla Ciebie do ułożenia CBL pod Ciebie masz wątpliwości? zrób osobny temat i będziesz miał 1000pytan do czy o...... z bardzo prostego modelu/sposobu żywienia robisz sposób skomplikowany z tysiącem zmiennych nie sądzę aby książka Kiefera była wymagana do zrobienia CBL/CN nie sądzę że sam autor nie uznawał [...]
A ja widzę to tak. :) Aby utrzymać swoją obecną wagę przy treningach kulturystycznych i innych, wystarczy zerowy bilans azotowy. Oczywiście pod warunkiem zabezpieczenia potrzeb energetycznych z źródeł pochodzących z T lub Ww. Aby budować mięśnie bilans azotowy winien być dodatni. Co nie oznacza,że im jest on wyższy, tym więcej mięśni zbudujemy. [...]
Nie wydaje mi się aby wszystkie produkty były kiepskiej jakości w ten dzień. Ale punkt Widzenia zależy od miejsca siedzenia. Do pieczywa mam inne podejście. Jak ktoś nie ma uczulenia na gluten to może, o ile 100% węglowodanów nie pochodzi z pieczywa. A jak ktoś nie Może to nie. Podobnie z mlekiem (laktoza) czy innymi alergentami. Co do [...]
nie wiem czy było... z forum K** Prawda o białku Od wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych [...]
Wiadomo, że nie:) Dla mnie i tak junk food jest junk wtedy kiedy się je tego za dużo - jeśli wiecie co mam na myśli. Tak naprawdę te wszystkie debaty sprowadzją się do paru rzeczy. - Nie ma jednej nadrzędnej diety - Umiar jest najważniejszy, to nie junk food jest chvjowe - to nadmiar junk food jest chvjowy. Ale nadmiar normalnej michy tez jest [...]
zwracam się głównie do założyciela i doświadczonych forumowiczów.. co mogłem u było warto uzupełniłem.... jestem tzw. Świeżak, Jaś i zaczynam... Po prawie kilku dniach wertowania tego forum trochę albo i sporo już wiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to warunki domowe: sztanga, hantle i ławeczka domowa jak to się mówi - obciążeń mam sporo tylko co z [...]
chciałbym zwrócic uwage na pewien szczegół pomijany przy stosowaniu jakiej kolwiek diety redukcyjnej dotyczy on naszego samopoczucia psychicznego.skoncentruje sie na diecie ckd. otóż założeniem diety redukcyjnej jak nazwa wskazuje jest ubytek masy ciała jak wiemy nasz organizm jest nauczony spalać to co mu dostarczymy tak jest od poczatku [...]
qaziu chodzi mi o awaryjne sytuacje u mnie to jest tak do roboty na 7 rano co 5 dzień i wtedy zapodaje odżywke 15g z oliwa z oliwek (teraz sp80) a o 8 normalny posiłek bo leń mi nie da wstac wcześniej aby jeśc normal pokarm na noc bardzo żadko ale zdarza sie że musze wypić odżywe zamiast sera twarogowego i chodzi mi o konkretne produkty [...]
cały czas rozkminiam ten temat... Ważę powiedzmy 80kg, 2,8g białka na kg masy ciała to 224g biała. ale jedząc na masie 3500kcal według nauki mogę wykorzystać na cele budulcowe 15% energii pochodzącej z białek czyli 3500kcal x 15% = 525kcal / 4 = 131g białka. Abym mógł wykorzystać do budowy te 224g białka musiałbym jeść 6000kcal. Tyle jedzą [...]
[...] i hejtujemy lepszych od siebie a w tym czasie muskle same rosna zenua bo najprościej napisać ze 'sekret jest gdzie indziej' tez tak kiedys myslalem dopoki nie zaczalem jesc jak sie powinno jesc i cwiczyc jak powinno sie ćwiczyć zmień podejście zacznij jeść zacznij ciężko ćwiczyć,a nie chodzić na siłownię zobaczysz w czym tkwi sekret [...]
