znasz powiedzenie: "chcesz meic duze bary rob przysiady" typowe powiedzenie dla osilkow od osilkow, ani sie nie rymuje, ani logicznie nie brzmi, wiec ciezko nawet samego siebie przekonac co to ma do rzeczy, niestety przysiady/martwy = wzrost wszystkiego ekspresowy bez tego efektow nie ma Mariusz, nie ja jestem bezdomny na papierze, [...]
juz nadrabiam moją nieobecność 15.10 TRENING chyba dostalam jakiegoś kryzysu treningowego, endorfiny chyba za bardzo buzowały i po prostu poddałam się i wyszlam wkurzona , nie skończyłam treningu MISKA nieliczona ale czysta tak mniej więcej: 1.płatki owsiane, jablko,jajka 2.schab,kasza gryczana,oliwa 3.ryż biały, wołowina, jakiś sos 4.kasza [...]
Nie pozostaje więc nic innego jak doprowadzić swoją tarczce do prawidłowego funkcjonowania dzięki lekom, dobrze dobranej diecie i aktywności fizycznej. Warto poczytać więcej informacji na temat żywienia przy Niedoczynności tarczycy, w tym np. eliminacji soi, pewnych warzyw kapustnych, itp. [...]
Postanowiłam, że będę się odżywiać wg metody Montignaca, ale... nie wiem jak ułożyć swoje posiłki. Dokładniej nie wiem, co jeść. Ma ktoś jakies ułożone menu? Jakieś przepisy na dania? Przykłady posiłków? Pomóżcie sierotce... )) Mmonikaa
aha dodatkowo co jeść na masie (wiem że słodycze i inne "śmieciowe jedzenie" odpada tak jak przy redukcji tak? Czy jeść to co na redukcji tylko w większych ilościach?
[...] pośladki boje sie wlasnie o piersi :/ ćwicze z hantlami podczas stepu (leje sie ze mnie ) a w domu mam wyciskam brzuchy i robie nogi+aerobic :] po prostu nie mam pojęcia co jeśc i jak żeby a) nie utyc za bardzo bo jak sie wkręce w żarcie to pochłaniam wszystko b) żeby nie jesc za mało c) żeby n ie jesc śmieci. Może jakas odżywka? mam ten problem [...]
Tak naprawde posilek, ktory mozna szybko spozyc np. dla mnie nie koniecznie bedzie takim posilkiem dla ciebie. Musisz poprostu sugerowac sie produktami jakie mozna jesc i robic/przyrzadzac wedle wlasnych upodoban. Natomiast co jesc itp. itd. znajdziesz w dziale. Ja np. platki owsiane na sniadanie uwielbiam, zajadam je i za chwile moglbym znowu [...]
Skupiaj się na ćwiczeniach podstawowych. Zrób jakiś plan calościowy 2-3x w tygodniu. Ze sztangielkami 2x20kg szybko ci się skończy obciązenie, jak masz możliwość zapisać się na siłownie to ok. Co do diety - musisz zacząc JEŚĆ, poczytaj w dziale Odzywianie posty podwieszone a dowiesz się pewnie paru rzeczy czego unikać, co jeść i kiedy, staraj się [...]
Czytałem dużo co jeść, dzięki za propozycje tych gainerów kavos : nie chodzi o to "co" jeść, ale jak i ile. Musisz sobie rozpisać dietę, żebyś miał ogarnięte posiłki, ile czego w którym dostarczasz i w zależności od tego będziesz sobie mógł dokupić gainerka albo coś innego jako uzupełnienie tej diety. Natomiast w przypadku Twojej malej [...]
dmeolub W bicepsie podmienię, nie miałem pomysłu na ćwiczenie, dzięki za poprawkę. Co do nóg to na mojej siłowni nie ma niestety ćwiczenia, na którym mogę robić wyprosty, są 3 suwnice no i pozostają z wolnym ciężarem, generalnie nie mam problemu z nogami. Z łydkami wyjdzie w praniu, jak nie odczuję postępu to podmienię to tu, to tam. Brzuch ćwiczę [...]
no tak, dwie czekolady ja jestem zwolennikiem powolnego masowania tzn. ciągle oscyluję ok 123-125kg ale próbuję zmienić proporcje tłuszczu/mięśni. Szybka masa... hm ... trzeba znać doskonale swoje ciało aby wiedzieć co jeść aby nie była to woda i tłuszcz a mięsień. Nie lepiej balansować węglami i obserwować organizm czy budujesz mięsień? Co z [...]
Na wstępie z tych supli zrezygnuj szkoda kasy a nic ci nie dadzą, co do klaty trenuj ją lekko a skup się nad innymi partiami aby dogoniły ją. Co do diety przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, zobacz jak inni użytkownicy się odżywiają, dziennie kilka diet jest poddawanych sprawdzeniu. Co jeść - mało przetworzone produkty, czyli wszystko w [...]
no spoko ale chodzi mi co jesc a czego nie jakie owoce sa dobre jakie zle jakie wazywa ? o to chodzi co najlepiej jesc po bieganiu czy wogole juz nic o to chodzi o takie male rady
k rol k wiesz, wcześniej nie jadłam ich praktycznie w ogóle, więc teraz ta 1/4 papryki to hardcore W życiu bym nie powiedziała, że będę na diecie, na której nie będę mogła wciskać innych posiłków. Przypomniało mi się PYTANIA: 1. Strasznie ciężko ćwiczy mi się po posiłku przedtreningowym. Z trugiej strony mój posiłek potreningowy jest ostatnim. Co [...]
Ej sory... nie jestem żadnym małym zapaleńcem co ogląda reklamy... czytałem, że guarana poprostu daje większego kopa i regeneruje zmęczone mieśnie i właśnie tu moje pytanie czy jako "zapalony 14 latek" :D mogę ją pić od czasu do czasu:) Co do siłowni to jak mówicie poczekam aż mi mięsnie dojrzeją kolega mojego brata 25 lat jest mniejszy [...]
Chłopie ty nie masz co jeść ? Co to za jedzenie !!!! I gratuluje jedzenia prawie 4 paczek ryżu na noc ;-) Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-16 20:49:35
Gosia - kluczowe jest tutaj chyba to,ze je byle jak (czyli znajac takie mlode dziewczatka pewnie prawie nic nie je) stad jej slabosc. I trzeba raczej tutaj podpowiedziec co jesc jak na nic nie ma czasu bo bez tego zadna suplementacja i tak nie pomoze (bedzie miala czas lyknac tabletke to i czas na przelkniecie czegos tresiwszego sie znajdzie)
Już jest dużo lepiej ale ostatni posiłek powinien składać się z twarogu ponieważ jest on długo wchłanialny przez nasz organizm dzięki czemu unikniesz katabolizmowi mięśni. Co do reszty to zamiast twarogu do ryżu daj jakieś miecho. np kurczak, wołowina, wieprzowina, mięso z indyka itp. I podbij tłuszcze bo nie zrobisz żadnej masy z zaniżonym [...]
nap0 Wiek: 14 Wzorst: 178 cm Waga: 67 kg Cel: Masa I Śniadanie: Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g 4 całe jajka Orzechy włoskie 30 g Miód pszczeli 30 g ok, ale bez makropodziału trudno Posiłek przed siłką: Ryż biały 100 g biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g brązowy przed daj Posiłek po siłce: Ryż biały 100 g [...]