co jeśc

Staram się jeść dobrze, z witaminami też dobrze "stoję". Będę musiał jakoś trochę ćwiczeń wcisnąć, tylko co by się nie przetrenować, oczywiście traktując ćwiczenia jako dodatek do MT No i nie zapominając o rozciąganiu

Tak z przejedzenia. Dawniej słyszałem, że z tego powodu należy jeść powoli, lecz to nie wchodzi w grę. Stopień przetworzenia? Jem zazwyczaj 3 posiłki dziennie, nie jestem gruby. Jestem szczupły, trochę otłuszczony na brzuchu, choć gdybym zaczoł trenować powinien pojawiś się kaloryfer jak to było dawniej. Problem w tym, że jedzenie jest to [...]

Sylwetka to jedno, zdrowie to drugie. Dieta powinna mieć luźne podejście(chyba, że przygotowujemy się do zawodów) no ale ogólnie jeżeli zjesz pizze, burgera, kebaba czy cokolwiek z "fast-foodów" a na codzień starasz się jeść zdrowo, to śmiało można wprowadzić te rzeczy do jadłospisu(wiadomo - wszystko z umiarem). A co do panów z WK to sam ich [...]

Slaby pomysl. Na twoim miejscu porobil bym mase jeszcze jakis czas. Ch** z oponka a jak sie przylozysz to redukcje zrobisz szybko. Na moje teraz zrob tak. Uzywaj tej diety co byla podana wyzej (tylko staraj sie cwiczyc i jesc wczesniej). Nastepnie od polowy marca albo od kwietnia pakuj sie na redukcje Zmien diete na redukcyjna tak samo plan [...]

Pytałem o odżywke a nie o produkty spożywcze... dokładnie wie, co ma jeść i ile ... doradzicie ?

z tego co wymieniles makaron odpada (chyba ,ze razowy). przy odchudzaniu szczegolnie wazny jest rodzaj przyjmowanych weglowodanow tj musisz unikac tych, ktore gwaltowanie podnosza poziom cukru we krwi, a spozywac te mniej przetworzone np ryz, kasza gryczana, platki owsiane. ser bialy jest jak najbardziej dobrym zrdolem bialka ale tylko ten chudy [...]

Obetnij białko ( 2-2.5g/kg ) , podbij tłuszcze ( 1-1.5g/kg ) resztą możesz uzupełnić węglowodany. Zwiększ ilość zdrowych tłuszczy w diecie, produkty między innymi jak ( awokado, tłuste ryby, oliwa z oliwek, pestki, nasiona, orzechy ) tuńczyk nie więcej niż x 3 w tygodniu, celuj w świeże morskie ryby. Co do warzyw, staraj się jeść świeże, brakuje [...]

blender to ja mam, ale chciałem kupic tą wyciskarke, i po namysle kupie ją:) surówki też jadam i lubie (tylko nie chce mi sie co chwile mieszac innej, bo tej samej nie chce jesc)sok wydaje mi sie praktyczniejszy, bez dodatków soli cukru i tłuszczu, zwłaszcza ze zaczełem redukcje pozdrawiam.

Dwa pierwsze posty zupełnie nie na temat, zupełnie nie o to mi chodziło. Jefrjeitor i Preisio napisał już bardziej sensownie. Tak ćwiczę amatorsko, zupełnie robie dla siebie masę i siłkę. Może troche obsesyjnie do tego podchodzę ale głównie ciekawi mi czy takie sytuacje znacznie obniżą skuteczność nabierania na masie. Staram się zawszę jeść [...]

heheh koniu w tym co wkleiłem jest więcej info. chodzi mi o przydatność tego związku przy wysiłku fizycznym, czy jest sens jeść przed siłownią, czy dodać to normalnego cykl kreatyny itd. pozdr. . Zmieniony przez - dobrybajer w dniu 2006-06-10 17:43:32

1)Foty 2)18lat 3)75kg wzrost 1.85m 4)Ponad 2lata zabawy najpierw redukowałem,teraz chce robić czystą masę. 5)Masa!! 6)No było tego trochę,ale ostatni mój cykl to był od marca do maja na samym mono. 7)BCAA tylko z spalaczy. 8)Nie brałem. 9)Tu nie wiem co napisać. 10)Z dietą to różnie,staram się jeść 5-6posiłków dziennie,które zawierają dużo [...]

Odkąd starałem się jeść to co napisałem wyżej to przytyłem w ciągu tygodnia około 1kg. Mam wrażenie, że wszystko ulokowało się na brzuchu. Czy przyczyną moze być też nadmiar soli w posiłkach ? jedząc makaron czy ryż to nie oszczędzałem sobie sobie soli Zmieniony przez - FatMaster w dniu 2018-12-16 14:43:28

1. Przyjęte jest, że trzeba spożywac 5-6 posiłków, bo to przyspiesza metabolizm. Czy w przypadku ektoformika nie lepiej byłoby go zwolnic 4-5 posiłkami?? /// JEŚLI DOSTARCZYSZ W 4-5 POSIŁKACH BILANS KALORYCZNY DODATNI , TO NIE WIDZE PROBLEMU 2. No i tu mam problem bo co post to inne zdanie. Czy białka roślinne wliczamy do diety, czy tylko wtedy [...]

Kawa czy kakao zawierają dużą ilość polifenoli - to są związki chemiczne, które służą zdrowiu, ale mleko je przynajmniej częściowo "wiąże" i unieczynnia. Dlatego czarna kawa mocniej działa prozdrowotnie, niż kawa z mlekiem. Jest też druga strona medalu - duża ilość polifenoli na raz, nie każdemu służy na żołądek. W takim wypadku, jeśli dodamy [...]

a co konkretnie jeść między śniadaniem/kolacjom i obiadem?

Wlasnie o to chodzi zeby jesc tego tunczyka o tej godzinie zeby sie nie chcialo jeszcze czegoś wsunac. Ok 30 min przed spaniem. Albo chodzi wczesnie spac. Jak chodzisz spac o 24 to poprzedluzaj sobie przerwy pomiedzy posilkami o kilkanascie minut i ci sie wyrówna. To Wam powiem co Wam powiem, ale Wam powiem.

No tak, tylko u mnie problemem jest ułożenie odpowiednio zbilansowanej diety. Jem za dużo nabiału. Nie wiem ile kurczaka mogę jeść dziennie itp żeby było okej tak samo owoców, warzyw. Brak mi podstawowej wiedzy. Czy np jedzenie jajek codziennie jest okej, albo twarogu na kolację z chlebem razowym. Czy picie szklanki mleka do owsianki, później [...]

najpierw brałeś jakieś napychacze, potem spalacze, to co sie dziwisz? zamiast jeść jak człowiek to ci wannabe-kulturysci sie faszeruja jakimś syfem a potem zdziwione toto.. Jak sie bawisz w suplementy to mozna rozregulowac niestety.

'' na klate chciałbym zastosować plan na klate '' interesujące a może codziennie rano i wieczorem? i nic nie jesć bo po co?

Planuję jeść 5/6 posiłków dziennie. 1 - 75g płatków z 250ml mleka 2 - kanapka z szynką z kurczaka i sałatą 3 - kanapka z szynką z kurczaka, sałatą, jajkiem i pomidorem 4 - gotowany kurczak, surówka/kalafior/sałatka/fasola 5 - serek wiejski Do tego dojdą owoce i 2l+ wody. Żadnych suplementów. 3/4 razy w tygodniu bieganie po 40 minut oraz możliwie [...]