no nie do konca prawda, o ile cukry moga mieć wpływ na tycie, tak węglami złożonymi juz bym sie nie martwił. Węgle wspomagają wydizelanie melatoniny, co znacznie poprawia jakość snu co za tym idzie i regeneracje. I to nie prawda ze o 19-20 trzeba konczyc jesc, a co jak ide na nocną zmiane do pracy? Dzien sie konczy gdy idziemy spac i ostatni [...]
piter- już łapiesz o co chodzi, damixxx dobrze mówi xlman- 6 posiłków to czasem problem, ale jak zaczniesz jeść regularnie i twój metabolizm wskoczy na wysokie obroty to będziesz zmuszony do jedzenia co 3-4 godziny, bo po tym czasie już będziesz głodny. ale fakt, wygodniej wypić gainera zamiast wcinać wiórowate piersi z chlebem z budzie. białko na [...]
Dziękuję Ci serdecznie, zastosuję się do wskazówek i jeszcze raz dzięki za rozpisanie planu. Co do jedzenia, sprawa wygląda tak. Nie stać mnie na diete, staram się dużo jeść, gdyż jestem ektomorfikiem i walczę o każdy kilogram, przed rozpoczęciem przygody z siłownią ważyłem 65 kg. Udało mi się dorwać weekendową pracę i na tego gainera zawsze [...]
dlaczego ? Dlatego, że są głęboko przetworzone i mają wysokie IG. A to oznacza, że są duże gwałtowne skoki insuliny. Szybko rośnie, szybko spada. A to powoduje uczucie głodu i do końca zdrowe takie skoki również nie są. co z orzechami ? Możesz jeść. Tylko nie solone orzeszki ziemne. dzis jem sobie 250ml mleka,troche paltkow kukurydzianych, 1 [...]
[...] - czyli coś biorę, to działa. Jak przestajesz brać to działa samoistnie, " Nic nie biorę , ale bezsens nic nie idze do przodu, już nie pocisne tyle, nie chce mi się jeśc itp." Koledzy tyle nie ćwiczą lat co Ty, więc i efekty maja może mniejsze, ale doświadczenie innych ludzi + wiedza, którą można teraz nabyć łatwo pomaga bardzo dużo [...]
To niedobrz, bo nie masz wplywu na to co jesz, na skladniki, katering nigdy nie bedzie dobry, a to ze jest tak 1400kcal to zupelnie nic nie oznacza W Ameryce tez nie maja czasu na gotowanie oprcz paskudnych zwyczajow zywieniowych uwaza sie to za jeden z glownych powodow otylosci. Tak masz racje, dieta jest na cale zycie a nie na chwile. Musisz [...]
dlatego lafay że on jest ogólnorozwojowy czyli ćwiczy też mase i rzeżbe ale żeby mieć mase trzeba dobrze jeść , a nagi wojownik skupia się na sile pisze coś tam jak zrobić trenening wytrzymałościowy ale głownie skupia się na sile , nie wiem po co ci masa ale jak chcesz , jeżeli byś chciał być i szybki i silny i wytrzymało i w ogóle bardzo sprawny [...]
zanim inni cie zrąbią za diete - powiem że jak na pierwszy cykl to suple ok. nic wiecej nie potrzeba . co do DIETY jest ona podstawą , większość kulturystów uważa że dieta to 70% a trening 30 % . Nie wystarczy jeść to co polecają - trzeba wiedzieć ile , co i kiedy . doczytaj !!! w diecie pozdrawiam .
ohh, uwielbiam takie dyskusje! po pierwsze, jak widze wielkosc bicepsa jest dla ciebie wyznacznikiem "efektow" - nie stawia cie to w zbyt pozytywnym swietle. wydaje mi sie, ze masz jakies problemy ze soba - krucjata ktora tutaj prowadzisz, a ktora obserwuje od samego jej poczatku, wydaje mi sie cokolwiek zalosna. przede wszystkim nie [...]