Tylko przeczytanie w całości poniższego tekstu gwarantuje poprawne wykonywanie treningu. SZANUJ PRAWA AUTORSKIE Wstęp Trening PeCo zakłada intensywne ćwiczenie przez 6 kolejnych dni (wersja ciężka). Przy tak napiętym harmonogramie należy zwracać przede wszystkim uwagę na bardzo dokładną i solidną rozgrzewkę. Nie należy [...]
Co do tego białka i jego zapotrzebowaniu to znalazłem też inny artykuł. "Od wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie Białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od [...]
[...] slodycze bez fatu, jesz to co lubisz nie ma ze ww zlozone tylko po to jest ten czit day aby odreagowac te kilka/kilkanascie dni rezimu trzymania michy nie po to aby zjesc kolejna porcje ryzu + miecha ale w wiekszej ilsoci! dopoki unikasz fatu i jesli zjesz go zaraz po treningu -> doputy mozesz jesc na co masz ochote! jesli chodzi o [...]
[...] zasoby glikogenu i pale fat szybciej (teoretycznie) .......aby na koniec tygodnia uzupelnic te zasoby wlasnie ladowaniem wiec 6dni jem malo wegli - aby w ten 7-my dzien zjesc to na co mam ochote bo wowczas to nie ma zadnego znaczenia co jem - byle bylo bez fatu! wiec moge jesc slodycze (bez fatu),lody (bez fatu),owoce itd. Zmieniony przez - [...]
Dzięki za konkretną odpowiedź! Ogromny SOG dla Ciebie. Jestem bardzo wdzięczny za radę. Tak jak mówisz od jutra przejdę na "normalną" dietę. Zredukuję trochę aerobów. Chciałbym trochę suchego mięśnia nabrać. W planie mam chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Na rowerze jeździłbym 3 razy w tygodniu po 40km (1000kcal). Mam [...]
MARIAN 17 ja na to troche inaczej patrze jesc musisz? musisz! przelicz ile musisz zjesc kuraka,sera czy tam co sobie chcesz aby miec te 30g/porcje i ile musisz za to zaplacic teraz oblicz ile placisz za bialko (~100pln)/da 60porcji po 40g czy kupisz za 100pln'a 60piersi z kuraka (60 porcji po 30g bilaka)? albo inaczej w bialku 2250g 80% masz 1800g [...]
[...] nie jestem wielki jestem za tlusty! a to roznica ~2tygodnie temu bylo tak: a ~3miechy temu tak jakies 15cm mniej w bebzonie reszta wymiarow bez wiekszych zmian zly wynik? to jesczze nie to - wiem o tym jeszcze dluga droga - wiem o tym i jak juz wielokrotnie napisalem - zebym mial to ciagnac pol roku - bedę to ciagną nie jestem zwolennikiem masy [...]
[...] sama - tj. masz miec 2560kcal i tyle bedziesz mial. CO jest raczej nierealane. Nie realne - chyba ze kazdy wazy i liczy co do 1 grama wszytsko. Nie dosc ze liczy - to musi jesc wszytsko - nic nie moze dokladac - nawet glupie mleko - jesli wogole pije tez musi lac co do mililitra. Bo naleje te 20ml wiecej wiec juz bedzie jakies 10kcal wiecej. To [...]
[...] zrodlo gdzie kupujemy - ta ilosc juz moze byc odrobine inna Jesli robisz mase - a tymabrdzije reduckje - to najwazniejsze aby trzymac ilosc zjadanych wegli ma byc 100g - jesc kolo 100 ma byc 150g jesc kolo 150 ma byc 200g jesc 200g fat i bialko az tak nie wplyna na nas jak to zrobia weglowodany. Po drugie jak ocenic trudnosc zjedzenie 50g [...]
[...] przypadkow 400IU jest niewystarczajaca! Ale na slepo nikt nie powie nikomu jaki ma poizom witaminy D w organizmie! I nikr na slepo nikomu nie bedzie nakazywal ze ma jesc. Chcesz miec pewnosc jaka masz poziom 25(OH)D? zrob badania. Jesli bedzie ok.30-70ng/ml jest spox granica jest 40ng/ml A jakie dawki beda skuteczne? W niektorych [...]