Właśnie z dietą będe miał największy problem.Staram się jeść wysoko weglowodanowo (Kurczak ,Ryż twarogi,makaron) ale mam bardzo szybką przemianę materii i ciężko mi utrzymać wage:-?. Moim kolejnym problemem jest ,to ,że mam czyste mięśnie ,a praktycznie ZERO tkanki tłuszczowej przez co mimo iż podnosze w miare duże ciężary wyglądam jak żywy [...]
183cm i ważysz niecałe 60kg ? Ułóż sobie konkretny FBW , poczytaj troche tematów o odżywianiu. staraj sie jeść jak najwięcej zdrowych rzeczy. Nie ma sensu się ograniczać, im więcej tym lepiej przy takiej wadze do wzrostu. Takie moje zdanie ;) Jak zastosujesz sie do zasad żywieniowych, powinieneś od razu zobaczyć jak leci do przodu masa. Wydaje mi [...]
Szczerze? Wydałoło mi się ,że przy ściąganiu i wiośle barki również pracują. Co się tyczy FBW ćwiczyłem długo tą metodą w poprzednim cyklu treningowym i zwyczajnie chciałem sprobować czegoś nowego możliwe ,że do niej wróce.Prawda jest też taka ,że poruszam się na wóżku inwalidzkim i muszę również do tego dostosowywać ćwiczenia,bo chociaż mam [...]
Powoli ustalmy Panowie kilka faktów. 1. Troche aero się przyda powiedzmy 10 min ,bo dobrze to robi na rozgrzanie mięśni przed treningiem i moją ogólną sprawność tym bardziej ,że dużo czasu spędzam w pozycji siedzącej na wózku inwalidzkim ,aero jest mi niezbędne ,żeby rozgrzać mięśnie i nie zastygnać. 2. Jeszcze nigdy nie brałem poważniejszych [...]
Co Ty pyerdolisz, jakim płukaniu żołądka? Ja w szczycie masy wpyerdalałem po 5k kcal dziennie, a taki Hubert praktycznie non stop tyle wciąga. Ja wiem że inna waga, ale te 4,5k kcal spokojnie mógłbyś jeść. A poza tym nikt nie każe Ci podbijac kcal węglami. Spokojnie możesz przecież fatu dodać :-) Jankes: Moja, sprzed 1,5 roku :-P
Dobra.To dzisiaj pierwszy dzień dobijania do 4000kcal. Nic na siłe wszystko dla zdrowia. Zaczałem jeść orzechy włoskie w porcjach jako przekąska dodałem też pare owoców jako zbiornik naturalnego cukru.Na Obiad pieczony kurczak marchewka z groszkiem na ciepło+ ziemniaki z buraczkami.Nie będe się napychał ile wlezie ,tylko spokojnie przerzuwając [...]
Więc ułożyłem coś takiego, ale to jeszcze nie to ponieważ brakuje mi produktów, a nie chcę po 3 dniach jeść i mieć miskę pod stołem (w razie czego). W miejsce znaków zapytania chciałbym abyście mi zaproponowali co mógłym dać. 9:30 2 bułgki grachamki z szynką wiejską/polędwicą sopocką Płatki owsiane 100g z małą garścią rodzynek i orzechów [...]
ladna sylwetka ale moglo byc znacznie lepiej a oprocz tego co mama ugotuje to zacznij jesc o wiele wiecej!!!widac po zdjeciach ze musialbys ladnie przy***ac kaloriami(nie boj sie z takim metabolizmem nie zaleje cie a masa pojdzie znacznie lepiej)
po bieganiu najlepiej wypić jakieś witaminki uzupełniające wszystko co sie straciło podczas tego wysiłku. najlepiej pić tabletki musujące VIGOR ja pije to już od pół roku i jak narazie nic mi nie jest, a co najważniejsz aż tak bardzo nie chce się jeść:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okey, wezmę sobie te porady do serca :p A co powiecie o tych gainerach, bo wyczytałem że ektomorfik powinien jeść minimum 5 posiłków do 7 dziennie i tak z 2 posiłki można zastąpić np Gainerem.
Śniadanie
